终于有人把经络和瑜伽的关系说明白了!(附十二经络瑜伽动作)

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1、手太阴肺经（背后扣手式）

• 站立或坐姿，脊背向上伸展
• 双手在背后十指相扣、肩膀向后打开
• 呼气，双手向远拉伸并抬高
• 保持8－10个呼吸，重复2~3次

2、手阳明大肠经（眼镜蛇式）

• 俯卧，弯曲手臂、双手放在胸腔两侧
• 呼气，双手推地，抬头、向上延展胸腔
• 腹肌收紧、骨盆不离开地面
• 沉肩、仰头看斜上方，保持30秒左右

3、足阳明胃经（金刚坐）

• 跪坐，双脚放在臀部两侧、脚背压地
• 腰背挺拔、腰椎微微向前推，双肩放松
• 双手放在腿上、静坐1~3分钟

4、足太阴脾经（青蛙趴）

• 猫式跪姿，手撑在肩膀下方、腹肌内收
• 膝盖向两侧打开，弯曲手肘、用小臂支撑
• 大腿与脊柱垂直、小腿与大腿垂直
• 拉伸大腿内侧，保持30－60秒

5、手少阴心经（仰卧扭转式）

• 仰卧，双臂向两侧打开、掌心朝上
• 弯曲左腿，骨盆转动、左膝落在右侧地面
• 右手压住左侧膝盖，转头看左手的方向
• 静躺1分钟，换反侧练习

6、手太阳小肠经（鹰式手臂）

• 跪坐，手臂在胸前平举
• 右臂在上、左臂在下，双臂交叠弯曲手肘
• 掌心贴合（一部分）、手肘微微抬高
• 保持30秒左右，交换手臂练习

7、足太阳膀胱经（坐姿前屈）

• 坐姿、双腿向前伸直，腰背向上伸展
• 呼气，折髋前屈，双手抓脚趾或者扶住小腿
• 腰背轻轻向前推，拉伸大腿后侧
• 保持1分钟左右

8、足少阴肾经（束角式）

• 坐姿，弯曲双腿、脚掌心并拢
• 手抓脚踝，将双脚向身体的方向拉近
• 双腿放松、向下沉，慢慢身体前倾
• 身体放松，保持1分钟

9、手厥阴心包经（下犬式）

• 猫式跪姿准备，前脚掌踩地
• 双腿蹬直、臀部向后向上推高
• 双手压实地面，脖子放松，保持30－60秒

10、手少阳三焦经（摩天式）

• 山式站立，腹肌内收、腰背挺拔向
• 双手在胸前十指交叉，反转掌心向外
• 呼气，手臂向上举、手掌根向上推
• 沉肩，保持8－10个呼吸

11、足少阳胆经（侧伸展式）

• 舒适坐姿，手臂向两侧平举
• 呼气，身体向右侧屈，左手举过头顶
• 保持8－10个呼吸，还原，换反侧练习

12、足厥阴肝经（坐角式）

• 双腿伸直坐姿、双腿打开约120度左右
• 双腿伸直、脚趾朝上
• 呼气身体前屈，弯曲手肘支撑
• 感受大腿的拉伸，保持30－60秒

●饭后坚持这7个动作，痩双腿、通脾胃，腰腹赘肉也都被“消灭”了！

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