用AI提效后,反而加班更多了:别让工具,变成新的内耗枷锁

最近#AI没减轻负担反而加剧了工作强度#的话题，刷爆了职场人的朋友圈。

有报告显示，AI普及后，大家的周末加班时间涨了超40%，要处理的任务量也增加了12%。

本来大家用AI是想省点事，写方案，AI出初稿，本来能省两小时，结果领导一看效率高，一天要你出3个版本；

整理数据，AI几分钟就能搞定，结果原本一周3份的报表，变成了一天2份。

人没轻松下来，反而要接更多的活，熬更多的夜，连休息都有愧疚感，结果越提效越忙，越忙越内耗。

把AI真正用成减负的帮手，而不要被AI牵着走：

定好自己的工作边界

别因为AI做得快，就无底线接新活。

先明确自己的本职工作范围，超出的部分，别因为效率高就一口应下，把AI省出来的时间，留给自己，而不是给工作加码。

把AI用在重复的事上，核心的事自己抓

不逼自己什么都靠AI，主要把耗时间的重复活丢给它，比如整理数据、写初稿框架。

真正需要思考、需要判断的核心工作，自己攥在手里。

不用为了显得高效，把所有事都丢给AI，反而给自己加了更多改稿的活。

别被「高效」绑架，接受自己的节奏

因为AI能24小时干活，就逼着自己跟着它的节奏卷。

你用AI是为了让自己轻松，而不是为了变成和它一样的干活机器，该休息的时候休息。

说到底，AI只是个工具，它能帮你干活，但不该变成给你加活的理由，更不该变成新的内耗枷锁。

你有没有过用AI越提效越忙的经历？最让你内耗的是哪部分？

👩🏻 我是晓丹，一名有多年大厂项目管理经验的心理咨询师。专注职场转型、情绪疗愈、家庭关系调节。

关注我，获得停止内耗、修复关系、人生转型实用方法。如果在情绪或者关系中遇到困惑，可以联系我。