中小学心理健康公开课教案:情绪火锅——我的情绪我调味

一、课程基本信息

•课程主题：情绪火锅—— 我的情绪我调味

•授课年级：七年级（适配七至八年级）

•课时时长：45 分钟

•课型：情绪调适专题心理公开课

•教学方法：体验式教学、表达性艺术绘画、小组合作讨论、正念呼吸练习、情境角色扮演

•设计理念：以“火锅” 为全程核心隐喻，将抽象的情绪转化为可感知的 “锅底、食材、火候、调料”，降低初中生对情绪话题的防御感。立足青春期 “情绪疾风怒涛期” 的发展特点，打破 “负面情绪 = 不好” 的认知误区，帮助学生建立 “觉察 — 平复 — 调整 — 求助 — 养护” 的完整情绪管理链条，最终实现 “情绪无好坏，行动有选择，你是情绪的主人” 的核心目标。

•理论依据：情绪 ABC 理论、正念减压疗法、表达性艺术治疗、社会支持理论

二、学情分析

1.情绪强度大，波动性强：青春期激素波动与前额叶发育未成熟并存，容易“一点就燃”，冲动行事，事后又常陷入后悔与自责。

2.情绪词汇匮乏，表达模糊：常只用“烦”“不爽”“无语” 笼统描述感受，难以精准命名情绪，更难清晰表达内心需求。

3.调节策略单一，易走极端：常见应对方式为压抑隐忍、爆发发泄、逃避刷手机，缺乏健康、可落地的替代方法。

4.同伴影响大，求助有顾虑：愿意向好友倾诉，但害怕被嘲笑、被泄露；对找心理老师有羞耻感，认为“找心理老师就是有心理病”。

本课不追求“消除负面情绪”，核心定位是：帮助学生看见情绪、接纳情绪、灵活选择应对方式，并将主动求助正常化。

三、教学目标

1. 认知目标

•认识情绪的多样性，理解情绪没有绝对好坏，所有情绪都是内心需求的信号。

•理解“想法影响情绪” 的基本逻辑，知道同一事件可以因不同想法产生不同情绪。

•掌握“情绪温度 — 应对策略” 的对应规律，知道不同强度的情绪适配不同的调节方法。

2. 情感目标

•减少对负面情绪的羞耻感与抗拒感，学会接纳自己的全部情绪。

•在同伴分享与互助中获得情绪共鸣，提升心理安全感，愿意在需要时主动求助。

3. 行为目标

•能准确说出 5 种以上情绪词汇，掌握 “情绪觉察标签” 的基础方法。

•掌握至少 3 种健康情绪调节方法：4-2-6 呼吸法、认知换角度、倾诉求助。

•能独立完成“情绪火锅” 记录，初步养成日常情绪觉察的习惯。

四、教学重难点

•教学重点：精准识别并命名情绪，理解情绪的合理性；掌握分层情绪调节策略。

•教学难点：在情绪强烈时能做到“先暂停，再行动”；初步运用认知换角度调整情绪。

•突破策略：

a.用全程火锅隐喻降低心理防御，用具象化替代抽象说教；

b.用现场绘画、情境讨论、呼吸体验等多感官活动深化感知；

c.将认知 ABC 理论简化为 “换副眼镜看问题”，适配初中生思维水平。