这个后弯体式你能坚持5秒,说明你的体态真的很年轻!

传统上，urdhva dhanurasana(轮式)和前臂轮式被认为是身体上的先进姿势，但从解剖学上来说，什么对你的身体是先进的？同样，能够做一个被认为“困难”的姿势并不一定意味着一个人在瑜伽练习中是先进的。

你必须通过练习体式来了解你身体的能力。也许salamba bhujangasana（狮身人面式）目前对你有挑战性；这并不会使你比一个能进入完美轮式的人更不专业。

发现并接受你的关节活动范围。是的，你可以通过发展更多的脊柱灵活性，通过呼吸打开胸部，拉伸臀部屈肌，股四头肌和打开髋部来深入，但要知道这和压缩(骨骼活动范围)之间的区别。这是遗传的，很少能被改变。

体式练习不是姿势的表演，也不是你和他人或你自己之间的竞争。

瑜伽作为一种生活方式，让我们更接近真实的自我，了解和探索我们是什么和不是什么。如果没有对我们修行的同情、接纳和自知，这就不可能发生。

所以致力于你的练习，试着更深入，但是当需要的时候学会停止。学会正确呼吸并专注于此，而不是达到一种姿势的顶峰。与你的身体一起工作，对你的思想保持耐心，对你的练习保持开放。没必要给自己的做法贴上“高级”的标签。就在垫子上练习吧。

Urdhva Dhanurasana轮式，为胸部和肩部肌肉以及臀部屈曲提供深度伸展。它还加强了腿筋和脊椎扩展。除此之外，轮式还有其他科学支持的好处。比如改善脊椎灵活性。

Dwi pada viparita dandasana（倒手杖式或肘轮式）是一个深后弯姿势，身体上，它打开了胸部和肩膀。它加强腿部肌肉，打开髋部。精神上，它是充满活力，也有助于头脑清晰。

从能量上来说，它激活了心轮anahata，因此它有助于释放停滞的情绪&将一个人与来自心轮的爱和同情的无条件流动联系起来。

为了安全地练习这个体式，首先重要的是打开髋部，舒适地练习轮式。因此，为了让身体做好准备，先练习开髋和其他后弯是很重要的。

Dwi Pada Viparita Dandasana是Sirsasana(头倒立)和Urdhva Dhanurasana(轮式)的结合。名字来源于梵语单词dwi意为“二”，pada意为“足”，viparita意为“倒置”，danda意为“杖”，asana 意为“姿势”。

从Urdhva Dhanurasana轮式开始，弯曲双臂，将头顶放在双手之间的地板上。呼气时，将一只前臂放在地板上，然后另一只放在地板上，手指在头后交叉，就像sirsasana一样。向内收紧外臂，放松并加宽肩胛骨，均匀地向下按压前臂的整个边缘，提起胸椎。

放松髋部，向耻骨方向拉长尾骨，向内腹股沟方向旋转大腿内侧，抬高臀部。呼气时，通过手腕、前臂和肘部均匀向下按压，将胸部和头顶抬离地面。慢慢地将每条腿向身体前方伸出，直到它们几乎伸直。呼气时，通过内侧脚按压，并通过小腿伸展，使腿完全伸直。