AI讲坛丨青年国学与身心成长,遇见温暖友善的自己

讲坛伊始，孙老师以提问互动切入，引导同学们觉察自身压力与情绪状态，并通过短片《微笑的力量》开启正向心态模块的学习。现场组织交流分享，带领大家体会善意带给自我与世界的积极作用。课程讲解感恩的深层内涵，结合心理学研究成果，阐述修习感恩能够降低焦虑抑郁、改善睡眠、优化人际关系等多重益处。同时带领大家完成反观自照、感恩日记等课堂练习，鼓励同学们在起床、喝水等日常时刻练习自我善意祝愿，课后坚持每日微笑练习、书写感恩日记，用感恩与善意消解自私偏执，培育阳光开阔的内心。

其次，讲座进入正念训练板块。孙老师讲解正念的核心内涵，指出正念可以帮助我们跳出心理惯性，把注意力拉回当下，与焦虑、抑郁等负面念头保持距离，有效疏导积压的心理困扰。讲座介绍正念呼吸、正念葡萄干、正念身体扫描三类练习方式，结合科普案例说明正念练习的现实价值。现场带领大家体验正念呼吸练习，引导同学们觉察自身思绪，练习结束后组织交流，探讨练习带来的身心感受，倡导大家在生活中坚持正念觉察。

随后，孙老师为同学们科普中医按导养生知识。按导即导引按跷，“按”是按揉经络穴位调和气血，“导”是调整情绪观念调养内心，源自《黄帝内经》治未病思想，具备预防保健、简单易学、落实关爱的特点。老师讲解按导实操诀窍，示范“顶进去，揉一揉”基础手法，介绍太冲穴、尺泽穴、列缺穴、少商穴等常用穴位功效，阐释五脏与情绪之间的对应关系，提醒大家按导属于日常保健，不可替代专业医疗，同时明确各类操作禁忌，保障练习安全。除此之外，还分享说爱语、会倾听等语言养心方法，实现身体与情绪的双重调养。

本次讲座将国学文化、心理调适、传统中医养生融为一体，既有理论讲解，又设置丰富的现场实操、互动分享环节，为青年提供可落地的身心调节小方法。青年成长既要向外拼搏奋进，更要向内关照自我。希望同学们把本次讲座所学运用到日常生活，涵养感恩友善的正向心态，坚持正念觉察，学习简易中医养生方法，学会善待自己，纾解内心压力，遇见温暖友善的自己。