空腹血糖多少,说明胰岛功能还行?医生:6个方法帮你保护它

很多糖友最担心的，不是血糖高一点，而是胰岛功能越来越差。

更怕的就是有一天，吃药不管用了，必须打胰岛素。

那到底空腹血糖控制在多少，说明自己的胰岛功能还行？今天咱们聊这个话题。

先给个参考。如果你的空腹血糖经常在5.6以下，说明你的胰岛功能储备很不错，基础胰岛素分泌还够用。

如果空腹血糖在5.6到6.1之间，属于正常高值，胰岛功能轻度减退，但还扛得住。

如果空腹血糖在6.1到7.0之间，已经属于空腹血糖受损，胰岛功能明显下降，再不注意就会滑向糖尿病。

如果空腹血糖超过7.0，说明胰岛功能已经出了问题，需要认真对待。

当然，这只是一个大致的参考。有些人空腹血糖6.5，但餐后血糖飙到12，胰岛功能其实更差。

单看空腹不够，还要结合餐后和糖化。

当然下面这6个方法，对于胰岛的改善非常重要。

一：减掉肚子上的那圈肉

很多人看着不胖，但肚子大。这叫内脏脂肪。它会分泌炎症物质，直接毒害胰岛细胞。

你少吃几口米饭，不如先把肚子减下去。每月量一次腰围，男超过90，女超过85，就要下决心。

不用饿，把主食换成杂粮，每顿先吃一大盘菜，饭后走半小时。腰围每减一寸，胰岛就轻松一分。

二：别让血糖忽高忽低

胰岛最怕的不是稳定高血糖，是坐过山车。今天5，明天15，胰岛细胞反复受冲击，死得更快。

你要做的不是把血糖降得越低越好，而是让它稳。空腹稳定在7以下，餐后稳定在10以下，一天之内波动不要太大。

少吃精细主食，吃饭顺序改成先菜后饭，定时定量，别饥一顿饱一顿。

三：晚上睡够7小时

你熬一次夜，第二天空腹血糖准高。因为睡眠不足会让身体分泌压力激素，它会直接对抗胰岛素，让胰岛细胞加班。

长期睡不好，胰岛累坏了，功能就往下掉。晚上11点前放下手机，哪怕睡不着也闭眼躺着。睡好了，胰岛才能休息。

四：学会减压，别硬扛

心里有事，憋屈、焦虑、生气，你的身体就会分泌皮质醇。这个激素会让血糖升高，胰岛被迫拼命工作。

很多糖友血糖下不来，不是吃错了，是心里装的事太多。每天给自己10分钟放空，找个没人的地方发呆。

想不开的事情找人说，别一个人扛。心情顺了，胰岛就轻松。

五：早期用对药，不是晚期才用药

很多人怕吃药，觉得“一吃药就停不下来”。但研究发现，早期使用二甲双胍或者一些保护胰岛功能的新药，能让胰岛细胞得到休息，反而延长它们的寿命。

拖着不用药，血糖一直高，胰岛被糖水泡着，死得更快。该用药时就用药，听医生的。

六：管住嘴，不是不吃，是吃对

这不是废话。你每吃一口精制糖、喝一瓶甜饮料，胰岛就要拼命分泌胰岛素来应对。就像让你天天加班不休息，谁也扛不住。

把甜饮料戒了，奶茶、果汁、可乐，一滴不喝。主食换成粗粮，每顿饭有蔬菜有蛋白。不是不让你吃，是不让你“乱吃”。

咱自己的身体，自己要认真，但不能硬抗，也不能听风就是雨。重视不恐慌！