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形意拳培训(新)教案
今后的形意拳培训教学，将还原恩师李震山先生当年传拳的训练体系：(一)先练内功, 再盘拳架; (二)注重练气发劲, 轻视套路演练。
由此整理出新教案，优化了练功程序及内容：筑基［身法架构、腰力整劲］→桩功［丹田内气、丹田发劲］→拳法［五行拳、十二形、套路］→应用［养生健身、技击防身］。
丹田内功(内劲、内气)是形意拳入门的基本功，拳架套路，是为了运化和淬炼丹田内功——拳经云：“以上以下十四处打法，俱不脱丹田之气”。
一、筑基（身法架构、腰力整劲）
身法架构就是练出形意拳六法(六艺)中的“鸡腿、熊膀、虎豹头、龙折身、鹰捉”（“雷音”放在桩功、拳法之中习练）。
腰力整劲就是练出以脊柱为力源、通过三节催劲(以身带手<足>)的整体劲力。
以下是训练身法架构、腰力整劲的筑基功法：
(一)腿法：形意拳的三种暗腿：刮地风(趟踢)、扫地风(勾扫)、卷地风(截蹬)。
(二)步法：形意拳的六种行步：踩鸡步、趟鸡步、溜鸡步、夹剪步(剪子股)、固本培元步、七星穿花步。
(三)槐虫式：主要练行步的蓄势而发、下肢的三节催劲(以身带足)、身体的冲撞劲。
(四)开胸乍肋：主要练胸腹的开合束展、丹田的起落浮沉，为行拳练气打下基础。
(五)熊晃膀：主要练腰力左右螺旋发劲(称为“横劲”或“虎劲”)，分为定步、行步二式。
(六)虎扑子：主要练脊柱曲弓反弹的发劲(称为“竖劲”或“龙劲”)，分为定步、行步二式。
(七)马步挂掌：主要练肩的开合、上肢的三节催劲(以身带手)。
(八)弓步甩手：主要练胯的开合、上肢的三节催劲(以身带手)，兼可练出排打功(抗击打能力)。
(九)舞双臂：主要练肩部松活、双臂协调、腰背带手、进退连贯。
(十)鹰抓把：主要练手指的抓力、手腕的灵活、手臂的抖弹。
二、桩功（丹田内气、丹田发劲）
在身法架构规范的前提下，就可以习练桩功。无论静桩、还是动桩，其要领是“五心相并”，需要通过“后天返先天”的二次换息、二次换劲，练出丹田内气、丹田内劲(二者合称为“丹田内功”)。
桩功主要包括以下内容：
(一)吐故纳新桩：主练“换息”(自然呼吸<外呼吸>→逆腹式呼吸→丹田内呼吸)、吐纳采气、导引运气。同时强化“五心相并”、做到“呼吸以踵”。
(二)激气桩：此桩是形意拳的原生态功法，在激发气血的同时，主要练丹田的起落缩涨、脊柱的曲弓反弹、肢体的钻翻螺旋、劲意的松紧开合等形意拳的核心要领。
(三)三才桩：此桩并不是“三体式”的别称，而是一个独立的桩功，主练采气、行气，兼练抻筋拔骨。
(四)混元桩：此混元桩不同于市面上流行的混元桩，步型是后重前轻的“一九步”、上肢是怀抱乾坤、两掌“劳宫对劳宫、劳宫对膻中”，通过楼骨高悬、命门后顶，把脊柱由后天的S形抻直为先天的I形。同时，通过丹田呼吸练出“混元一气”，并使之做升降沉浮的运行。
(五)炼丹桩：将周身“混元一气”聚之于丹田而形成丹田内气，通过丹田的起落吞吐，顺通五脏(内五行)、气行腠理。同时对脚踝、膝胯、腰椎、肩颈等部位关节进行抻筋拔骨。
(六)盘根八法：盘根就是把丹田内气经过动作、呼吸和劲意的引导，盘运至人体各部位。共有八式，分为正面、吊膀和定步、行步等各种练法，可练行气，也可练发劲。
(七)三体势：三体势(三体式)被称为形意拳的母式，一是练上肢、躯干和下肢这上中下“三盘”的龙折身，二是练丹田内气的升降沉浮，三是练劲意的松紧开合。
三体势分为静式、动式两种练法。其中，动式三体势可以训练三种丹田发劲：丹田起落发劲、沉丹田发劲、丹田省气发劲。
三、拳法（五行、十二形、套路）
形意拳的基本拳法为五行拳、十二形拳，由此衍生出很多套路体系，此外还有器械练习。
本教案侧重于基本拳法的教学，套路和器械为选修内容(不再赘述)。
(一)五行拳：劈拳、钻拳、崩拳、砲拳、横拳。
(二)十二形：龙、虎、猴、马、鮀、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊。
在形意拳培训教学中，将把“展、截、裹、跨、挑、顶、云、领”融入到每个单操的攻防技法中，将丹田内功(内劲、内气)在行拳走架中进行运化和淬炼，每一把的发劲，都把“冲撞劲、夯砸劲、抖弹劲、螺旋劲”合为一体、聚在一点而同时“惊炸”发出。
◆冲撞劲：槐虫之势所催发的重心位移(拳经云: 行若槐虫)。
◆夯砸劲：一起之起落的重力加速度(“落如坠石”的松沉劲)。
◆抖弹劲：脊柱的曲弓反弹和肩胯的松紧开合(如同“拉弓射箭”)。
◆螺旋劲：躯体和上肢的拧裹钻翻(旋转和蓄发，似“发条上弦”)。
以上四劲，讲究“阴阳转换”也就是道家的“有无转化”：蓄势时，紧而“有为”；发劲时，松而“无为”，践行“无之以为用”，更符合“势能转化为动能”物理学原理——与后天的发劲方式是截然相反的。
四、应用（养生健身、技击防身）
形意拳相传由岳飞“化枪为拳”、取自战场搏杀之法。技击实战是形意拳的基本内核，强身健体是练拳中相伴而生的附带价值。
当今法治社会，除专业习武者外，普通大众习练形意拳，极少会用到技击，仅在突发危急情况可作防身之用；平日练功，更多是以养生健身为主。
哪怕初衷只是为了养生健身，学练形意拳时，每招每式也必须搞清楚技击含义——符合技击要求，拳法才算练对了。
如何让形意拳发挥出技击防身、养生健体的双重功用？关键在修炼丹田内功(内劲、内气)。
内功上身，一则可具备“哪沾哪打、沾哪打哪”的技击能力与抗击打能力(排打功)；二则可调养身心，使体魄康健、气场充盈、精神饱满，达到延年益寿之效，外观年龄会比实际年龄年轻十多岁。
此外，内功修成者，可将“导引”与推拿(或针灸)有机地结合，以“内气为药、内劲为器、内视为诊”用于临床调理，疗伤治病的效果特别显著。
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