收腹不是拱腰，腰酸说明发力错了

很多人做收腹、抬腿，练完肚子没感觉，腰先酸得不行。这是腰在替肚子代偿——肚子没发力，腰在硬撑。

正确做法是让肚子先发力，全程后腰贴床、不拱腰。早上醒来躺着做骨盆卷动：仰卧，双膝弯起、脚掌踩床，双手放胯骨两边；慢慢呼气，肚子朝脊柱方向收，同时后腰轻压床面、骨盆微微后卷，保持5到10秒，不憋气；吸气慢慢松开，做10次。

腰不酸，肚子才有感觉。适合一做动作就腰酸、肚子却没反应的人；腰不好的把幅度收小，以不疼为准。

一做收腹就腰酸的扣「1」，想找回肚子发力感的扣「2」。 #减肚子 #晨起运动 #瘦腰腹