前天苹果推送了 iOS 26.4，我第一时间升级。本来担心续航崩，用了 3 天发现：续航确实比 26.3 稳很多，发热也少了。

研究后发现，这次更新带了一个实用省电功能：自适应电量，很多人找不到入口，今天把用法和效果说清楚。

什么是「自适应电量」

它是 iOS 26.4 里的智能省电功能：

• 自动学习你的使用习惯（常用 App、使用时段）
• 动态调整后台活动、推送频率、资源分配
• 把电量优先用在你高频使用的场景，减少无效耗电

简单说：手机更懂你，耗电更聪明。

怎么开启（3 步搞定）

1. 先更到 iOS 26.4设置 → 通用 → 软件更新 → 更新到 iOS 26.4

2. 开启自适应电量设置 → 电池 → 电池健康与充电 → 自适应电量 → 开启

3. 搭配优化电池充电（推荐）设置 → 电池 → 电池健康与充电 → 优化电池充电 → 开启充到 80% 后慢充，保护电池 + 日常够用

• 升级 iOS 26 后掉电快、发热明显
• 电池健康低于 85%、续航差
• 经常外出、不方便随时充电

注意事项

• 开启后需要3–5 天学习习惯，前几天效果不明显属正常
• 会小幅增加后台活动，但整体省电效果更好
• 续航提升因人而异，但稳定性改善很明显

iOS 26.4 用户赶紧去开，续航稳很多。你升级 26.4 了吗？开自适应电量了吗？评论区聊聊~