夜雨聆风增肌期间，肌肉生长是有限度的，一个月最多只能增长1-2斤肌肉。那么，如何判断自己的肌肉是否在增长，健身取得进步呢？
肌肉在生长的 5 个信号，这说明你的训练、营养和恢复策略正在形成良性循环，要恭喜你了，说明肌肉在猛涨！
信号1、食欲上涨了，但是体脂率没有增加
练肌肉的过程中身体的热量输出会提升，肌肉合成的过程中也会持续消耗热量，这个时候你的食欲也会变得旺盛，具体反映在：偏爱吃高蛋白食物，饭后饿得快了。
这个时候只要学会健康饮食，补充身体所需的蛋白质跟优质碳水，肌肉量就会持续增长。如果你发现食欲上涨了，但是体脂率没有增加，说明你增长的大多数肌肉，这也是训练有效果的表现。
信号2、健身后肌肉酸痛感减轻了，恢复速度变快了
撸铁训练后会出现肌肉酸痛（尤其是延迟性肌肉酸痛），这是肌肉纤维出现微损伤的信号。而经过几轮训练后，你会发现身体对相同的训练刺激适应性增强，修复效率提高，因此，训练后的酸痛感会减轻，身体的恢复时间会有所缩短，比如以前需要3天时间就能消除酸痛感，现在1-2天就恢复了。
这说明你的肌肉和神经系统已经变得更强大，身体能够更高效地应对压力并完成超量恢复，这个时候我们可以循序渐进提升训练强度，比如增加负荷、组数、缩短组间休息时间，这样可以进一步提升肌肉维度。
信号3、睡眠质量提升了，起床后状态良好
深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，这种激素直接驱动肌肉蛋白质的合成与修复。而充足的睡眠能降低分解代谢激素（如皮质醇）的水平，减少肌肉分解。
在健身期间，如果你的睡眠质量有所改善，如果你感觉起床后状态良好，说明夜间身体得到了充分的修复，这不仅有利于肌肉生长，身体也能适应新一轮的训练，可以展现更好的运动能力，可以形成“训练-恢复”的正向循环。
信号4、以前感觉有难度的训练，现在可以驾驭了
肌肉意味着力量，肌肉发达的人力量会更充沛，可以适应更高强度的训练。如果你发现以前觉得有难度的训练内容，现在却可以驾驭了，这意味着肌肉抵抗疲劳的能力增强，大脑能更高效地募集和调动肌纤维参与工作，更意味着你的肌纤维变得更粗壮，力量也随之变强了，训练内容自然会变得轻松起来。
信号5、身体形态有所变化
肌肉的增长可以通过身材形态来反映，如果你发现体脂率不怎么变化的前提下，你的身材围度增加，比如臂围、胸围、腿围等稳步增长（通常每月0.5-1.5厘米是合理范围），你的肌肉轮廓、分离度（如肩部三角肌）变得更加明显，穿着衬衫的时候，肩部、胸部或手臂处感觉变紧，这说明你的肌肉体积增长，身材正在变好。
