夜雨聆风在香港与海外街头，几乎很难见到路人沉迷刷短视频或短剧，但国内，低头看抖音、刷短视频和短剧的人随处可见，早已成为十分普遍的景象。
我的手机里，没有安装抖音等短视频软件。
我也曾试着点开观看，算法精心设计的成瘾机制很容易让人沦陷，常常不知不觉就连续消磨两三个小时。短暂的感官愉悦过后，只剩下时间被虚度的空虚与懊恼。反复几次后，我选择了最稳妥的自控方式：只在需要查阅资料时临时安装，用完立刻卸载。比起单纯依靠意志力对抗诱惑，主动从源头隔绝诱因，或许才是更精准的选择。
长期远离高强度的短视频刺激，我的多巴胺阈值没有被不断拉高，路边的一朵小花也能让我感觉到无限生机、内心十分愉悦，依旧能够保持深度思考与稳定的情绪判断力，也因此更清楚这类内容潜藏的负面影响。
数据显示，仅有3成左右的人可以自主掌控刷视频的时长，8020原则，也就是七八成的人都会低估算法对注意力的劫持，慢慢陷入被动消耗的循环，而主动掌握工具的使用权，才算是真正跳出了这种无意识的大脑被劫持。
昨晚睡前，先生一直沉浸在情节夸张、脱离现实的爽感短剧之中。他甚至错把剧本里极端的处事逻辑当成现实经验，认为自己是在从中学习处世之道。起初，我理解为他累了一天，只是为了一时放松放松，并无特别不妥。
这类短剧集，依靠密集反转与刻意冲突推进剧情，持续高强度刺激交感神经，会暂时压制大脑负责理性克制的前额叶，让情绪本能占据主导。长期观看逆袭、复仇类短剧，还会慢慢模糊虚拟与现实的边界，不断强化用对抗、强势压制解决问题的思维。
我几次想要和他交流，却不想成了打断他沉浸状态的举动，相当于强行切断了他当下的多巴胺快感供给，让处在成瘾闭环里的他产生了强烈的被入侵感，情绪骤然失控，狠狠一巴掌打在了我的大腿上。这是结婚6年以来，他第一次带有攻击性的肢体接触，“家庭暴力”瞬间闪过脑海，那一刻我感受到了恐惧，我清晰的意识到这种行为绝不能不了了之、必须扼杀在摇篮中。
我第一次切身体会到了，短视频短剧带来的危害。也让我彻底看清了，为何不少家长已经无路可走到，愿意花费大价钱，强制将沉迷于短视频、短剧、游戏的孩子，送去常人难以理解的非正规戒断所。长期浸泡在超高快感和刺激里的人，情绪耐受度会大幅下降，极易暴躁、易怒、行事冲动，做出平日里绝不会有的举动。
香港和欧美海外人们的碎片消遣更多是长视频、社交软件等，公共礼仪也会约束当众沉浸式低头。国内短视频融合了娱乐、资讯、电商多重功能，受众自然分为两类：一类是把短视频当作无脑消遣，慢慢被消耗心性与专注力；另一类有所成就的人，只会将其作为调研资讯的工具，严格把控使用时间，绝不会被算法牵着鼻子走。
说到底，抖音、短剧乃至 AI，本身都只是中立的工具，真正需要警惕的是无意识的依赖，人应当做工具的主人，而非被内容驯化支配。
这次先生带有攻击性的拍打绝非小事，是需要重视的暴力预警。等他情绪彻底平复，主动找我认错时，我认真和先生进行了坦诚沟通：一是这次情绪失控带来的肢体举动，让我产生了很深的恐惧，我完全无法接受肢体暴力；二是要分清影视剧情和现实生活，爽剧的逻辑不能用来指导日常相处，长期沉迷会潜移默化恶化处事心态。
好在短视频带来的大脑状态改变大多可逆，只要慢慢减少沉迷时长，理性自控力和情绪稳定性，都会慢慢恢复回来。经过沟通，今晨，先生已经把抖音等短视频APP全部卸载了。
