05/100 卸载又装回:我和手机拉扯的那些日子

大家好，我是梅梅。

我是一名跨境电商创业者，也是一名新手妈妈。这是我100篇写作计划的第5篇。

最近，我打开了一部新剧——《兰香如故》。

剧情很精彩，我一边看，一边想知道后面会发生什么。平时十一点左右睡觉的我，那晚一直看到了凌晨一点。

第二天是上班日，虽然睡了有7个小时，但一整天的精神状态还是很差。我感觉注意力无法集中，工作效率下降，甚至有点感冒的前兆。

可即便这样，我还是忍不住继续熬夜追剧。

前几天妞妞睡完午觉后，奶奶起床去客厅冲奶粉，让她自己在床上玩，过了一会没动静，我进去一看，眼前的一幕让我哭笑不得：

一只小小的，8个多月的小孩儿，正趴在床上在刷手机！

原来是奶奶的手机忘记锁屏，妞妞翻身爬过来，学着大人刷手机的姿势，手指划来划去，屏幕竟然切到了视频号。

我发现最近妞妞对手机尤其感兴趣。

她在学爬，当我们拿出玩具诱导她爬行时，她明显不怎么感兴趣。而当我们拿出手机摆在她前方时，她立马手舞足蹈，边笑边爬。

我会经常拿手机给她拍照，有时也会给外公外婆打视频电话。从她小小的视角来看，手机很有意思，不仅会发出各种声音，还能在里面看见自己，看见外公外婆，看见各种鲜艳有趣的画面。

所以她现在看见手机就想抓，屏幕一亮转头就盯着看。

我自己也经常被手机“控制”：

拿起手机查资料，莫名其妙刷了一个小时小红书；想买一卷垃圾袋，打开淘宝又刷了半个小时；点开微信回消息，手又不自觉打开朋友圈、视频号……

毫无目的地浏览社交媒体，侵占的不仅是时间，还让我的“注意力”很难集中。

工作时走神，学习时走神，看书时走神……每次走神完后，抬头一看时间——怎么刷了1个小时手机了！心中又开始自责，怪自己控制力不够。

为了找回注意力，和手机抗争，我尝试了很多办法。

反复卸载：和手机极限拉扯

不怕你们笑话，我经常做一件事：反复卸载、下载、又卸载小红书。

为什么要这样反复呢？因为每次卸载后，我都很快有新的“正当”理由下载软件：搜索信息。

周末带娃，周边有什么好逛的地方？新买的龟背竹，养护有哪些注意事项？出门旅行，行李箱如何收纳？想买个水杯，有哪些推荐的品牌？

但是一旦下载回来，它又不知不觉吸引我点进其他页面。所以，每当我意识到我过于沉迷刷手机后，我就会立即戒断，卸载软件。

最开始这样做很难。就跟玩游戏一样，今天卸载了，明天手痒痒又想下载回来。

但是没关系，一开始或许只能坚持一两天，慢慢就会变成一个星期，两个星期。

而当我戒断的时间越来越长后，它对我的吸引力自然也就没那么强了。

寻找替代品：换一种满足需求的方式

对于“信息搜索”的需求，现在有了豆包，一切答案都变得很方便。

我在这里更推荐的是，用豆包做新闻信息的总结。

前段时间，我很关注“甲酰胺纸尿裤”事件，每隔一段时间就会搜索一下有没有新进展。

但每次搜索，都会忍不住翻看不同的帖子和评论。从事件本身，到各种猜测和争论，越看越停不下来，反而忘了自己最初只是想查一查进展。

后来，我试着先让豆包帮我梳理：目前有哪些新进展？哪些是已经确认的信息，哪些还只是猜测？当事人、相关部门和公众分别有哪些回应或看法？

如果有需要，你还可以根据它提供的来源，查看原始报道和公告。

对我来说，这样做最大的好处，是不用再漫无目的地刷帖，而是带着具体问题找信息。

比起不断看更多评论，我更想弄清楚：哪些是事实，哪些是观点，哪些还没有答案。

除此之外，我还很推荐听播客。

当我很累、又不想继续盯着屏幕时，我就会听一会儿播客。对我来说，沿着一个话题慢慢听，比不断切换短视频更容易停留在一件事上。

有的是朋友闲聊，有的是主持人和嘉宾进行一场深度对话。新鲜的、搞笑的、专业的、文学性的，各个种类都有。

我经常听的有鲁豫的《岩中花述》，竹子和韩夏的《喷嚏》、《嗨咻》，还有李诞、罗永浩、杨天真的节目。

感受当下：先认真做好眼前的一件事

有一段流传很广的禅宗小故事：

我很喜欢这个小故事。它告诉了我们一个最简单朴素的道理：活在当下。

吃饭的时候就认真吃饭，感受每一种食物在嘴里的味道；走路的时候就认真走路，感受脸上的微风和眼前的风景。

当你专注于眼前的事，脑海中的杂念也就慢慢消散了。

晚上哄完妞妞睡觉，我又开始纠结：要不要再看一集电视剧？

想看，又担心一打开就停不下来。我决定先不急着回答这个问题，去认真冲个热水澡。

洗完澡，我打开“小宇宙”听了一会儿播客。过了一阵，发现自己已经没有那么想追剧了。

于是我打开电脑，开始写下这篇文章。