认真学完公司发的AI课，她所在的部门从18个人变成了8个

文 / 普通的懒懒

7月28日，知乎一场线下沙龙上，一位广告从业者讲了自己刚经历的事：公司组织培训，教大家用AI把自己的岗位流程自动化。她学得很认真，把选题怎么定、方案怎么改、客户怎么应付，一条条喂给了AI。然后，她所在的部门从18个人裁到了8个。

她自己的总结只有一句话：「我是在学怎么把自己淘汰掉。」

这不是段子，也不是孤例。瑞银今年4月追踪的数据：美国企业裁员里，已经有26%被明确归因于AI——一年前，这个数字是零。国内的版本更具体：深圳一家互联网公司要求员工把工作逻辑拆解成提示词、纳入绩效考核，培训完成后不久，部门解散。这套操作在2026年的职场黑话里有个名字，叫「蒸馏」——把你的经验萃取出来，留给系统，然后请你离开。

今天这篇不贩卖焦虑，只讲三件事：蒸馏是怎么发生的、你身上哪些东西蒸得走哪些蒸不走、以及被要求「写文档」的时候该怎么办。

蒸馏的流程通常长这样：公司发起「AI转型」，让你把自己的工作方法整理成文档——怎么选题、怎么判断数据、什么要避开、客户的模糊需求怎么翻译。你写得很认真，因为你是个负责任的人，觉得这就是一次常规的知识管理。

几个月后，这份文档变成了提示词和工作流，驱动一个不需要工资、不请假、不闹情绪的AI替你干活。运气好，你转岗；运气差，你拿着N+1离场，而你花五年试错熬出来的判断系统留在公司系统里，继续上班——一分钱不再付给你。

这不是想象。GitHub上爆火过一个开源项目「同事.skill」，把离职同事的文档、消息、邮件喂给AI，蒸馏出他的技术规范、沟通语气甚至甩锅习惯，生成一个「真正能替他工作」的数字分身。山东一家游戏传媒公司已经实操：把离职人事专员做成AI分身，处理咨询、做PPT和表格。有员工的应对也很直白——有人开发了「反蒸馏.skill」，把交差文档里的干货清洗成正确的废话，GitHub上2200人收藏。

先把机制看清楚，再决定怎么办。恐慌和抵触都没用：拒绝写文档，绩效会收拾你；写成废话，早晚被发现。真正的选择题不在「写不写」，在下面两节。

经验被萃取，人被请离场

不是所有经验都能被蒸馏。分界线其实很清晰。

蒸得走的：标准流程、话术模板、格式规范、有明确对错标准的常规判断。一位前程序员在同场沙龙里说得直接：那些「有奖励机制」的岗位——目标明确、结果可衡量、反馈及时——都可能消失。因为AI最擅长的就是在明确的评分标准下把动作练到熟练。你的周报模板、你的验收清单、你的「遇到A情况走B流程」，全部属于这一类。

蒸不走的：例外处理和真问题。什么时候该破例、客户说要A其实想要B、这个数据好看但为什么不能信、这单生意能做但不该做——这些判断依赖的是你在具体失败里攒下的手感，它们往往连你自己都说不清楚，自然也写不进文档。还有一样蒸不走：提出新问题的能力。AI本质是已有信息的重组器，它能把你的旧答案复制一万遍，但提不出你下一个问题。

数一数自己每周碰到几次「文档没写、需要我拍板」的时刻——那个次数，比职级更能说明你的安全边际。

写得进文档的是流程，写不进的才是身价

第一个动作：交流程，升位置。文档照写，写标准路径、写常规情况——这部分本来就该沉淀，藏着掖着只会让你显得不合作。但同时做一件事：主动提出由你来负责这套AI流程的运营、校准和迭代。蒸馏完成后，公司真正留下的不是被写进系统的人，是管系统的人。有个反面案例：一位做账号运营的应届生把赛道跑通后，领导用AI复制了她的方法，安排她去跑下一个新领域——她始终是被蒸馏的原料。正确的姿势是反过来：我来管这条AI产线，让它同时跑三个赛道。位置一换，你从成本变成杠杆。

第二个动作：知道法律的底线在哪。杭州中院今年判了一个标志性案子：一位35岁的AI质检主管，被公司以「AI可替代你的工作」为由调岗降薪40%，拒绝后遭解雇。二审法院认定：AI技术升级不构成劳动合同法里的「客观情况重大变化」，公司属于违法解除，赔了26万多。北京、广州都有类似判例。公司可以用AI，但不能拿AI当违法裁员的挡箭牌——真走到那一步，仲裁和诉讼是有胜算的，别自己先认了。另外，你的聊天记录、工作邮件属于个人信息，公司未经同意拿去训练你的「数字分身」，在个人信息保护法下是可以主张权利的。

第三个动作：给自己也蒸一份。你的经验既然能被公司蒸馏，凭什么不能被你自己蒸馏？用业余时间，把你的方法论整理成你自己的东西：模板库、案例复盘、决策清单，存在自己手里（注意剥离公司数据和商业秘密，只留方法本身）。下次跳槽面试，这就是最硬的能力证明；接私活、做副业，这就是现成的生产资料。公司蒸馏你，是用你的过去替代你的现在；你蒸馏自己，是把过去的经验变成复利。

回到开头那位广告从业者。她的问题从来不是学AI学得太认真——在这个节骨眼上，不学才是真正的险棋。问题是那门课只教了「怎么把流程交出去」，没人告诉她还有后半句：交出去的同时，把自己挪到流程之上。

◆

—— 普通的懒懒 · 打工人热搜自救指南