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体育各项目动作要领、重难点大全
为确保内容的准确性和权威性，以下内容全部是依据人教版教师用书编写，可以用于教师基本功理论考试、教师资格证、教师考编，包含田径、三大球、体操等常考内容。
当听到“各就位”的口令后，双手扶地，后腿跪地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖距前脚脚心约一脚半，两脚间相距约15厘米；听到预备后，臀部慢慢抬起，并稍高于肩，身体重心前移，两肩轴线略过起跑线;听到跑的口令时，双手迅速推离地面，双脚用力蹬地，上体保持前倾，加速跑进。
【重难点】
重点：起跑的快速启动技术
难点：起跑与加速跑的衔接
【教学建议】
1.提高快速反应能力。
(1)“黑与白”游戏。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立方式。一队为“白队”，一队为“黑队”。当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，听到口令的队追拍另-队。
(2)喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈， 顺时针报数。教师持一篮球或排球站于圆心。游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫到的学生迅速起动，跑到圆心接球。
6.蹲踞式起跑，跑50米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
2.接力跑传接棒方法
上挑式:接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°—50°角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口向下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
优点:接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点:接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部或前部，须在跑进中换手或调整持棒部位（即倒棒)，容易造成掉棒和影响跑速。
下压式:接棒人手臂后伸，与躯干约成50°—60°角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后,传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
优点:每一棒次的接棒都能握住棒的后端，不需要调整握棒位置，便于持棒快跑。
缺点:接棒运动员的手臂后伸相对紧张，不自然。
【重难点】
重点：上挑式和下压式传接棒技术
难点：传接棒之间的配合和传接棒时机
1.接力跑教学中，要时刻对学生进行协作精神的培养，做到相互理解、主动配合。如:快同慢、快同快、慢同慢等之间的配合，尤其是快同慢的配合(快传慢接、慢传一快接等),对传接棒双方都有教育的契机:快的如何理解同伴，主动配合，提高动作效果;慢的如何尽自己最大努力，争取与同伴配合好;等等。
2.学习传、接棒技术可以从原地过渡到走步或慢跑再到中速和高速跑;从没有接力区练习过渡到在接力区传接棒练习。
学法指导-: 要仔细观察图解或示范动作。
学法指导二:试着说出下压式传接棒的动作方法。
学法指导三:两人一组相互提示，互相纠正动作。
学法指导四:采用观察、分析、讨论与小组合作学习方式练习。
学法指导五:想一想，为什么用上挑式和下压式传接棒要有预跑?怎样掌握传接棒的时机。
学法指导六:分组进行原地、慢跑、快速跑中的下压式传接棒接力练习。
学法指导七:与不同速度的同学分别进行接力跑练习。
3.跨越式跳高
侧而直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为3060度，一般跑6~8步;左脚起跳的在右侧助跑，右脚起跳的在左侧助跑;助跑逐渐加速，在距横杆垂直线三四脚的地方，用有力脚起跳;起跳以脚跟先着地、快速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力瞪地起跳，同时摆动腿积极向上方摆起，两臂配合协调上摆;过杆时上体前倾，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后稍内旋，积极下压;过杆后上体稍前倾并向横杆方向扭转，接着起跳腿迅速向上摆起、高抬外旋，两腿相继过杆;摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。
【动作要点】
直线助跑，有节奏；起跳快而有力；摆动腿内旋下压；上体前倾并扭转向横杆；摆动腿先落地，落地后屈膝缓冲。
【重难点】
重点：助跑的速度和节奏，助跑与起跳技术
难点：助跑与起跳衔接技术，摆动腿内旋下压，过杆动作协调
4.蹲踞式跳远
蹲踞式跳远的技术动作是由助跑、踏跳、腾空落地四个环节组成。助跑动作自然、轻松，逐渐加速，最后几步速度最快，最后一步步幅稍小。最后一步踏跳时以脚跟先着地并快速过渡到全脚掌踏地起跳、同时摆动腿和两臂快速向前上方摆起，并在达到水平位置时制动，眼看前上方;身体蹬离地面后成“腾空步”，腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势；落地时，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，以脚跟接触沙面后，立即屈膝缓冲，向前走出沙坑。
【动作要点】
助跑快速，有节奏；起跳有力，果断；助跑和起跳结合连贯、自然。
【教学重点】
助跑快而有节奏，起跳有力。
【教学难点】
助跑与起跳衔接技术
5.双手头上前掷实心球
【动作要点】
蹬地、收腹、挥臂、甩腕，全身协调用力，用全力把球掷出。
【教学重点】
持球后引，呈反弓，蹬地、收腹、挥臂用力顺序，球的出手角度。
【教学难点】
动作连贯、协调，快速挥臂、甩腕。
6.耐久跑
【动作要点】节奏稳定，动作协调，步幅均匀，呼吸有节奏，合理分配体力。
【教学重点】跑时动作协调，呼吸自然有节奏，步幅均匀
【教学难点】动作协调，节奏稳定，合理分配体力。
【动作方法】助跑，双脚踏跳，双手支撑器械，提臀，两腿伸直向侧分开，迅速推离器械，使身体向前上方越过器械，两腿向前制动挺身，两臂斜上举;并腿用前脚掌落地，屈膝成半蹲。
【动作方法】直立，蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地（腿蹬直），重心前移，使头后、肩、背、腰、臀依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。
【动作方法】
【动作方法】跪立，两臂胸前屈臂，向下后摆，臀后坐，上体前倾;接着两臂迅速向前上方摆至斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上腾起，迅速提膝、收腿成蹲立，直立。
【动作方法】（以向左侧手翻为例），两臂侧平举，上体稍向右倾，左腿侧举，随即向左倒体，左脚落地屈膝、蹬地，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左、右手依次在左前方撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（着地点尽可能成一条直线）成开立，并腿直立。
1.原地运球
【动作方法】运球时，两脚左右或前后开立，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体略前倾，五指自然分开，用手指和指根部位触球（掌心不触球），以肩为轴，同时上臂带动肘关节和小臂，通过手腕、手指用力按拍篮球上部，做出随球与迎球的动作，目视前方。
【动作要点】
手指和指根触球，手腕手指按拍篮球，伴有随球与迎球的动作。
【教学重点】
手指与球的接触部位，按拍时随球与迎球动作。
【教学难点】
手腕、手指按拍篮球的动作协调。
【教学建议】
(3)教学中，要多利用小游戏提高学生的运球能力。如“看手指报数”,还可以做“运球比多”或“看谁运球时间长”等游戏。
2.原地单手肩上投篮
（2）投篮技术动作比较复杂，教学时应抓住出手动作这个难点多做徒手或持球的练习，掌握正确的投篮技术和协调用力。基本掌握投篮技术动作后，应与其他技术动作结合起来进行练习，如:运投结合、传投结合等，提高投篮的实战运用水平。
（3）篮球教学，徒手模仿练习不宜过多，应尽快过渡到持球练习。
（4）可让学生自选距离做定点单手肩上投篮练习，也可由一点过渡到多点投篮
（5）根据学器材情况，设置不同高度的篮筐，体验成功的喜悦。
（6）多组织比赛，如：顶点单手肩上投篮赛、挑战赛、小组积分赛等
（7）初步掌握后，尽可能与传、接球、运球技术结合练习，如：运、投结合；传、接、投组合，也可做有人干扰的投篮练习。
3.原地双手胸前传接球
【动作方法】两臂垂肘持球于胸前，眼看传球目标。传球时，两脚蹬地，膝关节蹬伸，身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出，两手翻腕、拨指将球传出。接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然张开，两拇指成“八”字形，当球触手后，两臂随球将球持于胸腹间。
【动作要点】
翻腕、拨指传出球；两臂前伸迎接球，顺势接球引向后。
【教学重点】
传球的伸、翻、拔，接球时的伸、迎、引。
【教学难点】
传球的翻腕、拔指和接球的前伸、后引，动作连贯、协调用力。
【教学建议】
（1）教师讲解示范，帮助学生理解动作方法，通过徒手模仿原地双手胸前传、接球动作，体会传接球的动作要领。
4.体前变向换手运球
【动作方法】右手运球向左侧变向突破时，突然改变球的方向，拍按球的右侧上方，使球从身体右侧弹向左前侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手拍按球的左后侧继续加速前进。
【动作要点】向左侧变向时，拍按球的右侧上方，把球运向身体的左前侧。向右侧变向时，拍按球的左侧上方，把球运向身体的右前侧;跨步、转体、前倾、探肩等动作协调连贯。
【教学重点】
拍按球的位置准确，跨步、转体、前倾、探肩等动作协调连贯。
【教学难点】
1.脚背内侧传接球
【动作要点】
支撑脚的位置，踢球腿的摆动和脚触球的部住。
【教学重点】
斜线助跑，支撑脚的位置以及支撑脚脚尖指向出球方向。
【教学难点】
踢球腿的摆动和脚击球的部位。
【教学建议】
教师在设计教学步骤时，不仅要注重教材分析，更要重视学情分析，要善于从学生的实际水平出发，安排一些有针对性的练习，提高学生的运动兴趣与运动技能。如以下几种练习。
（1）做脚背内侧传球模仿练习。参照示范动作或挂图、课件等边模仿边对照，领会传球的动作要领。
1.正面双手垫球
【动作方法】正对来球，成准备姿势。垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近;垫球时，用两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位上。击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂的方向移动伴送球击出。双手下手垫球的击球手形一般分为叠指法和包拳法两种。
叠指法：将两手的手指上下相叠，两拇指对齐平行靠压在上面手的中指第二指节上，掌根靠紧，两臂伸直相夹，手掌部位不能相叠。
包拳法:将两手包拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂靠近，手腕下压，使前臂形成一个击平面。
双手下手垫球的部位：一般是用手腕向上10厘来左右的平面。
【动作要点】
【教学重点】
【教学难点】
【教学建议】
（1）教师要利用图片、自制教具、讲解示范等方法，帮助学生建立正确的动作概念。
（2）多进行徒手模仿练习，体会垫球动作的用力顺序。
（3）一人持球于腹前，另一人做垫球动作或垫吊球，体会击球点和击球部位。
2.正面下手发球
【动作方法】发球前，面对球网，两脚前后站立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲;上体稍前倾，左手持球于腹前:发球时，将球向上抛起约30厘米，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球的后下部，使球向前上方飞出。击球后随身体重心前移。
【动作要点】
击球部位及身体协调用力，注意抛、引、理、摆、击的用力顺序。
【教学重点】
抛球稳定，击球部位准确。
【教学难点】
抛、引、蹬、摆、击的用力顺序，身体协调用力。
【教学建议】
（1）观看录像、图片、示范等，做抛球、引臂、击球的发球模仿练习，体会发球的动作方法。
（6）基本掌握发球技术后，可以通过游戏或比赛的方法练习，提高学生的练习兴趣。
