✨ 大家好，我是心理老师。 为普及小学生心理健康常识，引导孩子认识情绪、学会沟通、勇敢求助，我校计划开展心理健康知识竞赛活动。 下文包含完整活动方案、现场实施过程、竞赛题库，适合各类学校心理健康主题教育活动。

一、活动方案

🎯 活动主题

向阳成长，“心”知伴行——小学生心理健康知识竞赛

📌 活动目标

1. 普及基础心理健康知识，帮助学生正确认识情绪，理解情绪没有好坏之分。
2. 学习同伴交往、亲子沟通、挫折应对、自我保护、预防校园欺凌的实用方法。
3. 引导学生明白：遇到烦恼主动求助是勇敢的行为，愿意信任老师、家长。
4. 营造全校关注心理、接纳自我、友善待人的校园氛围。

👫 参与对象

小学3—6年级学生

选拔方式：先班级初赛，每班选出3名选手组成代表队，参加校级决赛

📅 活动时间

• 班级初赛：XX月XX日
• 校级决赛：XX月XX日 下午14:00–15:30

📍 活动地点

学校多功能报告厅

🧾 组织分工

✅ 总策划：心理健康教师 ✅ 评委团：德育主任、班主任代表、心理教师 ✅ 计分、计时：大队委学生干部 ✅ 主持：学生主持人1名+心理教师辅助 ✅ 后勤：电教老师（音响、PPT、抢答器）

🏆 奖项设置

团体奖：一等奖1组、二等奖2组、三等奖3组 单项奖：“心灵小达人”最佳答题手、最佳风采小队 所有参赛选手颁发活动纪念奖状

📜 竞赛规则

1. 本次决赛一共4个环节：必答题、判断题、抢答题、风险简答题
2. 必答题：每队轮流作答，每题10分，答对得分，答错不扣分，思考时间30秒。
3. 判断题：全队商议后举牌作答，每题5分。
4. 抢答题：主持人念完题目、说“开始抢答”后方可抢答，提前抢答扣5分，答对+10分，答错不扣分。
5. 风险简答题：分值20分，自愿选择作答，答对加分，答错不扣分，重点考察学生理解与表达。
6. 最终按总分排名；同分情况下加赛1道抢答题决出胜负。

二、活动实施全过程

🔹 第一阶段：前期筹备（赛前一周）

1. 心理教师整理竞赛题库，下发至各班，组织班级学习。
2. 班主任利用班会、心理课组织班级选拔赛，确定参赛队员。
3. 准备物料：PPT题目、抢答器、计分表、评分牌、奖状、背景音乐。
4. 主持人彩排，熟悉赛制、串词、应急话术。
5. 提前告知全体学生：竞赛重在学习心理知识，输赢不重要，保持轻松心态。

🔹 第二阶段：校级决赛现场流程

1. 【开场5分钟】 主持人开场，介绍活动意义、评委、各参赛队伍，宣读竞赛规则。 心理老师简短寄语：希望同学们享受答题，把学到的心理方法用到生活里。
2. 【必答题环节 20分钟】 按队伍顺序轮流答题，队员可以队内讨论。 选手答题结束，评委简单点评，适时做心理科普补充。
3. 【判断题环节 15分钟】 统一读题，各小队举√/×手牌作答，主持人统一公布答案。
4. 【抢答题环节 20分钟】 节奏加快，提醒选手遵守抢答纪律，安抚紧张的参赛同学。
5. 【风险简答题环节 15分钟】 侧重表达类题目，鼓励学生说出真实想法，评委综合打分。
6. 【统计分数+心理小互动 10分钟】 工作人员核算总分。主持人带领全场做一个简单的深呼吸放松小练习，缓解紧张气氛。
7. 【颁奖+总结 10分钟】 公布获奖名单，评委颁奖。 心理教师总结： 今天的竞赛不是一场考试。记住：接纳自己、善待同伴、难受时大胆求助，就是最棒的心灵本领。
8. 合影留念，有序退场。

🔹 第三阶段：赛后延伸

1. 各班回到班级，复盘本次活动，开展简短心理分享。
2. 公众号、校园宣传栏推送活动图文，扩大科普效果。
3. 心理老师收集学生疑问，在心理课、心理信箱持续跟进疏导。

三、全套竞赛题库（3–6年级适用）

适配上面四个竞赛环节，直接复制进PPT使用

🟢 必答题（单选，30道）

1. 当你感到特别生气的时候，下面哪种做法最合适？（） A. 和同学吵架、摔东西  B. 深呼吸，暂时离开现场冷静一下  C. 憋在心里，谁也不说 ✅答案：B
2. 好朋友误会了你，你应该（） A. 再也不和他玩  B. 找合适的机会好好解释  C. 偷偷说他坏话 ✅答案：B
3. 上课不敢举手发言，担心说错被笑话，这是（） A. 很不正常，我胆子太小  B. 很多人都会有的紧张情绪  C. 说明我学习很差 ✅答案：B
4. 下面哪一种属于积极的自我对话？（） A. “我肯定不行”  B. “我再试一次，慢慢努力”  C. “大家都比我厉害” ✅答案：B
5. 考试没考好，正确的想法是（） A. 我太笨了，永远学不好  B. 找到错题原因，下次改进  C. 破罐子破摔，不想学了 ✅答案：B
6. 别人给你起难听的外号，让你很不舒服，你应该（） A. 默默忍受  B. 勇敢告诉他“我不喜欢，请不要这样叫我”，必要时告诉老师  C. 动手打架 ✅答案：B
7. 感到焦虑、心里难受时，不可以找谁求助？（） A. 班主任、心理老师  B. 信任的爸爸妈妈  C. 网上陌生网友 ✅答案：C
8. 关于情绪，说法正确的是（） A. 难过、生气都是坏情绪，不可以有 B. 每个人都会有各种各样的情绪，情绪没有好坏 C. 好学生永远不会心情不好 ✅答案：B
9. 和父母吵架了，哪个做法更好？（） A. 摔门跑出去  B. 冷静之后好好说出自己的想法  C. 一直顶嘴 ✅答案：B
10. 当看到同学一个人闷闷不乐，你可以（） A. 不去管他  B. 主动问问他：你还好吗？愿意和我说说吗  C. 嘲笑他 ✅答案：B
11. 下面哪一项是自信的表现？（） A. 害怕尝试新事情，觉得自己一定失败 B. 愿意尝试，就算失败也不否定自己 C. 只能接受自己第一名，输了就大哭 ✅答案：B
12. 学习压力大，很累的时候，我们可以（） A. 一直硬扛，不休息  B. 适当休息、散步、听听音乐再继续  C. 直接放弃学习 ✅答案：B
13. 交朋友时，我们应该（） A. 只和成绩好的同学玩  B. 尊重别人，友善待人  C. 要求朋友什么都听我的 ✅答案：B
14. 嫉妒好朋友比自己优秀时，应该（） A. 故意疏远、排挤他  B. 为他高兴，向他学习  C. 背后说他不好 ✅答案：B
15. 下列哪一种属于校园欺凌？（） A. 同学之间偶尔小玩笑  B. 反复取笑、推搡、孤立别人  C. 小组讨论意见不一样 ✅答案：B
16. 如果被欺凌，最重要的是（） A. 默默忍下来，不能告诉别人  B. 第一时间告诉老师和家长  C. 自己找人报复 ✅答案：B
17. 关于倾听朋友说话，正确的是（） A. 一边玩一边听，随便打断别人 B. 认真听，不随便评判 C. 一上来就说：这有什么大不了 ✅答案：B
18. 下面哪个方法不能帮助我们放松心情？（） A. 画画、运动  B. 长时间玩手机游戏逃避烦恼  C. 和家人聊天 ✅答案：B
19. 对“失败”的理解，正确的是（） A. 失败代表我一无是处 B. 失败是学习和成长的机会 C. 只要失败一次，以后就不会成功 ✅答案：B
20. 接纳自己，意思是（） A. 觉得自己哪里都完美，不用改正缺点 B. 知道自己有优点也有不足，愿意接纳、慢慢改进 C. 只看自己的缺点 ✅答案：B
21. 遇到烦心事，长期压在心里，会（） A. 对心理、身体都不好  B. 锻炼自己，变得强大  C. 没有任何影响 ✅答案：A
22. 下面哪一个是合理的竞争？（） A. 为了赢偷偷作弊  B. 认真努力，尊重对手，输了不耍赖  C. 输了就责怪别人 ✅答案：B
23. 当朋友向你倾诉秘密，如果这件事有危险，你应该（） A. 答应保密，谁都不说  B. 告诉心理老师或家长保护他  C. 到处告诉其他人 ✅答案：B
24. 关于睡眠，说法正确的是（） A. 熬夜写作业没关系  B. 充足睡眠有利于保持好心情  C. 睡得越少越厉害 ✅答案：B
25. 别人和我的想法不一样的时候，我应该（） A. 强迫他听我的  B. 尊重差异，可以好好商量  C. 生气不理他 ✅答案：B
26. 感到孤单的时候，可以（） A. 封闭自己，不和任何人来往  B. 主动参与班级活动  C. 一直发脾气 ✅答案：B
27. 生命对每个人（） A. 只有一次，非常珍贵  B. 不开心就可以放弃  C. 不重要 ✅答案：A
28. 心理老师的工作是（） A. 批评不听话的学生  B. 倾听、陪伴，帮助我们调节情绪  C. 只给学生打分 ✅答案：B
29. 拖延，总是把作业放到最后一刻，容易（） A. 轻松完成  B. 紧张焦虑、慌乱出错  C. 没有影响 ✅答案：B
30. 表扬别人的时候，应该（） A. 真诚具体  B. 讽刺挖苦  C. 敷衍随便 ✅答案：A

🟡 判断题（20道，√ / ×）

1. 哭是软弱的表现，难过也不能哭。（×）
2. 每个人都有缺点，没有人是完美的。（√）
3. 只要我不开心，就可以随便向别人发脾气。（×）
4. 遇到解决不了的烦恼，求助是勇敢，不是懦弱。（√）
5. 好朋友之间不可以有矛盾，有矛盾就不是好朋友。（×）
6. 适度紧张，有助于我们考试、比赛发挥。（√）
7. 被别人欺负，要以牙还牙，打回去。（×）
8. 多运动可以改善我们的心情。（√）
9. 我成绩不好，所以我一点优点都没有。（×）
10. 我们要学会尊重每一个同学，不孤立他人。（√）
11. 情绪来了不用管，它自己一定会马上消失。（×）
12. 敢于承认错误，也是一种心理强大。（√）
13. 所有心事都必须自己扛，不能告诉大人。（×）
14. 欣赏别人的优点，不会让自己变差。（√）
15. 开玩笑如果对方觉得难受，那就不是玩笑。（√）
16. 自信心一旦失去，永远找不回来。（×）
17. 合理安排时间，可以减少学习带来的烦躁。（√）
18. 生命很宝贵，无论遇到什么困难都不要伤害自己。（√）
19. 别人拒绝我的请求，就是不喜欢我。（×）
20. 学会换位思考，更容易理解别人。（√）

🔴 风险简答题（10道）

参考回答给评委打分参考，鼓励学生用自己的话表达

1. 说出两种调节坏情绪的方法？ 👉参考：深呼吸、跑步运动、画画、找人倾诉、写日记。
2. 什么是换位思考？ 👉参考：站在别人的角度想一想，理解别人的感受。
3. 如果你发现同学有伤害自己的想法，你该怎么做？ 👉参考：陪伴他，不要答应保密，第一时间告诉老师、家长。
4. 怎样和同学友好相处？ 👉参考：友善说话、尊重他人、懂得分享、发生矛盾好好沟通。
5. 什么是挫折？遇到挫折可以怎么做？ 👉参考：挫折就是不顺心、失败；冷静下来，想办法，必要时求助。
6. 说说接纳自己是什么意思？ 👉参考：接受自己的优点，也接纳不足，愿意努力变好。
7. 考试紧张的时候，可以用什么小办法？ 👉参考：缓慢深呼吸、心里给自己加油、先做会做的题目。
8. 什么是校园欺凌？ 👉参考：故意反复欺负别人，比如辱骂、起恶意外号、推打、孤立。
9. 亲子之间有矛盾，我们可以怎么沟通？ 👉参考：等大家冷静下来，好好说出自己的感受，认真听爸爸妈妈的想法。
10. 当你压力很大的时候，你会怎么照顾自己？ 👉参考：适当休息、做喜欢的事、找人倾诉，不硬扛。