夜雨聆风
糖友一周低GI养生食谱(表格版·可直接保存打印)
总原则
1 主食：每餐一拳量，粗细搭配
2 蔬菜：每餐两拳量，多绿叶、瓜类
3 蛋白：每餐一掌量，少油少炸
4 水果：两餐之间吃，每次少量
5 不喝粥、不喝含糖饮料、少油少盐
表格
| 时间 | 早餐 | 午餐 | 加餐 | 晚餐 |
| 周一 | 纯燕麦粥+水煮蛋+凉拌黄瓜 | 糙米饭+清炒鸡胸肉+西兰花 | 圣女果5-6颗 | 荞麦面+青菜+豆腐 |
| 周二 | 无糖豆浆+玉米半根+凉拌木耳 | 藜麦饭+清蒸鱼+油麦菜 | 苹果半个 | 山药+冬瓜丸子汤+生菜 |
| 周三 | 黑米粥+鸡蛋+芹菜拌腐竹 | 杂粮饭+瘦牛肉炒青椒+菠菜 | 草莓几颗 | 魔芋丝+香菇青菜+鸡蛋羹 |
| 周四 | 无糖燕麦+鸡蛋+黄瓜 | 荞麦饭+白灼虾+娃娃菜 | 柚子2-3瓣 | 紫薯小块+豆腐海带汤 |
| 周五 | 小米粥（稀）+鸡蛋+凉拌苦瓜 | 糙米饭+去皮鸡腿肉+菜花 | 猕猴桃半个 | 杂蔬豆腐汤+少量荞麦面 |
| 周六 | 无糖豆浆+全麦馒头半个+拌菠菜 | 杂粮饭+瘦肉炒菌菇+生菜 | 樱桃几颗 | 冬瓜汤+清蒸鱼+青菜 |
| 周日 | 纯燕麦+鸡蛋+番茄 | 藜麦杂粮饭+牛肉+西兰花 | 蓝莓一小把 | 山药+菌菇豆腐汤+绿叶菜 |