新手减脂饮食模板｜精准控量，拒绝吃多

减脂最怕“不知不觉吃超标”
分享懒人控量饮食模板，用手就能估算分量，不用天天称秤

🍽️ 标准配比（单手估量法）
▪️ 主食：1拳头（粗粮为主）
▪️ 蛋白质：1手掌（不含手指）
▪️ 蔬菜：2拳头（绿叶菜优先）

⏰ 饮食时间参考
早餐 7:30-8:30 | 午餐 11:30-13:00
加餐（饿了再吃）：小番茄/黄瓜/一小把坚果
晚餐 17:30-19:00，尽量不吃夜宵

健康减脂不反弹，慢慢养成易瘦体质
全套饮食规划+一日食谱已整理好，欢迎交流打卡📝

#减脂打卡 #一日三餐 #减脂控量 #减肥饮食 #易瘦体质