36岁胰岛素抵抗:这个宝藏APP,让我的吃动睡记录有了闭环!

这里是「先做再说」专栏

先做再说，做着做着就顺了。

36岁，胰岛素抵抗确诊第三年，减重28斤。

我一直在摸索控糖生活中吃、动、睡的记录和调整。

最近在控糖群里分享我用"Marktimes"APP记录控糖的全方位生活，很多小伙伴都被种草了，于是我就写一篇关于"Marktimes"的使用细节。

作为一个喜欢手账，尝试过很多时间管理、精力管理APP的人，我原来已经放弃用APP记录控糖生活的细节了。

但是队友送的新手机Iphone18 ProMax到手后，我还是蠢蠢欲动，想试试。

原来用的“3×3”，设置逻辑太复杂了，我对APP的基本要求是设置友好，界面清爽，几种记录模式要齐全。

尝试了Marktimes后心满意足：记录全方位的控糖生活，真的太好用了！

01/专注时间记录、打卡、图文记录都很方便。

今年办3期控糖减重微习惯营时，我都是用微信自带的笔记功能，用来记录饮食照片、文字说明、和AI的对话等。

但是微信笔记有大小限制，太多了就要另起一个笔记。

用了Marktimes后，我很喜欢它的打卡界面。

无论是时间记录、次数打卡，还是图文记录都很方便。

02/ 如何记录我的全方面控糖生活

设置分组和对应的记录事件

①分组-工作，记录事件-高效工作

点击一下即可开启高效工作的时长记录，结束后点击一下就完成了。

以前我用“3×3”时，就很喜欢用这个功能，备考税务师时，也一直在用滴答清单专注时间记录。

这可以提高我们的专注力，高效工作/专注学习时不碰手机，不微信闲聊，去逛购物软件，先集中精力把主要任务完成。

不算不知道，一看吓一跳，原来一天的专注时间真的很短，大部分精力都花费在了零散任务上。

②分组-活到120岁，记录事件-控糖吃喝：

用图文来记录一天的吃喝，热量不重要，所以没有热量识别功能没问题，重要的是我的饮食感受。

晚餐是否过量了？导致睡前不舒服，夜里觉得肠胃不适？

午后加餐是否适量，这一顿满足吗？后续怎么调整？

这些我原来会写在朋友圈里的感受，统统都可以记录在这里。

记录事件-体重

记录事件-10点半关灯睡觉

用纸质手账时，集中记录过每周的入睡时间。现在用APP也很方便，晚睡的那一天也如实记录上，晚睡后眼睛酸涩、精力不足的状态都作为以后早睡的参考。

③分组-肌肉大法，记录事件-抗阻无处不在

我特别喜欢这个记录，有了它，我做零散抗阻都更有动力了。

晚上陪娃练习写字课的作业时，我一般是在旁边看书，或者在他身后做简单的抗阻练习。

举3公斤的哑铃，用匹克阻力值15-25kg的弹力绳，做上举哑铃，身后拉弹力绳的动作。

晚餐吃多了时，做这套抗阻练习，可以立马感受到脾胃很舒服，在通畅的感觉。

还避免了没有大块时间的时间困境，会不会影响娃学习呢？我觉得还好，毕竟我不是在边上刷小视频，不会有那些声音和动静。

他甚至会想要也来拉拉弹力绳，说要练肌肉。

上班时去洗手间，站立办公时做的深蹲和提踵，我也都会一一记录在这里。不需要花精力去计数，大概就好。

记录事件-站立办公

这是记录上班时，把升降桌拉起来，站立办公的时间。

小目标是每天至少站立办公3-4小时。

记录事件-动起来时间

除了零散运动，集中运动的时间也值得好好记录。我已经在朋友圈里做了2年的运动记录，记录运动次数和感受，但是没有统计每周运动时间。

《2026美国ADA糖尿病诊疗标准》里，有氧运动是每周150分钟，再加上2-3次的抗阻练习。

这2块我都记录在这里，目标是至少每周150分钟的运动时长，其中混杂有氧和抗阻的集中练习。

150分钟其实有点少了，按照3次抗阻，每次30分钟计算，运动时长至少是240分钟。

④此外还有分组-源头活水来，记录行为-阅读滋养，用来记录我读完的书。

之前读完一本书，没有写书评的话，也懒得写短评，现在为了记录，就花5分钟迅速在微信读书上写完短评，再复制过来。

03/使用细节

marktimes非会员，可以记录5个事件（记录行为），我用了几天后，就果断花了78元开通终身会员。

因为真的值得和好用！终身会员可以记录的事件没有限制。

无论是否会员，都可以和Iphone的日历同步。

它的记录显示界面不是一天一天单独页，而是一页连续的，这点好评！因为有时候回顾，就是想看看最近的饮食记录，上下滑动就能看到，不需要左右分日查看。

我之前用过“习惯清单”做记录，它更偏向于习惯打卡。但是生活记录的很大一部分是图和文，一个个勾其实没有实际意义。

每一个完成背后可能是不同的状态，不同的完成度，尤其是饮食记录等。

Marktimes是我最近很满意的宝藏APP，因为做抗阻记录，我的抗阻数量蹭蹭上去，因为持续做饮食感触，我和身体链接的感受增进了1分。

不断持续的记录，其实是有利于我们的控糖生活的，因为这会形成一个PDCA的闭环。

P:计划

D:执行

C:检查

A:行动/改进

每一次记录，都会增加一分正反馈和负反馈，都可以提醒我们下一次的饮食选择、入睡时间、运动会如何调整我们的身体状态。

持续的记录和反思，就是持续在执行PDCA这个闭环。让你进入一个良好的微循环中。

大家是否有类似的感触？

2026年，我的目标是聪明地吃，健康地活。如果你也在“运动”与“食欲”的拉锯战中摸索，欢迎一起同行。

• 读亦闲，胰岛素抵抗，曾妊娠期糖尿病。

• 通过控糖饮食和运动，已减重28斤。

• 工作、带娃的同时，通过税务师考试。

• 在自我成长路上，不断学习和精进的36岁成长博主。