夜雨聆风很多人减脂、控糖时，严格戒糖、控碳水、忌油腻，却忽略了蛋白质这个核心营养。作为身体运转的营养基石，蛋白质支撑着肌肉、免疫、皮肤、代谢的正常运作。长期摄入不足，身体会悄悄出现各种小毛病，越控体越差、越减越难瘦。
以下10个信号，快速自查蛋白质是否摄入不足。
第一，免疫力变差，小毛病不断。免疫细胞合成依靠蛋白质，缺蛋白会导致抵抗力下降，换季易感冒、吹风就着凉，伤口、淤青恢复缓慢，小病反复频发。
第二，皮肤松弛显老。皮肤的胶原蛋白、弹性纤维都由蛋白质构成。蛋白不足会造成面部松弛凹陷、皱纹增多，肤色暗沉粗糙，四肢肌肤软塌，整个人憔悴显老。
第三，脱发发质差。头发核心成分是角蛋白，蛋白质匮乏会让发丝干枯分叉、细软易断，掉发量增多，头发生长变慢，眉毛体毛也会逐渐稀疏。
第四，指甲脆弱易损。健康坚韧的指甲离不开蛋白质滋养，长期缺蛋白会导致指甲薄软分层、开裂带竖纹、长白点，轻微磕碰就破损，难以养护出健康甲面。
第五，长期疲惫乏力。蛋白质参与身体能量代谢，睡足觉依旧困倦，稍活动就腰酸腿软、浑身乏力，注意力涣散、做事无精打采，大多是缺蛋白导致。
第六，肌肉流失、体态松垮。肌肉的维持与修复全靠蛋白质，摄入不足会加速肌肉流失，导致四肢无力、体态不挺拔，走路爬楼气喘，身形单薄松弛。
第七，食欲紊乱、馋重口甜食。蛋白质能强效提升饱腹感，缺蛋白会饥饿感频发、血糖不稳，让人莫名渴求甜食、油炸食物，难以管控饮食，减脂屡屡翻车。
第八，肠胃功能薄弱。肠道黏膜修复、肠胃蠕动需要蛋白质加持，营养不足会导致消化能力下降，吃油腻易腹胀不消化，频繁腹泻，营养吸收效率变差。
第九，莫名虚胖水肿。身体水分代谢依赖蛋白质，缺蛋白会造成水分滞留，出现脸肿、腿肿，按压回弹慢的情况，喝水也浮肿，减重毫无效果。
第十，情绪差、睡眠差。调节情绪、睡眠的神经递质，合成原料包含蛋白质。长期缺蛋白，容易烦躁焦虑、莫名低落，还会入睡难、多梦易醒，睡眠质量大打折扣。
蛋白质不是健身人士专属，男女老少日常都需足量补充。如果中招3条以上，建议及时补充鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，坚持调理，身体状态会稳步改善。
