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01

身心全方位的鍛鍊秘訣

走對路，一身輕！

.走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。

透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。

.一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。

.利用拐杖提高穩定度。

.高齡者請多用銀髮推車積極外出。

.強力推薦水中步行。

.提高「應變壓力反應」的能力。

.良好的睡眠品質。

走路運動習慣養成心法

.其實，真的一點點就好！

電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，

在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。

.運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。

即便做一次的負擔不是很大也沒關係，

重要的是盡量提高做的次數。

02

《马尔克斯 霍乱时期的爱情》是加西亚·马尔克斯获得诺贝尔文学奖之后完成的部小说。讲述了一段跨越半个多世纪的爱情史诗，穷尽了所有爱情的可能性 忠贞的、隐秘的、粗暴的、羞怯的、柏拉图式的、的、转瞬即逝的、生死相依的……再现了时光的无情流逝，被誉为“人类有史以来最伟大的爱情小说”，是20世纪最重要的经典文学巨著之一。马尔克斯曾说 “这一部是我的作品，是我发自内心的创作。”  

03

《酷酷的代课老师》是推理大师东野圭吾一部炫酷帅炸天的校园推理。50万日本学生公认：好看程度胜过《漫画周刊》。  

故事主人公是一个立志成为推理小说家的小学代课老师，酷酷的，是个魅力十足的男子汉。因为是代课老师，所以学校不把他当回事，学生也知道他干不长久。他不指望被学生喜欢，也不说大道理，只是在教课方面毫不含糊。这次，他来到了一文字小学的五年级二班，没想到第二天就出大事了！于是他运用缜密的逻辑思维，轻松地推理出了案件真相。  

此外，《酷酷的代课老师》一书还收录了以小学生为主角的《找出纵火犯》《来自幽灵的电话》两则短篇。  

故事充满童趣，不矫情不奶油，既酷劲十足，又积极温暖。揭示了社会上的一些父母和老师只管喂饱孩子，却对孩子成为什么样的人不闻不问的现象。呼吁家长和老师要在了解现实的基础上，更诚实地和孩子们谈论理想。  

人工智能、生物技术、量子计算……我们正在接近人类历史的一个关键节点，这一节点决定着人类命运的未来走向。我们已被人工智能包围，生活中的一切都将改变。人工智能将组织我们的生活，经营我们的生意，管理核心的政府服务。我们将生活在一个有DNA打印机、量子计算机和机器人助手的能源丰富的世界里。作为开创性的人工智能公司DeepMind的联合创始人和微软人工智能的CEO，作者穆斯塔法·苏莱曼一直处于这场浪潮的中心。他认为，未来10年将被这一波强大、快速扩散的新技术所定义。在这本书中，苏莱曼以通俗易懂、冷静犀利的笔触，展示了这些力量将如何创造巨大的繁荣，又将如何威胁到作为全球秩序基础的民族国家。他既引领我们了解激进技术变革的历史，又引领我们面对深刻的社会挑战。这本书为我们提供了一剂现实的镇静剂，逻辑清晰地描述了当前的技术冲击，又不乏新意和趣味，引人深思。  

05

平安夜，一个女人死在自家浴室，墙上留有“蛋糕”字样。警方判定自杀可能性很小，但现场既没有别人出入的痕迹，也没发现凶器。侦查陷入困境。

女老师竹内忍没想到自己竟会和这个案子有关。她打算带着学生一起过圣诞节，买来了蛋糕，却在里面发现了一把刀，上面的血迹和遇害女人的血型一致。凶器究竟来自哪里？忍老师偶然看到遇害女人的一张照片，不禁眼前一亮：照片上四个人看似正常，表情却大有玄机，解谜的关键就在这里。