今天谷雨！身体有这5个信号，说明体内湿气太重了！第3个很多人都忽略了

隔壁王大妈最近总念叨：”这到了谷雨，怎么人比冬天还困？腰也酸，腿也沉，早上起来脸肿得跟馒头似的。”

她闺女带她去医院查了一圈，血压血糖都正常，最后中医大夫看了看舌头、号了号脉，说了一句：”湿气重了。”

王大妈不理解——湿气是个啥？我天天在家也没淋雨啊。

其实，像王大妈这样的情况，每年谷雨前后特别多。今天是4月20日，春季最后一个节气谷雨。国家卫健委4月9日专门开了”时令节气与健康”发布会提醒大家：谷雨时节降雨增多、湿度上升，湿邪最容易在这个时候趁虚而入。

▶湿气重不重，身体会告诉你

湿气这个东西，不像感冒发烧那样来势汹汹，它更像是个”慢性杀手”，慢慢折腾你。中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师张柔曼说了一句话很到位：”脾恶湿，湿邪困脾会导致脾胃运化失常，而脾虚则更易生湿，形成恶性循环。”

说白了，湿气重了伤脾胃，脾胃虚了又生湿气，就这么来回兜圈子。

如果你最近有下面这5个表现，很可能就是湿气在作怪。

1. 总觉得睡不醒、浑身没劲

不是偶尔犯困，是那种天天睡够了也觉得累的感觉。早上不想起床，白天昏昏沉沉，干什么都没精神。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢解释说，潮湿天气会带给人”闷、昏、困、乏、烦”等不适，湿邪会让人的气机运行不畅，整个人就像被一层湿布裹住了。

2. 舌苔又白又厚

你早上起来照照镜子，伸出舌头看看。健康的舌头应该是淡红色、舌苔薄薄的。如果你的舌苔又白又厚，像涂了一层浆糊，边上还有齿痕（牙齿印），那基本就是湿气重的典型表现。

这个自己就能看出来，不用去检查。

3. 大便黏腻粘马桶

这个信号很多人不好意思说，但确实很重要。如果大便不成形、黏糊糊的，冲水都冲不干净，粘在马桶上冲好几遍还在，加上平时放屁多、肚子胀，说明脾被湿气困住了，运化功能出了问题。

4. 关节酸痛、身体发沉

一到阴雨天，膝盖、肩膀、后背就酸酸痛痛的，觉得身上像背了几斤沙子。张柔曼大夫提醒，谷雨时节湿邪渐生、风邪未退，很容易引发风湿关节痛。很多中老年朋友以为是年纪大了正常现象，实际上跟节气变化有很大关系。

5. 脸容易肿、腿容易肿

早上起来脸肿、下午腿肿，按一下有个坑，半天弹不回来。湿气重的人水液代谢差，多余的水分排不出去，就淤在身体里了。

▶为什么偏偏是谷雨容易湿气重？

谷雨是二十四节气里的第六个节气，意思是”雨生百谷”。据《群芳谱》记载：”谷得雨而生也。”到了这个时候，降雨多了，空气湿度上去了，再加上气温回暖快，又容易倒春寒，温差一折腾，身体调节不过来，湿气就趁机往里钻。

更关键的是，谷雨处于春夏交替的时候，中医讲”肝木克脾土”——春天肝气旺，肝气一旺就欺负脾胃，脾胃本来就弱，再碰上外湿入侵，里应外合，问题就来了。

▶谷雨祛湿，做好这4件事就够了

国家卫健委发布会上提了个总纲：谷雨养生以祛湿、健脾、疏肝、护阳为纲。具体怎么做？记住下面几条。

一、管住嘴，吃对东西

饮食上以清淡、易消化为主，有几样东西要多吃：

• 薏米
  
  ：祛湿第一食材，煮粥、煮水都行
• 赤小豆
  
  ：不是普通的红豆，是细长的赤小豆，利尿消肿效果好
• 山药
  
  ：健脾益气的老牌食材
• 茯苓
  
  ：健脾利湿，煮粥或者泡水都可以
• 春笋、香椿
  
  ：应季蔬菜，顺应时节升发之气

几样东西要少吃：太甜的、太油腻的、生冷寒凉的。这些东西都会加重脾胃负担，让湿气更难排出去。

二、迈开腿，别老坐着

国家卫健委发布会上，北京积水潭医院主任医师蒋协远建议中老年人多做有氧运动，快走、慢跑、游泳、太极拳都可以。

运动强度以”微微气喘但还能说话”为合适，别猛练。运动完微微出汗最好，大汗淋漓反而伤气。

有个重点：久坐的人更容易湿气重，因为不动则气滞，气滞则湿停。吴欢大夫特别提醒，坐久了要起身走走，让气血运行起来。

三、护好腰腹和脚踝

谷雨虽然暖和了，但早晚温差还大。发布会上反复强调要”春捂有度”——不可骤减衣物，重点护住腰腹和下肢，别露脚踝。

这个很多人不以为然，觉得穿少了凉快。但寒从脚底生，脚踝、腰腹受凉了，阳气受伤，湿气就更容易入侵。

四、学会两个穴位按摩

不用花钱，自己在家就能做：

中脘穴——在肚脐正上方约四横指的位置。右手掌根按住，向右侧慢慢推，能促进胃肠蠕动，帮助消化排湿。

足三里穴——膝盖骨下方凹陷处往下约四横指。食指和中指并拢按压，能调补气机。古人说”常按足三里，胜吃老母鸡”。

阴陵泉穴——小腿内侧，膝盖下方凹陷处往下量约四横指。大拇指勾按，能调节脾胃功能，是祛湿的要穴。

每个穴位按2到3分钟，力度以酸胀能忍、皮肤发红但不破为度。每天按一次，坚持下来效果明显。

▶家里潮湿了怎么办？

外湿也是湿气重的重要原因。专家建议了几条实用的除湿方法：

• 下雨天关好门窗，用除湿器或者空调除湿模式
• 雨停了赶紧开窗通风
• 衣服被子要晒干，别穿半干的
• 卫生间、厨房这些容易潮湿的地方保持通风

新华网4月19日的报道中提到，环境潮湿和体内湿气互为影响，外部环境改善了，身体湿气也会跟着减轻。

▶一点提醒

很多人看到祛湿就想到各种偏方、保健品。国家卫健委在发布会上专门做了消费者警示：

• 凡是打着”专家讲座””白褂推荐”旗号卖产品的，要提高警惕
• 警惕”送礼品、领红包、听课领福利”的套路
• 普通食品、保健品不能替代药品

祛湿没那么多神药，靠的是饮食、运动、起居这些日常功夫。这些东西不花钱，关键是要坚持去做。

今天是谷雨，春天的尾巴。中医讲究”天人相应”——顺应节气去调养身体，比吃什么补品都管用。把这4件事记住了、做到了，带着清爽利落的好身体，开开心心走进夏天。

觉得有用，转给身边的朋友看看吧，别让湿气悄悄折腾了自己还不知道。