当你感觉身边的人都比你顺当，比你走运，很可能是你严重缺觉、缺精血了。

好的睡眠应该是这样的：

入睡快：上床后 10～20 分钟 就能睡着，不会翻来覆去、不胡思乱想很久；

睡得深、少醒：夜间很少醒来，或偶尔醒一下很快又睡着，不容易被轻微声音吵醒，基本不做梦、或做梦但记不清；

醒后状态好：

早上 5~7 点自然醒，和太阳同频升起，不用闹钟催；

精神抖擞，走路的步子像踩着气垫一样有弹力；

精力充沛，注意力集中，情绪稳定，不烦躁、不焦虑！

很多人总觉得自己睡够了，其实并不是，身体出现这些信号，是在提醒你严重缺觉、精血损耗太多了。

白天困成狗，必须用咖啡续命

“早上没咖啡，大脑直接罢工”—— 这是无数人的真实写照。

我们总觉得咖啡能 “提神续命”，却不知道这背后藏着 “寅吃卯粮” 的隐患：

咖啡之所以能让你觉得“精神”了，消耗的是你的心气，调动的是你的肾精，其实就是在透支自己的生命力！

而且在疲劳困乏、想睡觉、精神不好的时候喝咖啡，对气血、心肾的消耗更大，最终陷入“不喝咖啡就犯困，喝了咖啡更难睡” 的恶性循环。

真心劝大家，劳累的时候不要硬撑，有条件的话好好睡一觉，实在不行闭目养神几分钟；

不要小看这个动作，眼睛是五脏六腑精气所聚的地方，闭上双眼，放松身心，呼吸沉而慢，气血能量很快收回来！

更重要的是，累的时候一定要 “补气血”，气血上来了，人就精神了，有力气了，也不会透支身体的储备能量！

人参补气最快，大枣、黄芪、党参、桂圆等也可以，但容易上火，今天我要跟大家推 荐：黄精，补身体各种虚，还不容易上火！

《日华子本草》说：黄精能“补五劳七伤”；

像操心劳累、熬夜、用脑过度、产后或病后身子虚、说话多、思虑重、睡眠差，这些都算“五劳七伤”。

它最厉害的地方在于，能同时补脾、肺、肾这三大根本脏器，让身体自己有能力去生成和运化气血。

《本草纲目》说它能“补诸虚，填精髓”，气虚虚、脏腑虚都能补，就连我们身体最深层的“精”与“髓”也能填补。

🙋‍黄精的好，我自己深有体会，在熬夜后的第2天，吃2块黄精，精气神头很快恢复！很多用户也反馈：吃了精神好了很多，疲累的感觉减轻了！

黄精最好九蒸九晒，一是可以去掉它麻口、涩口的感觉，会变得甘甜软糯，脾胃弱的人也能轻松消化。

二是经过九蒸九晒，吸收水火之气和太阳之精，阴阳双补；

没时间自己做的话，我们有做好的九制黄精，经过九蒸九晒，独立包装，剥开就能当零食吃，泡茶煲汤也可以，多囤几袋，持续补养一段时间！

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“金鱼记忆”：刚放的东西转头就忘

“刚放的钥匙找不到，客户的需求记了三遍还漏，话到嘴边突然卡壳”？

这不是 “老了”，很可能是因为缺觉，睡眠质量不佳，大脑里 “垃圾太多” 、内存不够用了。

白天身体工作了1天，就像汽车在运转，会产出尾气一样，脑细胞也会产生大量的代谢产物，比如β-淀粉样蛋白、Tau蛋白（会导致认知障碍、脑区萎缩）；

睡眠是一场大脑的自我清洁！睡觉时脑部的类淋巴系统会出来打扫卫生！

华盛顿大学的研究人员指出：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白增加超过50%，β-淀粉样蛋白增加30%。

即便睡眠时间足够长，但睡眠质量不佳，深度睡眠时间减少，也会令脑中Tau蛋白升高。

中yi则认为 “肾主志，脑为髓海”，熬夜、睡不好，耗伤肾精，髓海空虚，所以记忆力减退、反应迟钝，注意力不集中。

经常熬夜、睡不好的朋友，平时可以多练习：天人击鼓，这个动作能强肾固元，使神气内聚，对大脑、听力都好！

端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。

重复动作，直至完成36次敲击。不宜在临睡前练习。

好好睡觉，23点之前上床睡觉。

清代名医石寿棠在《医原》中说：“人之神，寐则栖肾，寤则栖心。将寐在脾，熟寐在肾；将寤在肝，正寤在心。”

当我们进入深睡眠时，神志完 全归于肾，可以得到肾精的滋养；肾有心神的助力，修 复力也会更强。

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“情绪过山车”：一点小事就炸毛

如果你发现自己最近变得异常敏 感——别人无心的一句话能让你郁闷整天，或因为小事异常暴躁，这可能是睡眠不足引起的。

现代研究证实：睡眠不足会降 低前额叶皮层的活跃度（负责逻辑分析和情绪控制），同时增强杏仁核的反应（负责恐惧和冲动），使人更容易情绪波动。

从中yi的角度，肝主疏泄，睡眠时血归于肝，肝血足了，肝得到充分滋养，情绪才能稳定。

长期缺觉，肝血少了，要么肝火旺，要么肝气郁结，让心情烦躁易怒或郁闷低落！

要想打破“睡不好→心情差→更睡不好” 的死循环，最好 “疏肝气 + 补肝血” 双管齐下！

分享一个我经常喝的一道茶饮方，既能疏通肝气，又能补养肝血：

准备：玫瑰花5朵、佛手2克、炒酸枣仁10克，桂圆5颗。

做法：先把酸枣仁、桂圆煮20分钟，再放入玫瑰花、佛手煮3几分钟即可。

懒得麻烦的朋友，可以直接喝通安茶，配方来自中 医 专家——马辉，用佛手、香橼、代代花、生麦芽，一起疏肝解郁、理 气化痰。

又搭配了酸枣仁宁心安 神、补养肝血；百合清心润肺；桂圆补益心脾，养血安 神。（功效摘编自《中国yao典》）

用户反馈说它是“快乐水，喝了心情好，不容易生气，睡眠好、气色好，不长痘了，掉头发少了，人也瘦了！

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健康从来不是 “熬出来” 的，而是 “睡出来” 的。

如果你严重缺觉了，从今天起，把睡觉放在第1位，调整饮食起居，让身体有足够的时间修 复。

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睡好觉，你的世界更美好👇🏻