科学控重,健康成长—— 大邑县东街小学致家长的一封信

尊敬的各位家长： 您好！

儿童青少年时期是身体生长发育的关键阶段，肥胖不仅影响孩子体态、运动能力，还容易引发血糖血脂异常、骨关节负担加重、睡眠呼吸不畅等问题，也可能让孩子产生自卑心理，影响身心健康。儿童肥胖防控，重在家庭日常管理，需要家校同心、携手落实。在此，我们向您发出倡议：

1.规律三餐，定时定量，不暴饮暴食，少吃晚餐、宵夜。鼓励孩子细嚼慢咽，每餐用餐时间不少于 20 分钟。

2.食物多样化，多吃全谷物、新鲜蔬菜、适量水果、优质蛋白（鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品）；少油炸、少红烧、重油重盐。

3.严格控制含糖饮料、奶茶、糖果、糕点、薯片等零食，不把零食当作奖励。

4.家长做好榜样，和孩子一起养成健康饮食习惯，不追喂、不强迫孩子多吃饭。

1.保证每日充足户外活动，建议每天累计不少于 1 小时中高强度运动，优先选择跑步、跳绳、球类、游泳、骑行等。

2.减少久坐，连续静坐写作业、看书每 40 分钟起身活动；控制电子产品使用，非学习目的看屏幕每天不超过 1 小时。

3.鼓励孩子多参与家务劳动，增加日常活动量，周末多带孩子走出家门，减少长时间宅家。

充足睡眠有助于调节代谢，预防肥胖。小学生每天保证10 小时睡眠，早睡早起，不要熬夜。熬夜容易打乱内分泌，增加发胖风险。

请定期关注孩子身高、体重变化，不要盲目节食减肥。如果孩子体重增长过快，优先调整饮食和运动习惯；若明显超重肥胖，建议到正规医院儿童保健科评估，在医生指导下科学干预，拒绝偏方、减肥药。

多鼓励、少调侃，不拿体重取笑孩子，避免孩子产生焦虑。引导孩子明白，健康比瘦更重要，建立积极自信的心态。

孩子的健康，是家庭最大的财富。让我们一起改变不良生活习惯，陪伴孩子合理饮食、坚持锻炼，远离肥胖，活力满满、向阳成长！

祝您阖家安康！

大邑县东街小学

2026年10月 27 日