夜雨聆风很多人觉得脖子疼就是颈椎病，肩膀疼就是肩周炎。这其实是把身体给看简单了。你想想，脖子和肩膀是挨着的，中间没有墙隔开。它们共用一套肌肉群，穿过同样的神经。单独治一个地方，就像只修理桌子的一条腿，桌子该晃还是晃。
来找我的人经常说，自己脖子僵，低头难受。转头的时候觉得后脖子根那里又酸又紧。可他们往往后面跟着一句话，肩膀也像挂着块石头，沉甸甸的。这时候如果只给脖子做按摩，当时舒服，过两个小时肩膀的酸痛就会重新找回来。反过来也一样，只给肩膀松解，脖子还是硬邦邦的。这就是问题不简单的关键，脖子和肩膀已经被一根筋给绑在一起了。
这根筋就是斜方肌和肩胛提肌。它们从颅骨的底边出发，跨过肩膀，连到肩胛骨上。这块肌肉一紧张，脖子和肩膀会同时受累。比如你长时间低头看手机，脖子后面的肌肉被拉长，变得没力气。为了撑住脑袋，肩膀上的肌肉就得拼命往上顶，结果肩膀就高耸起来，硬得像铁板。根源在脖子没劲，但罪却让肩膀来受。所以很多人肩膀痛，其实不是肩膀本身坏了，是脖子太懒，把活都甩给了肩膀。
为什么必须同调呢？因为不一起处理，症状会在两个地方来回跑。你费了很大力气把肩膀按软了，脖子一累，又会把肩膀拽紧。或者你正骨把脖子掰正了，肩膀上的肌肉还揪着脖子不放，过两天脖子又歪回去了。这种拉扯很消耗身体，人也容易被反复出现的疼痛折磨得心烦意乱。
那么同调该怎么做？不是让你们去药店买药贴，也不是让你们去街上乱按。我教一个坐办公室就能做的办法，很简单。第一步，先松肩膀。你坐在椅子上，把右手搭在左边的肩膀上，用手指捏住肩膀最上边那块厚肉，就是脖子和肩膀连接处的肌肉。轻轻捏起来，揉个二十秒，不要用死劲，感觉肉变软就行。换一边重复。这个动作是告诉肩膀，别再紧张了。
第二步，再练脖子。松完肩膀后，双手放在膝盖上。保持下巴微收，就像有人拿手指轻顶着你的下巴尖，让你往后缩一点。然后慢慢仰头，眼睛看天花板。停住三秒，不用勉强。注意，脖子后面有牵拉感是正常的，但不要出现尖锐的刺痛。做五次就够了。这一步是唤醒脖子后边那些没力气的深层肌肉，让它们重新干活，别再把压力甩给肩膀。
做完这个流程，你会感觉脖根和肩膀的连接处发热，呼吸也变得顺畅一点。这说明联动性在恢复了。记住，动肩膀的时候要记着脖子，动脖子的时候要想着肩膀。它们本来就是一家人，不能分开治。
最后提醒一句。如果你的手发麻，或者脖子肩膀的疼痛让你夜里没法躺下睡觉，或者疼得你恶心、头晕。那就别自己乱动，赶紧去找医生做检查。身体不会骗人，疼得厉害说明是真的出毛病了，光靠拉伸和按摩解决不了。