维生素又叫“维他命”，是维持我们生命的物质。如果你能做到一日三餐不挑食、不偏食，营养均衡，理论上不需要常规额外补充。

但是，现实很骨感。现代人的饮食结构、外卖文化、精加工食品，让“隐性饥饿”变得非常普遍——热量过剩，但微量营养素严重不足。

如果你已经出现了下面这些信号，别硬扛，这是身体在向你求救。

1

缺维生素B12：手脚发麻、记忆力下降，神经损伤可能不可逆。

维生素B12缺乏的早期症状非常“温和”：疲劳、乏力、脸色发白。

很多人以为是工作累了，睡一觉就好。但继续缺下去，问题就大了。

后续会出现手脚发麻、记忆下降，神经损伤可无贫血，部分损害不可逆；素食、胃术后、长期服特定降糖药是高危人群。

2

缺维生素B1：神经退行性改变，可能得靠药物才能改善。

B1缺乏的典型表现，早期就是没力气、疲惫、食欲差。但如果放任不管，会进展为“脚气病”——这里说的不是真菌感染的脚气，而是周围神经病变和消耗性改变。

更严重的情况叫“韦尼克脑病”，表现为意识模糊、眼球运动障碍、走路不稳，常见于长期饮酒者和严重营养不良的人。

到了这个阶段，大概率就需要营养神经的药物才能改善了，光靠吃饭补，来不及。

3

缺维生素B2：反复口腔溃疡、口角干裂，别总怪“上火”。

其实这是典型的维生素B2（核黄素）缺乏。吃再多的“去火”药，不补B2，溃疡照样反复。

4

缺维生素D：骨头“悄悄变脆”

儿童缺乏导致佝偻病，成人缺乏导致骨软化症和骨质疏松。

很多人以为补钙就够了，但没有维生素D，钙根本吸收不了。

5

缺维生素A：夜里看不清，皮肤干得像砂纸。

暗适应能力下降，晚上看东西模糊，严重了就是夜盲症。

同时皮肤变得干燥、粗糙，毛囊角化。

（图源网络，仅用于科普，侵权联系删除）

6

维生素C：牙龈出血、皮肤瘀斑，严重了就是“坏血病”。

维生素C缺乏最早期的信号是疲劳、乏力、烦躁，接着会出现牙龈肿胀发紫、容易出血，皮肤上出现瘀点和瘀斑，伤口愈合变慢。

如果继续缺下去，就是真正的坏血病：牙齿松动脱落、自发性出血、关节疼痛，甚至可能突发晕厥。

（图源网络，仅用于科普，侵权联系删除）

7

缺维生素K：磕一下就青紫，出血了不容易止住。

维生素K管的是凝血。缺了它，磕着碰着就容易出血，出了血还不容易止住，皮肤容易出现瘀斑。

同时，维生素K还参与骨骼代谢。长期缺乏，骨密度会下降，骨质疏松的风险明显增加。

（图源网络，仅用于科普，侵权联系删除）

记住，有些损伤，拖久了，是真的补不回来。

心脏和血压紧紧相连，我是小吕，血压也总忽高忽低。一个人控压太难，欢迎伙伴们一起来心脏管理的大本营，用健康生活慢慢稳住血压。

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