文档内容
《体育》三色速记手册
二、竞技体育
1、竞技体育的概念及构成
（1）概念：竞技体育是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主
要目标的社会体育活动。
（2）构成：运动选材；运动训练；运动竞赛；运动管理。
三、项群训练理论
（一）项群理论的定义
将不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点为依据，将一组具有相似竞技特征及训练
要求的运动项目放在一起进行比较研究。
群训练理论认为训练活动的基本任务在于提高和发展运动员的竞技能力。
四、运动训练的基本原则
（一）竞技需要原则
竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练
的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
（二）动机激励原则
动机激励原则，指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练
原则。
（三）有效控制原则
（四）系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
（五）周期安排原则
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
（六）适宜负荷原则
适宜负荷原则指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能
力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
（七）区别对待原则
对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都
应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训
练原则。
（八）直观教练原则
直观教练原则是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的
形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平
的训练原则。
（九）适时恢复原则
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢
复，提高机体能力的训练原则。
第三章 体育运动项目
【考点一】田径运动的基本技术
（一）跑
1、短距离跑
（1）短跑技术
分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、（弯道跑）和终点跑。
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（2）短跑教学重难点
教学重点：起跑的快速起动技术和途中跑的后蹬技术
教学难点：起跑与加速跑的衔接，后蹬有力、前摆充分、蹬摆配合协调
（3）短跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误
产生原因 纠正方法
动作
腿后蹬动作不充分，没有充分展髋；髋、 讲清后蹬腿后蹬的用力顺序；加
“坐着” 膝、踝三关节支撑力量差；髋关节前送 强腰、腹肌及支持腿肌群的力量；
跑 不充分；下压着地不积极；腰、腹、背 多做跑的专门练习和后蹬跑练
肌肉力量差； 习；后蹬强调摆动腿带动髋前送；
调整“预备”姿势，使两腿的膝
前后腿蹬 “预备”姿势时臀部抬的过高或过低；
角适当减小，处于最佳用力状态；
起跑器用 两腿没有压紧起跑器；两臂前后摆动无
反复练习蹬离起跑器动作；做摆
不上力 力；
臂的辅助练习；
支撑腿力量差，怕跌倒；起跑后头部过
起跑后的 讲动作要领；加强摆臂摆腿和蹬
早上抬，使上体过早抬起；两个起跑器
加速跑上 离起跑器的练习；适当拉长两个
之间的距离太近或腿部力量弱；起跑时
体抬起过 起跑器间的距离；经常练习立定
先抬上体后蹬起跑器，手脚没能同步运
早 跳远和跨步跳，增强腿部力量；
动；
2、接力跑
（1）接力跑技术
接力跑的技术包括起跑（持棒人起跑和接棒人起跑）、传接棒方法、传接棒位置和时机、运
动员棒次安排等几个环节。
①起跑
第一棒：蹲踞式起跑。
第二、三、四棒：站立式或半蹲踞式起跑。
②传接棒技术
上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°-45°角，掌心向后，拇指与其他
4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
下压式：接棒人手臂后伸，与躯干约成50°~60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，
虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
上挑式和下压式传接棒技术的优缺点
上挑式：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。但接棒后，接棒人的手握着接力棒的
中部，须在跑进中换手或调整持棒部位（即倒棒）。容易造成掉棒和影响跑速。
下压式：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。但接棒运动员的手臂后伸相对
紧张，不自然。
③传接时机与位置
相距1.5米，跑速相等瞬间完成；
时机：在接力区前段约16米处为宜；
④棒次安排原则
一棒，反应快、起跑好，加速快，善弯跑；
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二棒，速耐好，传接稳；
三棒，兼一、二，弯跑强；
四棒，成绩好，意志强；
（2）接力跑的教学重难点
教学重点：掌握在高速奔跑中顺利地完成传接棒的方法。
教学难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。
（3）接力跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
传接棒动作过于紧张，在接棒 传棒人应在确认将棒已安全地传
掉棒 人还未做好接棒动作即开始传 到接棒人手中时再传棒，确保正确
棒，或引夺棒的部位不正确。 的传接棒动作。
接棒人低估了传棒人的跑速，
传棒入超过 延长起跑标志线至接力区的距离，
反应迟缓，起动过晚或起跑标
接棒人 全神贯注，准确判断起动的时间。
志线离接力区过近。
传、接棒人没有
按合理的位置跑 各棒次缺乏合理站位的配合训 明确各棒次合理的站位配合，并加
进，给传接棒造 练。 强训练。
成困难
3、中长距离跑
注意节省体力，跑的距离越长，步幅越短，跑的动作中摆动、后蹬用力程度越小，支撑时间
与腾空时间的比值越大。
高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中长跑技术的主要特点。
中长距离的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
技术概念不清楚；抬腿力量 进行负重或不负重的高抬腿练习和
大腿前摆过低、步
不够；大腿肌肉柔韧性差； 拉长大腿肌肉的伸展练习；做沿垂直
幅小
髋关节灵活性差。 轴转动的转髋练习。
技术概念不清楚；脚落地时 明确脚落地的正确动作；脚落地前大
落地重，有制动动 消极，有向前的移动动作； 腿主动下压，带动小腿做前摆后收练
作 脚主动落地后扒地动作不明 习；主动做扒地跑练习；脚落地时做
显。 缓冲屈膝跑步练习。
技术概念不清楚；腰、背肌 明确跑步时身体的正确姿势和位置；
身体过分前倾
和腹肌力量差。 加强腰、背肌和腹肌的力量练习。
4、跨栏跑
（1）跨栏跑的动作要领
①起跑至第一栏的技术
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一般用8步跑完，不同情况也有跑7步或9步的；
加速跑步幅的稳定、准确和节奏，步长不能忽大忽小；
②过栏技术
起跨攻栏是指起跨腿踏上起跨点到起跨腿后蹬结束离地瞬间的技术。
腾空过栏是指起跨腿脚掌离地瞬间到摆动腿下栏着地为止的技术。
③栏间跑技术
下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程。
发挥跑速，保持节奏，准备攻栏；
特点：重心高、频率快、节奏强；
④终点跑技术
全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。
上体急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂直面。
跨栏跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
动作概念不清楚，起跨时摆动腿
摆动腿直腿摆动 大小腿折叠前摆意识差；摆动腿 反复做摆动腿屈膝前摆模仿练习；
或屈膝绕栏 小腿前伸过早，大腿高抬不够； 反复做对墙起跨攻栏模仿练习；
怕栏心理，不敢垂直栏板攻栏；
起跨点太近，起跨角度过大；心 画标志线或放标志物提示正确的起
跳栏 理上怕栏，起跨前减速，不敢上 跨点；适当降低栏架高度或缩短栏
体前倾攻栏； 间距离；
反复做起跨腿栏侧过栏练习，提醒
起跨腿蹬地不充分，提拉过早；
学生起跨腿充分蹬伸后再进行提
腾空后两腿动作 两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关
拉；适当加长起跨距离，加快跑速，
消极，剪绞时机 节灵活性差；摆动腿直腿摆动下
用大幅度动作快速剪绞过较低的栏
不正确； 压不积极；上体直立，妨碍起跨
架；发展两腿肌肉的柔韧性和髋关
腿提拉动作的完成；
节的灵活性；
（二）跳跃
获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是跳跃项目最重要的两个部分；
跳跃项目的成绩主要取决于起跳离地瞬间人体重心腾起的初速度和腾起角度；
1、跳高
跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。
（1）跳高技术
跨越式跳高；背越式跳高；
（2）跳高的教学重难点
教学重点：助跑的速度、节奏与起跳技术。
教学难点：助跑与起跳的衔接技术，动作协调连贯。
（3）跳高的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
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注意力不集中；助跑步
助跑起动不积极，跑 助跑时集中注意力，前两步积极后
点不准确；缺乏正确的
的节奏不明显。 蹬；丈量好助跑步点，反复助跑。
节奏感。
一味追求助跑的速度； 强化正确的起跳技术并反复练习；迈
起跳前冲太大，向上 腿部力量差，支撑能力 步摆腿动作，加大摆动腿的摆动幅
不够。 和蹬伸力量不够；起跳 度；强化助跑节奏并反复练习助跑起
技术不正确。 跳。
2、跳远
（1）跳远技术
蹲踞式跳远；挺身式跳远；三级跳；
（2）跳远的教学重难点
教学重点：助跑、起跳两个技术环节。
教学难点：过渡（衔接）阶段技术（助跑与起跳相结合技术）。
（3）跳远的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
助跑起动方式不固定；助跑加
固定助跑起动方式，正确使用助跑
速节奏和步长不稳定；气候、
助跑步点不准 标志；反复练习跑步点，固定助跑
场地、身体状况和心理因素的
节奏；在各种环境下练习。
影响。
反复进行起跳腾空步练习；加大空
起跳后身体前 起跳时身体前倾；急于做落地
中动作的幅度，注意起跳时头和上
倾、失去平衡。 动作。
体的姿势。
腾空时身体前
腾空时要抬头、挺胸，上体保持正
转，不能维持平 在空中有低头现象
直。
衡。
做立定跳远练习，要求落地前大腿
落地时小腿前伸 上体过分前倾；腰腹力量和下 抬起，小腿尽量前伸，落地后积极
不够 肢柔韧性差。 做屈膝缓冲；加强腰腹力量和下肢
柔性练习。
（三）投掷
影响投掷远度的因素：器械的出手初速度、出手角度、出手高度、在空中的姿态和气流影响。
出手初速度和出手角度是主要影响因素。
1、投掷技术
（1）铅球或实心球
包括握持球、滑步（旋转）、最后用力和维持身体平衡四个部分；
（2）标枪
标枪技术分为握持枪、助跑（预助跑、投掷步）、最后用力和标枪出手后维持身体平衡四个
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部分。
助跑和最后用力是掷标枪完整技术的主要部分，二者的紧密衔接是掷标枪技术的难点；
“满弓”是掷标枪最后用力瞬间出现的一种特殊的身体姿势，是最后用力的关节。
逆风—出手角和倾斜角小；顺风--出手角和倾斜角大；
2、投掷的教学重难点（以背向滑步推铅球为例）
教学重点：最后用力技术环节。
教学难点：滑步与最后用力的衔接，动作连贯一致。
3、投掷的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误
产生原因 纠正方法
动作
握、持球概念不清手指、手腕力量
帮助学生建立正确的握、持球动
握、持球方法 不足持球不稳，习惯性动作严重；
作概念；多做发展手指力量的练
不正确 右腿收腿动作不到位，未落到身体
习；纠正不良习惯。
重心的下方。
上体过早用力，没有送髋反弓动作；
保证左臂和左肩的用力到位并与
推球时身体向 左臂过度向左后方摆动，身体左侧
身体右侧协调用力；在地上做出
左倒 未能形成一体支撑；左脚落地位置
相应标志，限制左脚落地的位置。
过于偏左。
【考点二】篮球运动
一、篮球竞赛规则与裁判法
（一）篮球竞赛场地与器材规格
场地与器材 规格
篮球场 长28米，宽15米，三分线半径6.75米
横宽（1.80±0.03）米，竖高（1.05±0.02）米，下沿距地面2.90
篮板 米，四周边沿线条宽0.05米；
篮板正面距离篮圈内沿的最近点0.15米；
要用颜色相同（最好是白色）、清晰可辨、宽度为0.05米的线条界
定。
界限
界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。
场地的丈量从边线、端线内沿量起，场内各线均由其外沿量起。
连接两边线的中点，平行于端线的线叫中线。中线要向两边外侧各延
中线
长0.15米。
边条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线
罚球线
上。
限制区应是画在比赛场地上的一个长方形区域，它由短线、延长的罚
限制区 球线和起自端线（外沿距离端线中点2.45米）终于延长的罚球线外
沿的线所限定。
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限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画
罚球区
出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
在比赛场地的中央，半径为1.80米（从圆周的外沿丈量）。如果中
中圈
圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。
以中心垂直线与地面的交点上（圆心距端线内沿中点的距离为1.575
米）以半径为6.25米（至弧线外沿）画两个半圆的弧，弧线两端接
3分投篮区
两条平行于边线的线，与端线交接而形成这个弧线宽为5厘米的区域。
这条弧线叫3分投篮线，弧线以外的区域即为3分投篮区；
（二）篮球竞赛基本规则
1、比赛时间
比赛由四节组成，每节10分钟（NBA为12分钟），第1、2节和第3、4节之间各休息2分
钟；上半时每队允许2次暂停，下半时3次暂停，中场休息15分钟。
2、常见犯规及违例
竞赛常见规则问题
既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的行为。有：非法运球、带球走、
违例
3秒违例、使球出界。
当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任
带球走
一方向非法移动。
第一次运球结束后不得再次运球；
两次运球 两次运球之间出现：①投篮；②球被对方队员触及③传球或漏接，然后
触及了另一队员或被另一队员触及；
防守三秒：是指防守队员站在三秒区内，在其附近1米处左右没有进攻
队员，其又在三秒区内停留的时间超过三秒的话就被视为防守三秒。如
3秒违例 果两次三秒违例的话还要进行一罚一执的处罚。（仅存在于NBA联赛中）
进攻队员／球员在他的前场控制着一个活球，并且比赛计时钟正在运行
常见
时，该队的队员不应在对方的限制区内停留超过持续的3秒钟。
违例
5秒违例 持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。
8秒违例 球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
24秒违例 进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。
球回后场 球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运
违例 回后场。
当发生下列情况时，为掷球人界队员违例：
①超过5秒钟球才离手；
②球在手中时，步入比赛场地内；
掷球入界
③掷球入界的球离手后，使球触及界外；
④在球触及另一队员前，在场上触及球。
⑤直接使球进入球篮；
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⑥队员掷球时脚踏在界线上；
⑦在球离手前，从界外指定的掷球入界地点，在一个或两个方向上横向
移动总距离超过米。然而，只要情况许可，掷球入界的队员从界线后退
多远都可以；
脚踢球和 队员不能故意踢或用腿的任何部分阻挡球或用拳击球。但球意外地接触
拳击球 到腿的任何部分，或腿的任何部分意外地触及球，不是违例；
当队员身体的任何部分与界线上 界线上方或界线外的地面，或除队员以
队员出界 外的任何物体接触时，即是队员出界。当球触及界外的队员或任何其他
和球出界 人员，触及界线上、界线上方或界线外的地面或任何物体，触及篮板的
支柱或背面，即为球出界
无论在活球还是死球的情况下，攻守双方队员发生的非法身体接触的犯
规（队员不应通过伸展手、臂、肘、肩、髋、腿、膝、脚或将身体弯曲
侵人犯规
成“不正常的姿势”去拉、阻挡、推、撞、绊对方队员，或阻止对方队
员行进，也不得放纵任何粗野或猛烈的动作。
拉人犯规 干扰对方队员移动自由，非法用手去拉人的行为。
队员用身体的任何部位强行或试图移动控制对方队员时发生的非法身体
推人犯规
接触。
阻挡犯规 防守队员阻碍有球或无球对方队员行进的非法身体接触。
双方犯规 两名分属两队的队员大约同时相互发生侵人犯规的情况。
技术犯规 队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
二、篮球基本技术
（一）移动
1、基本站位与起动
（1）合理的准备姿势
进攻准备姿势：两脚约与肩同宽，膝弯曲，脚掌着地，两臂屈肘，置于身体两侧，上体前倾，
眼平视。
防守准备姿势：两脚平行，双膝深弯，上体正直，重心两脚之间，两臂侧伸半展，眼平视。
（2）起动
身体重心迅速前移，快速蹬地摆臂，步幅小而快。
2、跑
（1）变速跑：掌握快慢节奏，速度变化明显。
（2）变向跑：前脚掌内侧用力蹬地，重心转移快，右脚上步快，全身协调用力。
（3）侧身跑：上体前倾自然侧内转，脚尖朝前。
（4）后退跑：脚跟提起，前脚掌用力蹬地。
3、急停
（1）跳步急停（一步急停）
落地时前脚掌着地，屈膝降低重心，保持身体平衡。
（2）跨步急停（两步急停）
第一步要用脚外侧着地，第二步落地时用前脚掌内侧蹬地控制身体重心
4、转身
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（1）前转身
转体蹬跨有力，重心迅速平稳转移，前脚掌碾地。
（2）后转身
腰跨带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡，身体重心不要起伏。
5、滑步
（1）侧滑步
蹬跨有力，重心在两脚之间，保持身体平衡。
（2）前滑步
两脚前后站立，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后，后脚紧随着向前滑
动，保持前后开立姿势。
（3）后滑步
后滑步动作方法与前滑步基本相同，只是向后方向移动。
6、撤步
以后撤步为例：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地，扭腰转髋要快，后撤角度不宜过大，身体重
心不要起伏。
7、跳
（1）双脚跳
两膝弯曲降低重心，用力蹬地，向上摆臂，充分伸展，落地屈膝，保持身体平衡。
（2）单脚跳
踏跳脚用力蹬地，起跳腿上摆，身体充分向前上方伸展，控制身体平衡。
（二）传接球
1、传球技术
（1）双手胸前传球
具有传球快速有力、准确性高、容易控制、便于与其他动作相结合的优点。
（2）单手肩上传球
2、接球技术
（1）双手接球
（2）单手接球
（三）投篮技术
1、原地投篮
（1）原地双手胸前投篮
（2）原地单手肩上投篮
2、行进间投篮
（1）行进间单手肩上高手投篮
（2）行进间单手肩上低手投篮
3、跳起投篮
跳起投篮简称跳投，是跳起在空中完成的投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高和
不易防守的特点。
4、扣篮
扣篮是直接将球由上向下灌入篮圈的投篮方法，也是难度较大的投篮方法，有出手点高、球
速快、攻击性强、难封盖、准确性高等特点。
（四）运球技术
持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为运球。
1、原地运球
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