起床时这个表现,说明你的血液太“黏”了

早晨起床后头晕、晚上翻来覆去睡不着、吃饱后就犯困……一些人出现这种状况时，通常认为是睡眠出了问题。

在医生眼中，这些可能是“血液黏稠”的预警信号。

除了血糖、血压、血脂，

“血液黏稠度”也是重要血液指标

血液在血管内流动时，各种血细胞、分子颗粒之间以及血液与血管壁之间会产生一定的摩擦力，这种摩擦力就是血液黏度产生的原因。

浙江省心脑血管病防治研究中心主任助理、浙江医院高血压中心丁芳主任医师表示，一旦血液黏度升高，血液流动减慢，大量脂质、脱落的细胞等易沉积在血管内膜上，血中纤维蛋白、血小板等趁机在异物上聚集，使血管腔狭窄，甚至形成血栓，更加阻碍血液的正常流动。

由此可引起一系列与供血不足相关的症状及临床表现，医学上称为“高黏稠血症”。

中老年人和有心血管病的人，要特别注意血液黏度。因为血液黏度升高后，流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓如果发展成大血栓，可能发生严重的血管阻塞。

身体5个表现说明“血黏”了

1.晨起头晕：有的人早晨起床后，感觉头脑不清醒、昏昏沉沉的。这可能是由于血液黏稠度升高，血流速度减慢，血氧量下降，大脑得不到及时的营养供给导致的。

2.饭后犯困：吃饱后就困，这是由于消化食物让大量血液流入胃肠血管，导致大脑血液减少。不少人都有此症状，但血液黏稠或有脑血管动脉硬化的人，这种困倦状态出现得更频繁。

3.晚上睡不着：血液变得黏稠时，无法实现正常的全身循环，人的精神就可能处于亢奋状态，难以入眠。

4.下蹲时胸闷：当我们下蹲时，流回心脏的血液会减少，若血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时交换，会使肺、脑等脏器缺血，出现胸闷、憋气等机体缺氧现象。

5.劳动后嘴唇发紫：嘴唇没有表层皮肤，属于黏膜，对血液循环非常敏感，正常情况下，它应该是粉红色的。如果劳动后嘴唇呈紫色，可能是血液黏稠，导致含氧量减少。一旦发现存在以上一项或多项症状，建议及时就医检查，以明确是不是高黏血症导致的。

研究证明，冠心病、心梗、脑血栓、高血压病等均与血液黏度升高密切相关。临床观察发现，很多常见症状，如头痛、头昏脑涨、听力下降、耳鸣、记忆力减退、嗜睡等也可能是血液黏度异常在作祟。

这几件事帮你控好血脂

1.限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。

限制油脂摄入总量在20~25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。

采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。

动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

2.吃得“杂”一点

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼，建议每周吃两次或以上。

3.坚持规律运动

每周保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3～5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

4.保持良好的生活习惯

比如戒烟限酒、避免熬夜等。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

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