AI 让我重新爱上晨间书写

晨间书写原本容易变成自我重复，但作者发现，把 AI 当成温和的反馈对象后，这个老习惯重新变得有用。

AI 让我重新爱上晨间书写

几个让 morning pages 重新有用的小技巧

我正在慢慢放下自己对 AI 的别扭和反感，转而寻找它能如何帮助人写作。

我的一位亲密朋友这样形容这个 AI 时代：

我们正处在一场写作复兴里。

也许她是对的。

下面我要做的事，是改造 morning pages。有人可能会说，这是对这个练习的“亵渎”。毕竟，morning pages 原本应该是一种没有目标的练习，而我显然需要让它变得更有用，才会真的去做。

通常来说，morning pages 被理解为一种健康的脑内清空：把精神杂物倒出来，为创造力腾出空间。正式做法是用笔在纸上长手书写，尽量保持意识流，直到写满三页纸。

清空大脑听起来很好。

但前提是，我真的会做。

问题是，我不会。

手写会让我手酸。我总觉得没时间，因为我不知道它到底会花多久。更主要的是，morning pages 对我来说不够紧急。

是的，我知道冥想圈那句建议大概也适用于 morning pages：

冥想一小时。如果你没时间，就冥想两小时。

但真正让我重新开始规律写 morning pages 的原因，是 AI 能帮我在写完之后做点有用的事。

它不再只是脑内垃圾场，而变成了我整天的起跑台。

我的设置

我现在这样做：

• 我在带 AI 的编辑器里写 morning pages。你可以用任何工具，甚至 ChatGPT 也可以。我用的是 Medium 的 TK 编辑器，因为我们正在准备它发布。（早期访问说明在 这里^[1]。）
• 我把练习时间限定为 15 分钟。这样更容易安排，也更可预测。如果你了解 BJ Fogg 和 Tiny Habits，会看出来我选择的是一致性，而不是完美。
• 写作时脑子里冒出来的问题，我会交给 AI 助手去处理。这样我不会因为开新标签页而分心。
• 写完后，我让 AI 读一遍 morning pages，并提取里面像待办事项的内容。这样，它就成了我每日待办清单的起点。

我也想过更复杂的设置。但目前这个版本最简单，也最不脆弱。

在这种设置里，我仍然能得到传统 morning pages 的好处：脑子更清楚、更轻，杂念减少，焦虑感下降。很多时候，写着写着还会冒出一个小顿悟。

但要让我持续做下去，我需要它和“完成事情”有更直接的关系。

这不是对抗自己的动机，而是接受它。

因为这个版本同时服务于心理健康和生产力，所以我更可能坚持。

为什么用 TK

任何带 AI 的写作工具都能做这件事。不过我用的是 Medium’s TK^[2]，所以也解释一下这个项目的状态。

我们开始做 TK，是为了有一个地方实验：AI 时代的写作到底会变成什么样。

Medium 的核心理念是 humans first。写作对人有益，而且人们仍然想听真实的人讲真实的故事。这对 AI 来说是一个微妙的位置。

我们知道 AI 将在未来写作里扮演重要角色，但我们希望写作应用体现一个明确立场：AI 应该提升人的思想和表达，而不是取代它们。

TK 目前只对 Friends of Medium 做非常有限的 beta。我们甚至还没正式宣布，不过技术上你可以通过升级进入。

为什么是 15 分钟

数字版 morning pages 常见做法是写 750 个词。我给自己计过时。

如果我非常专注，真正拥抱意识流，大约 17 分钟可以完成。

但电脑本身就是分心机器。原本只是想写 750 个词，很容易变成看通知、多任务，或者单纯发呆。我的数字版 morning pages 曾经拖到接近一小时。

所以我更喜欢固定时长。

15 分钟足够我越过表层想法，开始碰到更深处的东西。对我来说，这种进入潜意识的推力，正是普通日记和 morning pages 的区别。

AI 如何帮我保持流动

写 morning pages 时，我会冒出很多分心念头。它们不会因为被写下来就自动消失。

有时候我特别想知道一个答案，于是很想打开新标签页去查。但这对我的练习是致命的。善意的多任务会打断流动，最后变成拖延。

有 AI 助手后，我不用离开当前页面。

我可以把问题丢给助手，然后继续打字。这满足了我的好奇心，但不会打断意识流。

多数 AI 助手都在侧边栏里，比如 Dia Browser 是这样。但我们做 TK 时，希望 AI 可以嵌入到写作正文里，和其余文字处在同一个空间。

比如，我经常会突然想知道天气：

我会继续写，让 AI 在后台处理。这样手指一直留在键盘上，意识流不会断。有时我也会让它帮我找引文，或者临时当同义词词典。

我们曾经让整个公司一起做 morning pages。团队里有人用 AI 把自己的 morning pages 翻译成克林贡语，再翻译回来。这很好玩，但我不确定它对生产力有什么帮助。

对我来说，AI 更像另一种“卸载念头”的方式。

当我看到一个问题已经被交给 AI，我就能把它放下。

写完之后，真正有用的部分才开始

写完后，我会让 AI 做分析。这是我这套 AI morning pages 练习的关键。

最主要的任务，是让 AI 把 morning pages 转成待办清单。

我给助手的 prompt 是：

列出我在当前笔记里提到需要做、想做的所有事情，再加上昨天日记中未完成的任务。请格式化成任务列表。

我发现，自己的 morning pages 里总是塞满当天觉得“应该做”或“想做”的事。

当然，我也承认：提前知道 AI 会提取待办，可能会反过来塑造我写下来的内容。

我还很喜欢让 AI 分析 morning pages 里的长期趋势：

你能搜索我的 morning pages，并告诉我一些关于我性格的观察吗？它会有波动吗？

这些就是 AI 时代的“and then”收益：写作之后，还能多出一层可操作价值。它让我更容易为更多写作时间辩护。

AI 会让人变聪明，还是变笨？

我想追求的是一种让自己更聪明，也希望让读者更聪明的写作。

但越来越多研究指出，使用 AI 可能让人变笨。

MIT 发现^[3]，ChatGPT 用户在写作时脑活动低 55%。一项 Wharton 研究^[4] 显示，使用 GPT-4 的学生在移除 AI 后得分低 17%。

我目前的判断是：这取决于你怎么用。

当我把思考外包给 AI 时，我会变笨。

比如我搬到美国东海岸后，花了几个月才意识到 Boston 在 NYC 的东边。因为我把所有路线感都交给了 Google Maps。哪怕我多次开车往返 NYC 和 Boston，也没有真正建立地理感。

但在 morning pages 这件事上，我不是让 AI 替我思考。我让它查事实、找词，偶尔承接分心问题。更重要的是，它让我更愿意做自己的写作。

所以在这个场景里，我确实觉得 AI 让我更聪明。

更多内容请参考：

阅读时长：5 min｜发布时间：2026-04-28

引用链接: [1] https://medium.com/the-coach-life/i-fell-in-love-with-morning-pages-again-because-of-ai-48a7c76af7a1^[5] [2] https://tk.xyz^[6]

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