夜雨聆风
人上了年纪，心思都一样——谁不想身体硬朗，多享几年清福，看着儿孙满堂呢？追求长寿、追求有质量地活着，是每个人心里的盼望。可怎么知道自己身体怎么样呢？身体自己会告诉我们答案。
那些身体硬朗、精神头足的女性朋友们，身上往往有三个地方“特别小”。
腰围大，在医学上叫“腹型肥胖”，说白了就是内脏周围的脂肪太多。这些脂肪可不像大腿、屁股上的肥肉，它们会分泌各种炎症因子，直接祸害咱们的血管和脏器。腰围每粗一厘米，高血压、糖尿病、冠心病的风险都往上涨。
以前有个患者，七十多岁，血压血糖都控制得不太好，她特别委屈，说自己吃得不多，但腰围快二尺八了。我跟她说，得先把这个大肚子想办法消下去。后来她坚持每天快走、调整饮食，半年后腰围缩到二尺四，腰围小，说明内脏脂肪少，身体代谢负担轻。
颈围小，不仅仅是好看的问题。脖子粗的人，往往咽后壁和气管周围脂肪堆积，晚上睡觉容易打呼噜，而且不是一般的打呼噜，是那种打着打着突然没声了、憋口气再接着打。这叫阻塞性睡眠呼吸暂停，长期下来，大脑整夜缺氧，白天昏昏沉沉，血压居高不下，心脑血管意外风险成倍增加。
女性绝经后，因为激素变化，更容易出现这个问题。怎么算颈围小？一般最好不超过35厘米。
我教大家一个小动作：自己拿个皮尺，在喉结下方，也就是脖子最细那个位置轻轻绕一圈，超过38厘米就要警惕了。
脚踝围小，说明你的心脏、肾脏、淋巴循环都在好好工作。很多老人，一开始脚踝悄悄变粗，按一下一个坑，半天回不来，这就是典型的“凹陷性水肿”。背后原因可能是心功能不全、肾功能减退，或者低蛋白血症。
反过来说，那些七八十岁脚踝依然纤细、没水肿的人，说明血液循环顺当，心脏泵血有力，肾脏排水利索。每天洗脚的时候，顺手按一按脚踝内侧那个骨头尖下面，如果皮肤弹起来很快、没有坑，那就说明没有问题。
少吃精米白面做成的点心、面包，少吃肥肉和油炸的，这些都容易长内脏脂肪。把主食里的三分之一换成杂豆、燕麦、糙米，每顿饭先吃一捧绿叶蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样腰围自然会慢慢缩。
脖子粗、打呼噜厉害的人，尽量侧卧，不仰面睡，能明显减轻呼吸暂停。
脚踝容易肿的人，别久坐久站，晚上睡觉把脚垫高一点，让下肢静脉血容易回流。白天坐着的时候，时不时勾勾脚尖、踮踮脚后跟，帮着把组织液挤回血管里去。
