身体出现这些信号,说明你可能缺维生素D了!

维生素D的来源很特殊，主要不靠吃，而靠“晒太阳”。人体90%左右的维生素D，都是皮肤在阳光照射下自行合成的。

可现实却是：

上班族、学生党：整天待在室内，出门坐车、上班坐办公室，几乎晒不到太阳；

中老年人：皮肤合成维生素D的能力，会随年龄增长不断下降，再加上户外活动少，缺乏风险直线飙升。

晒得少、合成不足，久而久之，就成了全民性的营养短板。

如果频繁出现下面这些情况，就要高度警惕维生素D缺乏：

1️⃣ 频繁抽筋、肌肉无力、骨骼酸痛

不明原因抽筋，肌肉发软无力，严重时还会出现局部骨骼隐痛，尤其集中在腰背、髋部、下肢、肋骨。久坐久站后疼痛加重，活动时关节伴随明显 “酸软感”，很可能是维生素D在报警。

2️⃣ 免疫力变差，反复感冒

呼吸道特别“脆弱”，感冒、支气管炎反反复复，总不好彻底痊愈，这也是维生素D缺乏影响免疫功能的典型表现。

3️⃣ 皮肤干燥、屏障脆弱

维生素D参与皮肤免疫调节与屏障修复。长期缺乏，容易出现皮肤干燥、粗糙、长红斑，敏感问题频发。

4️⃣ 情绪低落、容易焦虑烦躁

总提不起精神，莫名情绪低落、焦虑、不耐烦，可能和维生素D不足导致的血清素水平失衡有关。

维D补充贯穿一生，从出生开始坚持补充，日常轻松守护健康：

选上午10点前或下午4点后，露出手臂、小腿，每周晒3~4次，每次15～20分钟，避开正午强光。

多吃深海鱼、蛋黄、牛奶、酸奶、蘑菇，日常饮食搭配着吃，辅助补充维D。

维D补剂主要有D2和D3，D3生物利用度更高、更安全，坚持规律补充更有效。

日常补充可参考中国居民膳食推荐摄入量：