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《体育》三色速记手册
2、基本步型
马步：两脚平行开立（约本人脚长的三倍），脚尖微内扣，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，大
腿接近水平。
弓步：左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），右腿挺膝伸直，脚
尖内扣，上体正对前方，两拳抱于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展。左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两脚均全
脚掌着地。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
歇步：两脚前后交叉站立，后脚跟提起，前脚尖外展，两腿全蹲交叉叠拢。左腿在前为左歇
步，右腿在前为右歇步。
虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚尖虚点地面，重心落于右腿。左脚在前为左
虚步，右脚在前为右虚步。
（二）开立步手法
1、开立步抱拳预备式；2、冲拳；3、推掌；4、亮掌。
（三）屈伸性腿法
弹腿、蹬腿、侧踹腿；
（四）擒拿法
卷腕；缠腕；拧臂别肘；撅腕；抓肩压肘；
六、武术常见运动项目
（一）长拳
具有姿势舒展、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
长拳的技术要求由姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面组成。
呼吸方法有“提、托、聚、沉”四法。
3、传统技法
长拳的传统技法有“四击”“八法”“十二型”之说。
“四击”是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿
“四击”内容。
“八法”是指手、眼、身、步、精神、气、力、功八个方面。
“十二型”动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重。
（二）太极拳
1、简介
太极拳是结合阴阳五行变化、中医经络学、古代的引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔
和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。
其特点为柔和缓慢，圆活连贯，速度均匀，弧形运动。
2、基本手型和步型
主要手型有拳、掌、勾。
基本步型与长拳相同，马步、弓步、仆步、虚步、歇步。
3、基本动作
（1）揽雀尾；（2）野马分鬃；（3）白鹤亮翅；（4）搂膝拗步；（5）云手；（6）双峰贯耳；
（7）蹬脚。
（三）其他套路特点
1、形意：以三体式为基本姿势，以劈、钻、崩、炮、横为基本拳法，刚中寓柔，动静分明，
形意合一，攻防性强。
2、八卦：以摆扣步为主，以推、托、领、穿、带等掌法的变化为根本，走转行圆，身灵步
活，随走随变，势势连绵。
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3、刀术：以缠头裹脑为基本动作，由劈、砍、挂、托等刀法组成，动作迅猛矫健而且快速
有力。素有“刀如猛虎”之说。
4、枪术：以拦、拿、扎为基本技法，以挑、崩、劈、刺、拨等枪法和舞花组成，其动作复
杂多变。
5、棍术：以抡、戳、撩、崩、扫、劈等棍法和舞花组成，基本技法是运用棍的两端。
第二部分 教学设计
第一章 初中体育与健康课程标准解读（2011年版）
【考点一】体育与健康课程的性质
体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要
内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明
的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培
养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
【考点二】体育与健康课程理念
（一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长
构建体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课
程结构；
（二）激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。
（三）以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习
注重培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。
（四）关注地区差异和个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
【考点三】实施建议
（一）教学建议
1、设置学习目标的建议
在学生体育与健康知识的掌握、运动技能的习得、体能的增强和学习行为的变化等方面。
（1）在目标多元的基础上有所侧重；（2）细化本标准提出的课程目标；（3）目标难度适宜。
2、选择教学内容的建议
（1）体现“目标引领内容”的思想。
（2）符合学生身心发展特点。
（3）充分考虑学生的运动兴趣与需求。
（4）适合教学实际条件。
（5）重视健康教育。
3、教学评价的建议
（1）明确体育与健康学习评价目标。
了解学生的体育与健康学习和发展情况，为制订下一步教学计划做好准备。
判断学生在体育与健康学习过程中存在的不足及其原因，以便改进教学。
发现学生的体育与健康学习潜能，为学生提供展示自己能力、水平和个性的机会，鼓励和促
进学生进步与发展。
培养与提高学生自我认识、自我教育、自我发展的能力。
（2）合理选择体育与健康学习评价内容
体能。确定体能测试的指标，评价学生的体能水平。
知识与技能。评价学生掌握体育与健康知识和技能的程度，以及对所学知识和技能的应用能
力等。
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态度与参与。积极主动地探究问题，以及行为表现等进行评价。
情意与合作。情感表现、意志品质、人际交往与合作行为等进行评价
（3）采用多样的体育与健康学习评价方法
定性评价与定量评价相结合。形成性评价与终结性评价相结合。相对性评价与绝对性评价
相结合。重视学生的个体差异和进步幅度。
（4）发挥多方面评价主体的作用
教师评价。教师在体育与健康学习评价中起主要作用。
学生评价。充分调动学生参与体育与健康学习评价的主动性和积极性。学生评价的方式有自
评、互评和小组内评价等。
其他人员评价。学生的体育与健康学习需要得到各方面人士的支持和鼓励。
（5）合理运用体育与健康学习评价结果
教师应及时将评价结果反馈给学生，分析体育与健康学习的进步与不足，帮助学生改进体育
与健康学习，不断取得进步，增强自尊与自信，提高体育与健康学习兴趣，养成良好的锻炼
习惯和生活方式。
教师应正确处理体育与健康学习评价与《国家学生体质健康标准》测试和“体育中考”等的
关系，以免影响体育与健康教学质量。
【考点四】地方和学校课程实施方案的制订
1、正确认识与把握体育与健康课程目标体系
2、结合各地实际情况制订地方课程实施方案
3、针对各校实际编制学校课程教学方案
【考点五】教师教学方案的制订
1、根据学习目标的要求来选择和设计教学内容
2、选择教学内容的基本要求根据各个学习领域的领域目标和水平目标，以及体育与健康课
程的基本理念。
3、确定教学内容时数比例的原则
1～2年级相当于每周4学时，3～6年级和7～9年级相当于每周3学时，高中1～3年级相
当于每周2学时。
4、教学内容的组合和搭配
【考点六】教学评价
1、明确体育与健康学习评价目标。
2、合理选择体育与健康学习评价内容
体能：确定体能测试的指标，评价学生的体能水平。
知识与技能：评价学生掌握体育与健康知识和技能的程度，以及对所学知识和技能的应用能
力等。
态度与参与：积极主动地探究问题，以及行为表现等进行评价。
情意与合作：情感表现、意志品质、人际交往与合作行为等进行评价。
3、采用多样的体育与健康学习评价方法
4、发挥多方面评价主体的作用
5、合理运用体育与健康学习评价结果
第三章 体育与健康教学设计
【考点一】体育教学设计的含义
根据教学目的和教学条件，对某个过程（如学段、学年、学期、单元和学时）的教学进行各
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方面最优化的研究工作和计划工作。
体育教学设计与体育教学计划的异同
相同点 不同点
1、都是对教学的系统规 1、计划是研究的过程，设计是研究的结果；
划； 2、计划是抽象教学的完成，设计是具体的实施；
2、对象都是体育教学的过 3、计划指向宏观和全面的整体，设计驻足一门课的部分和环
程； 节的细致。
3、有时是交叉进行的。
【考点二】体育教学计划的设计
（一）体育教学计划的宏观设计
1、超学段体育教学计划
小学→大学
2、学段体育教学计划
各学段以年级为单位，制订相应教学指导方案。
教学文件；身心特点、兴趣需要；合理安排教材。
学段目标→教学内容→分配学时。
（二）体育教学计划的中观设计
1、学年体育教学计划
以年级为单位，分配两个学期内容；
系统性；分门别类；身心特点；季节性；全面性；配合年度工作；
教学目标→分配学时→考核内容→教学要求；
2、学期体育教学计划
又称教学进度；
系统性与连贯性；季节特点；学习与生理负担；排列教材；
教学目标→教材出现次数→安排具体上课时间→考核项目
（三）体育教学计划的微观设计
1、单元教学计划
又称单项教学计划；
是学期体育教学计划的深化和具体化，是课时体育教学计划制订的依据。
制订要求
要有明确的教学指导思想；认真钻研体育教材；要努力优化教学条件；适当增强单元模式的
多样性。
制订步骤与方法
①根据教学目标和教材，明确单元的性质。
②根据单元的性质，调整单元规模（确定的教学时数）。
③根据某个单元教学设计原理，或者参照某个体育教学模式，设计出该单元教学过程，定出
每次课的教学目标和任务。
④选择适当的教学方法，补充到各节课中。
⑤确定某项教材的考核方法与评价方法。
2、课时体育教学计划
又称教案，是根据单元的设计和时数的安排，设计某一节课教学过程的教学方案。
目标—内容—组织教法—时间、次数—负荷与密度—场地器材—小结；
四个基本问题：
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①学习主体的特点；
②教学目标；
③教学资源和教学方法；
④教学评价和反思。
【考点三】体育教学设计的环节
分析教学目标和教学问题
选择解决问题的策略、方法和步骤
选择合适的反馈评价方法
【考点四】体育教学设计的主要特征
系统性、灵活性、程序性
【考点五】体育教学设计的过程及要素
（一）背景分析阶段
1、学情分析
学生基本信息的分析、学生的身心特点、学习基础（核心）以及动作技能学习特点分析。
2、教材分析
科学性；系统性；重难点；可接受性；思想性；
（二）决策设计阶段
1、学习目标的设计
目标是教学过程的指向标，是教学评价的依据。
2、体育教学策略的设计
思想性、系统性、操作性、专指性、层次性。
3、教学媒体的设计
为达成教学目标而设计；
4、体育教学过程的设计
课堂教学核心；
教师，目标—策略—评价；学生，活动—体验—表现；
5、体育学习评价的设计
学习过程与结果的价值判断；
（三）评价反馈阶段
系统性评价，进行可行性修订；
存在问题反馈评价，不断完善；
【考点六】体育教学设计的依据
（1）体育与健康课程标准的基本理念；
（2）学生的身心特点；
（3）教学内容的特点；
（4）体育教师的教学能力；
（5）学校的体育场地设施条件。
【考点七】体育教学设计的原则
系统性、开放性、健身性、针对性、趣味性
【考点八】体育教学目标设计
体育教学目标是指在体育教学的实际情境中师生预期产生的学习结果或学习活动预期要达
到的标准。
由体育教师制订，具有较强的灵活性、实用性，指导具体的体育教学活动。
（一）体育教学目标的要素与分类
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1、体育教学目标的基本要素
行为主体、行为动词、行为情境或条件、表现程度
2、体育教学目标的设计要求
①层次性；②连续性；③整体性
（二）体育教学目标的设计原则
整体性：①纵向，学段间相互衔接；②横向，领域间相互配合。
科学性：①学科特点；②全面；③重难点；④明确、可操作难度适中。
灵活性：①个体差异；②目标可变。
可测性：①可观察的结果；②可衡量的标准。
发展性：①发展水平；②学习需要。
（三）体育教学目标的设计依据
①学校体育的主要功能。②学校体育总目标及每一目标层次的上位目标。③体育教学内容。
④学生的条件。⑤学校物质条件的制约。
【考点九】体育教学重难点设计
（一）体育教学重难点的概念
教学重点，教材或教学内容本身固有的，是在教学中必须理解或掌握的最主要的知识、运动
技术环节或运动能力。
教学难点，指学生难以理解、掌握或容易混淆、出现错误的内容。
（二）体育教学重难点的设计要求
充分理解新课标→充分考虑教材内容→以教学目标为依据确定教学的重难点→从学生实际
出发确定教学的重难点
（三）体育教学重难点的确定
1、根据教材确定单元教学重难点
2、根据单元内在结构确立各次课的教学重难点
3、根据学生确定教学重难点
4、根据教学目标确定教学重难点
5、根据上一课次的实际学习情况调整教学重难点
【考点十】体育教学内容设计
（一）体育教学内容的概念
体育教育为目的，以身体练习、运动技能学习和教学比赛等为形式，经过组织加工后，可以
在教学环境下进行的内容的总称。
包括身体练习和体育基本知识两大类。
（二）体育教学内容的特点
①身体运动性；②健身性；③娱乐性；④非阶梯性。
（三）体育教学内容的选择
1、体育教学内容选择的依据；
体育教学目标；内容的科学性和有效性；教育目的的一致性；
2、体育教学内容选择的基本要求。
基础性→实用性→兴趣性→科学性
3、体育教学内容选择的原则
目标统一性；科学性；可行性；趣味性；社会性。
【考点十一】体育教学主体设计
（一）教师—体育学习的主导
1、教师主导性的概念
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