文档内容
《体育》三色速记手册
（一）排球运动竞赛场地与器材规格
1、排球运动竞赛场地规格
（1）场区
①比赛场区为长18米、宽9米的长方形。②四周至少有3米宽的无障碍区，向上至少有7
米无障碍区。③前场区，中线与进攻线的实线所组成的区域。④后场区，端线至进攻线的实
线后沿所组成的区域。⑤判罚区，在端线的延长线外。
（2）界限
①边线：比赛场地的两条长线。②端线：比赛场地两端的端线。③进攻线：离中线中心线3
米处有一条长12.5米（实线长9米、虚线长3.5）的线。④排球界线宽5厘米。
2、排球竞赛器材规格
（1）球
颜色可以是一色的浅色或多色。
圆周：65～67厘米。
重量：260～280克。
气压：0.30～0.325公斤／平方厘米
（2）网柱高2.55米。
（3）球网为黑色，长9.50米；宽1米，网眼直径10厘米×10厘米。
（4）球网高度成年男子网高为2.43米，女子网高为2.24米。少年男子网高为2.24～2.35
米，女子网高为2～2.15米。
（5）标志带宽5厘米、长1米的白色带子为标志带，标志带被认为是球网的一部分。
（6）标志杆
标志杆长1.80米，直径10厘米。
（7）司线旗
40厘米×40厘米。
（二）排球运动竞赛规则
1、比赛计分办法
①胜一分：某队在对方失误与犯规以及受其他的判罚时，得一分。
②胜一局：每局（决胜的第五局除外）先得25分同时超过对方2分的队胜一局。当比分24：
24时比赛继续进行至某队领先两分为止。
2：2平局时，决胜局采用15分并领先2分为胜，14平时，比赛继续进行至某队领先2分。
③胜一场：胜三局的队胜一场。
2、比赛方法
比赛开始：裁判员鸣哨允许发球，发球队员击球时比赛开始。
比赛的中断：裁判员鸣哨终止比赛，比赛中断。
比赛上场阵容与阵容不完整：每个队场上必须保持6名队员进行比赛。
3、自由防守队员
①一个队可以报自由防守队员1～2人，但在场上只能保持1名自由防守队员。
②教练员可以随时替换场上首发自由防守队员，但一场比赛仅一次，被换下后不能再上场。
③仅作为后排队员参加比赛。不得发球、拦网或试图拦网。
④在前场区传球时，当所传球的整体高于球网时，其他人不得进行攻击性击球。
⑤自由防守队员换人不受裁判及换人次数限制；换人后必须经过一次比赛过程方可再次换人。
4、界内、外球
界内球：球触及比赛场区的地面包括界限。
界外球：球接触地面的部分完全在界限以外；球触及场外物体、天花板或非比赛人员等；
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球触及标志杆、网绳、网柱；发球时，球的整体或部分从过网区外过网。
5、正常比赛间断
①正常的比赛间断有“暂停”、“换人”。
②每队每局有2次暂停机会，每次30秒，暂停可以一次用完。
③前四局比赛有两次技术暂停，比分至8分和16分时记录台鸣哨并记录暂时停每次60s。
第五局没有技术暂停时间。
④每队每局有6人次换人机会，一人从场上下，另一人换上场称为一人次换人。一个队换人
后需经比赛过程方可请求下一次换人。在请求换人时，可以请求多人次的换人。
⑤换上场的替补队员只能由被他替换下场的队员来替换。替补队员一局只有一次上场机会。
（三）排球运动竞赛裁判法
1、发球
①发球次序错误；
②发球队员在击球时或击球起跳时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面；
③发球队员在第一裁判鸣哨8s内未将球击出；
④球未被抛起或未使持球手清楚撤离就击球；
⑤双手击球或单手将球抛出、推出；
⑥球抛起准备发球，却未击球；
⑦球触及发球队队员或没有通过球网的垂直平面；
⑧球触网后落入对方场区外，界外球；
⑨球越过发球掩护的个人或集体
3、场上队员位置
（1）比赛中队员的位置
①队员场上位置：靠近球网的三名队员为前排队员；
另外三名队员为后排队员；
②位置轮换：一局比赛开始，队员按位置表填写的顺序站好位置进行比赛。接发球队获得发
球权后，全部队员按顺时针方向轮转一个位置。
3、比赛中的击球
（1）正确的击球
①在其本方上空击球，允许到无障碍区外救球。
②一方至多击球3次必须过网。
③球可以触及身体任何部分，但必须是同时触及。在拦网动作中的队员可以连续触球，但必
须是单一动作。在第一次击球时，允许身体不同部位在同一动作中连续击球。
④击球时不得接住或抛出，球可向任何方向弹出。
（2）击球犯规
①连击犯规：身体任何部分均可触球，但一名队员（拦网队员除外）连续击球两次或连续触
及身体的不同部位（第一次击球，同一个动作击球除外），即为连击犯规。
②持球犯规：身体任何部分均可触球，但球必须被击出，不得接住或抛出，否则即为持球犯
规。
③四次击球犯规、
四次击球：每队最多击球三次（拦网除外）将球从球网上方通过网区击回对方，超过规定次
数的击球，判为四次击球犯规。
④同时击球：同队的两名或两名以上队员同时触到球，被计为两次或两次以上击球（拦网除
外）；
4、球网附近的球
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（1）球过网的规定
球必须通过球网上空的过网区进入对方场区。
（2）球的整体或部分从球网的过网区外进入对方无障碍区的击球规定。
（3）球触球网的规定
球通过球网时可以触网；球入网后，可在3次击球内再次击球；
5、拦网
（1）后排队员或自由防守队员拦网
后排队员完成拦网或参加了完成拦网的集体，后排自由防守队员试图进行个人拦网或参加集
体拦网。
（2）拦发球犯规
拦对方发球即为拦发球犯规。
6、进攻性击球
（1）定义
除发球与拦网外，所有直接攻向对方的击球都是进攻性击球。
（2）队员进攻性进球的行为规定
①前排队员的进攻性击球必须在本方场区空间。不能在进攻区内击对方高于球网上沿的发球。
②后排队员进攻性击球，必须在进攻性线后起跳击任何高度的球；在进攻性线前起跳击球的
一部分地域球网上沿的球；不能在进攻区内击对方高于球网上沿的发球。
③完成进攻性击球：球的整体通过球网垂直面或触及对方队员。
三、排球基本技术
排球基本技术有准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球和拦网六项内容 。
（一）准备姿势与移动
准备姿势和移动是排球基本技术内容之一，又称无球技术。
1、准备姿势
稍蹲准备姿势；半蹲准备姿势；深蹲准备姿势；
2、移动步伐
并步；交叉步；跨步；跑步；
（二）发球技术
在排球技术中，只有发球是由发球者独立完成的技术动作，不受他人的制约。
发球动作包含准备姿势、抛球、击球、击球后的动作环节。
基本技术：正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发飘球；
（三）垫球技术
用除手指弹击动作以外的身体任何部位击球的动作。最常用的是前臂垫球技术。
基本技术：正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、挡球；
（四）传球技术
利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作。
传球技术按传球方向可分为正面传球、背向传球和侧向传球三种，这三种传球主要用于二传。
基本技术：正面传球、背向传球、侧向传球；
（五）扣球技术
队员跳起在空中，用一只手或手臂将本方场区上空高于球网上沿的球用扣球手法击入对方场
区的击球动作。
扣球包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地；
选好起跳点、起跳及时、保持好人与球的距离是扣好球的基础。
手包满球、控制好扣球路线是扣好球的关键；
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技术分为，正面扣球、单脚起跳扣球；近（远）网扣球、调整扣球、扣快球、自我掩护扣球；
（六）拦网技术
只允许前排队员拦网，后排队员不得参与拦网。
单人拦网、双人拦网、原地拦网、移动拦网、拦强攻、拦快攻、拦后排攻。
单人拦网技术包括：准备姿势、移动、起跳、拦击、落地五个环节。
四、排球战术
（一）排球战术分类
按人数：个人战术、集体战术；
按组织形式：进攻战术、防守战术；
按战术运用：接发球及其进攻、接扣球及其进攻、接拦回球及其进攻、接传垫球及其进攻；
（二）阵容配备
1、“四二”配备
由四名进攻队员和两名二传队员组成，其中四名攻手又分两名主攻手与两名副攻手。
优点：前排每一轮总能保持一名二传和两名攻手，便于组织“中一二”“边一二”进攻，战
术配合稳定。
缺点：前排进攻点相对较少，隐蔽性差。
2、“五一”配备
由五名进攻队员和一名二传队员组成。
适合较高水平的队使用。
优点：加强了拦网和前排的进攻力量，使全队只需要适应一个二传，有利于配合，统一指挥，
使战术富于变化。
缺点：当二传轮到前排，有三轮次前排只有两个进攻队员，进攻点过于暴露，影响前排进攻
威力。
（三）排球个人战术
个人战术是指在集体战术配合的基础上，队员根据个人的特点和战术的需要，巧妙地运用
个人技术的变化，以达到有效的进攻和防守的目的。
（五）排球集体战术
排球集体战术是指运动员在比赛中，为了突破对方防守或抑制对方进攻，灵活地运用合理的
攻防技术，按照一定的形式，采取的有目的、有组织、有针对性的集体配合行动。
1、“中一二”进攻战术阵型（“中二三”）
由前排中间的3号位队员担任二传，其他5名队员将来球垫传给二传队员，再由二传队员将
球传给4号位或2号位队员扣球的进攻形式。
优点：二传居中站位，场上移动距离短，一传目标明确，利于组织进攻。
缺点：战术配合方法较少，进攻意图容易被对方识破。
2、“边一二”进攻战术阵型（边二三）
在后排进攻中常用，由前排的2号位队员担任二传，站在2号位与3号位之间，其他队员将
球传给二传，再由二传将球传给3号位或4号位或后排三名队员扣球的进攻形式。
优点：进攻队员位置相邻，便于掩护，组织较多的快变战术，也有利于掩护后排进攻。
缺点：一传的能力要求高，二传传球及分配球和场上的组织、应变能力要求高。
3、“插上”进攻战术阵型（插三二）
由后排的队员插到前排担任二传，将球传给前排3名队员或后排2名队员扣球的进攻形式。
优点：保持前排三点进攻，战术配合变化多，并能利用网的全长组织进攻。
缺点：对插上二传队员的要求较高。
【考点五】体操
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一、体操运动概述
（一）体操的概念
是根据人体解剖生理特征，通过徒手手持轻器械和在器械上进行各种身体操练，完成各种类
型的和不同难度的具有一定艺术性的单个动作或成套动作，借以实现体育任务的一种手段。
（二）体操运动的分类
基本体操；竞技体操；表演体操
二、体育运动竞赛规则与裁判法
（一）体操运动竞赛场地与器材规格
1、男子项目
鞍马：高1.05米，环高12厘米。
吊环：环高2.55米。
单杠：高2.55米。
双杠：高1.75米。
2、女子项目
高低杠：低杠高1.3-1.6米，高杠高1.9-2.4米，横杠长径5厘米，短径4厘米。
平衡木：长5米，宽0.1米，平衡木的高度依需要可升可降，正式比赛高度为1.2米。
3、共同项目
自由体操：男女共有的一个项目，场地面积为12米×12米，场地四周3米内不得有障碍物。
跳马：长1.6米，宽0.35米，男子跳马（纵马）高1.35米，女子跳马（横马）高1.25米。
（二）体操运动竞赛规则
1、了解评分规则，并执行；
2、服装不透明；
3、使用镁粉；
4、器械变化；
5、30秒的准备活动；
6、竞赛一般要求：
起始有示意；5套结束离场；
D/E组动作可保护；离馆申请；
三、保护与帮助
（一）保护与帮助原则
位置要合适、部位要正确、时机要恰当。
（二）技术类动作的保护与帮助方法
1、技术类动作的保护方法
在体操技术类动作教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持
而采取的安全措施叫保护。
（1）他人保护
是指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者及时采取使其脱离险境的
措施，维护练习者的安全。
常用方法有接、抱、挡、拦、拨等。
单一动作保护；组合动作保护。
（2）自我保护
是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。
常用方法有，器械上自我保护，落地自我保护。
（3）运动器械保护
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①运用器具保护：在练习中运用护掌、单杠护腕套带等专门器具的保护方法。
②运用器械保护：练习中，采用海绵坑、海绵包、海绵垫等专门器械的保护方法。
（4）利用环境保护
2、技术类动作的帮助方法
在体操技巧、跳跃、单杠、双杠技术类动作练习中，保护者及时给予练习者助力、信号或放
标志物、限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作
技术的措施叫帮助。
（1）直接帮助
类别：局部动作帮助、完整动作帮助和组合动作帮助。
（2）间接帮助
（3）运用器械帮助
四、体操运动项目的基本动作
（一）队列队形
1、队列队形术语
列：左右并列成一排称列。一般是从右到左按高矮顺序排列。
路：前后排成一行称路。一般是从前到后按高矮顺序排列。
横队：由“列”组成的队形。一般队伍的横宽大于纵深。
纵队：由“路”组成的队形。一般队伍的纵深大于横宽。
翼：队形的两端或两侧。左端为左翼，右端为右翼。
伍：二列及二列以上横队中，各列同数的队员组成为一“伍”。若各列人数相等，各伍人数
等于列数，则称满伍；若不等对，最后不足人数的伍称缺伍。
间隔：相邻两人左右之间的间隙。横队中一般是10厘米，以肘距为准，纵队一般为两步。
距离：相邻两人前后的间隙。纵队中一般是一步，约是75厘米；横队中约为两步。
基准：被指定作为动作目标的队员。除排头排尾外，作为基准的队员应举手示意。
队形宽度：两翼之间的横宽为队形宽度。
队形纵深：从第一个或第一列（站在最前面的学生）到最后一个或一列（站在最后面的学生）
的纵长叫队形纵深。
2、队列队形练习的口令
短促口令：特点是只有动令，发音短促有力。不拖音、不停顿。有时最后一字稍长。如“立
正”等。
断续口令：特点是预令和动令之间有停顿（微歇）。如“第×名，出列”等。
连续口令：特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力。如、“向后——
转”等。
复合口令：兼有断续和连续口令的特点。如“以×××为准，向中看——齐”等。
3、队列练习的基本内容
（1）原地队列动作
①常用动作：立正、稍息、看齐、报数、踏步、集合（横队、纵队）。
②转法：向右转、向左转、向后转、半面向右（左）转。
③队列变换：一列横队变二列横队及还原、一列横队变三列横队及还原、二列横队变三列横
队及还原、一路纵队变二路纵队及还原、一列横队变二路纵队及还原。
（2）行进间队列动作
①步法及其变换：齐步、正步、跑步、便步；踏步、移步、立定；齐步与正步、齐步与跑步
互换。
②转法：齐步、跑步向右（左）转走；齐步、跑步向后转走。
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③队列变换：一列横队变二列横队及还原、一路纵队变二路纵队及还原；纵队左（右）转弯
走和左（右）后转弯走、横队左（右）转弯走和左（右）后转弯走。
2、队列练习
（1）图形走
直线：绕场行进；错肩行进；
斜线：对角线行进；交叉行进；三角形行进；
曲线：蛇形行进；圆形行进；“8”字形行进；螺旋行进。
（2）行进间队列动作：分队走、合队走、裂队走、并队；一路纵队变成多路纵队及还原。
（3）散开与靠拢：各种间隔、距离的散开与靠拢、梯形散开与靠拢、弧形散开与靠拢。
（二）徒手体操
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练，在均匀节拍指挥下，徒手进行身体各部位简单、
对称动作的练习。
包括举、摆、振、屈、伸、绕、绕环、踢、蹲、跳、转、跪、立、坐、卧等。
主要练习形式有单人练习、双人练习和集体练习。
（三）技巧
前滚翻、前滚翻直腿起、后滚翻、鱼跃前滚翻、肩肘倒立纵箱前滚翻、侧手翻、头手倒立、
手倒立前滚翻、前手翻等技术。
（四）双杠
杠端跳起分腿坐--行进、支撑摆动、支撑后摆下、挂壁撑屈伸上、支撑前摆下、外侧坐单腿
摆越两杠转体180º成分腿坐、分腿坐慢起肩倒立。
（五）单杠
支撑和骑撑；单挂膝悬垂摆动；骑撑前回环；翻上成支撑骑撑后倒挂膝上；支撑后回环。
（六）跳跃
支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个技术环节组成。
助跑起跳；横箱分腿腾跃；纵箱分腿腾跃。
【考点六】武术
一、武术运动概述
武术是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统
体育项目。
二、武术的内容与分类
按运动形式可分为：功法运动、套路运动、搏斗运动。
1、功法运动
功法运动是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。
分为内壮功、外壮功、轻功、柔功。
（二）套路运动
按照练习时人数的多少，套路又分为单练、对练和集体演练。
（三）搏斗运动
散打、推手、短兵、长兵。
三、武术运动的特点
1、技击性
武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。目的
在于杀伤、制服对方。所具有的攻防技击性是武术的本质特性。
2、内外合一，形神兼备
所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行：所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、
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形与神是相互联系统一的整体。
3、适应性
武术的练习形式、内容丰富多样，可以适应人们不同年龄、性别、体质的需求。
对场地、器材的要求较低，即使没有器械也可以徒手练功。
受时间、季节限制也很小。较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
四、武术套路比赛规则与裁判法
（一）武术套路竞赛规则
1、竞赛的一般常识
①竞赛分类：竞赛按类型可分为个人赛、团体赛、个人及团体赛。
②竞赛项目：长拳、太极拳、传统拳术、传统器械、对练项目、集体项目等。
③竞赛年龄分组：成年组、青少年组和儿童组。
④竞赛顺序：在竞赛监督委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组抽签决定比赛顺序。
⑤检录：运动员须在赛前40分钟到达指定地点报到，参加检录，并检查服装和器械。
⑥礼仪：运动员听到上场点名时和完成比赛套路后，应向裁判长行抱拳礼。
⑦得分相等的处理：个人分别以难度分高者、以完成高等级难度数量多者、以演练水平分高
者、以演练水平扣分少者、以动作质量扣分少者顺序排列名次。
⑧套路完成时间：长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍套路，成年不得少于
1分20秒；青少年（含儿童）不得少于1分10秒。太极拳、太极剑自选套路为3-4分钟；
太极拳规定套路为5-6分钟。
对练不得少于50秒。集体项目为3-4分钟。传统项目，单练不得少于1分钟。
2、评分标准与办法
各项目比赛的评分为10分（不含创新难度加分）。其中动作质量的分值为5分（A组）；演
练水平的分值为3分（B组）；难度的分值为2分（C组）。
传统项目或无难度的自选项目动作质量分为5分（A组），演练水平分为5分（B组）。
（二）武术套路竞赛裁判法
1、执行裁判人员组成
总裁判长1人、副总裁判长1~2人。
裁判组设裁判长1人，A组评分裁判员3人，B组评分裁判员3人，C组评分裁判员3人，
共10人组成。
编排记录长1人。
检录长1人。
2、动作质量分的评判
对于动作质量的评分，原则是出现一次错误扣一次分，累计扣分，具体实扣。
3、对整套演练水平的评判
（1）对功力的评分：主要通过劲力和协调两个方面来体现。
（2）对演练技巧的评分：包括精神、节奏、风格三方面。
（3）对编排的评分：包括内容、结构、布局三方面。
五、武术运动基本动作
（一）基本手型与步型
1、基本手型
拳：五指卷紧，拇指压于食指、中指在第二指节上。
掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
爪：立掌背伸，五指弯曲内抓。
60
