为什么要坚持做这份每日健康记录～可打印

我用一年时间养成的健康记录习惯，分享给大家 ，特别适合那🫁部有慢性疾病的人 ，千万不要严重了才重视起来 ，日常养护特别，靠感觉很容易记混，我之前做过介入手术， 拍了很多CT， 吃了很多药 ，感觉反应都变得非常迟钝 ，别人说什么一会就忘记了， 所以把我为什么要坚持做这份每日健康记录这些一项项记下来，就能看清身体变化规律，这也迫使自己每天完成打卡完成小目标 :

1. 天气：气温骤降、潮湿、雾霾、大风天，很容易刺激气道，诱发痰多、咳嗽、胸闷。记下天气，就能发现哪种天气你的身体更容易不舒服，提前做好防护。

2. 饮食：用来找出敏感的食物。记下每天吃了什么，一旦吃完痰多、有不舒服，就能锁定哪些食物不适合自己，以后避开（就像我喝牛奶容易生痰，心口特别闷 这种情况我就改喝蛋白粉 ）。

3. 饮水：一定多喝温热水。早晨也可以喝点蜂蜜水，1500cc是基础量，饮水量不够的时候，痰液会变粘稠，很难咳出来。记录饮水量，观察水喝少了之后痰液的变化，还有一个就是看你的尿液颜色是深还是浅，深色就提醒喝水不足了。

4. 睡眠：睡眠好坏直接影响免疫力。睡不好、熬夜，气道抵抗力下降，更容易诱发感染、痰变多，记录睡眠能看到它和呼吸道状态的关联。这也是我通过记录发现 如果我两三天都睡不好的话 就会容易诱发感染 。

5. 八段锦、慢跑30分钟（早晚做）：属于康复锻炼，记录有没有坚持做，观察坚持锻炼后体力、呼吸有没有改善，是身体康复很重要的参考指标。8段锦我是受益者 ，我觉得睡前20分钟做可以改善睡眠。

6. 腹式呼吸：练习用来锻炼呼吸肌、提升肺功能，记录练习情况，看长期坚持之后呼吸会不会更轻松。以前我老做不好， 总总感觉腹式呼吸 呼和吸和肚子匹配不好， 其实慢慢就像调整心态一样 ，做时间久了自然就会了 。

7. 痰量（重中之重）：痰是🫁最核心的信号，记下每天痰有多少口、颜色。痰量增多、变黄变脓，往往提示气道有问题，方便对比前后变化。方便及时就医或者服药 ，一定记住 每一次加重都是在减少肺功能 。

8. 大便：中医讲肺与大肠相表里。这也是为什么你去看病， 中医老师都会问你大便怎么样 ，肺部状态不好的时候，很多人容易便秘。记录排便情况，便秘了就及时调理，减少对肺部的影响。

坚持记录两三个月，回头翻看，就能清楚看到：什么环境、饮食、作息会让身体变差，给之后的养护做参考，做到提前预防。

这是我自己的总结， 欢迎大家给予更多建议，需要打印电子表格的留言哟