长辈春季养生清单（可直接打印）

适合：中老年人 / 有高血压、血糖、关节问题、睡眠差的长辈
原则：温和、安全、好坚持

一、穿衣：春捂要到位

重点护：脖子、后背、腰腹、膝盖、脚踝
不着急脱厚衣，下厚上薄
早晚温差大，出门必带薄外套
不穿露脚踝、不穿紧身不透气衣物

二、饮食：少酸多甘，护脾胃

多吃：

粥类：小米粥、山药粥、南瓜粥
蔬菜：菠菜、芹菜、萝卜、西兰花
蛋白：鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐
水果：苹果、橙子、草莓（温性为主）

少吃：

太酸：山楂、柠檬、醋过量
太辣、太油、太咸、生冷凉菜
隔夜菜、暴饮暴食

喝水：

每天 1500ml 左右温水
少量多次喝，不猛灌

三、作息：顺阳气，防春困
早睡早起，最晚不超过 23:00 睡觉
中午午睡 20～30 分钟，别睡太久
每天开窗通风 2 次，每次 15 分钟
睡前 1 小时不看手机、不激动

四、运动：安全第一，不逞强

推荐：慢走、八段锦、太极拳
时间：30 分钟左右，微微出汗就停
选：日出后、傍晚，不早起空腹剧烈运动
不爬山、不快跑、不大汗淋漓

五、防病与情绪

春季血压、血糖易波动，药不能随便停
少去人多密闭场所，注意保暖防感冒
花粉多、风大时，出门戴口罩 少生气、多晒太阳、多聊天，心情舒畅

六、每天简单 6 件事

1. 晨起一杯温水
2. 三餐温热、七分饱
3. 户外慢走 30 分钟
4. 午睡一会儿
5. 晚上温水泡脚 15 分钟
6. 不熬夜、不生气

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