夜雨聆风
使用APP跟踪睡眠,追求完美睡眠可能加剧失眠焦虑!
研究显示，使用睡眠APP跟踪睡眠可能给失眠者带来更大压力。这类APP的反馈容易加剧其睡眠焦虑，导致“追求完美睡眠而导致的失眠”现象——越关注数据，睡得越差。专家建议失眠者谨慎使用，必要时摘掉设备或关闭通知。
在睡眠健康备受关注的今天，越来越多的人开始使用手机APP监测自己的睡眠时长和质量。然而，一项来自挪威的新研究给热衷于“量化睡眠”的人敲响了警钟：这些APP或许并不能帮助你睡得更好，尤其是对于失眠者而言，它们可能适得其反。
这项发表在《Frontiers in Psychology》上的研究发现，虽然睡眠APP对部分人群有积极作用，但是对于那些已经存在失眠症状的人来说，APP的反馈更容易引发压力和焦虑，从而加重睡眠问题。
年轻人和失眠者最“受伤”
研究人员调查了1002名挪威成年人，其中46%的人使用过睡眠APP。结果显示：约15%的受访者认为APP改善了他们的睡眠，48%的人表示“更了解自己的睡眠”是最常见的好处。2.3%的人报告睡眠变差，而17%的人表示APP让他们“更担心睡眠”。
值得关注的是，不同人群对APP反馈的敏感度存在显著差异：年轻人比老年人更容易受到APP反馈的影响，他们既报告了更多益处，也体验了更多担忧和压力。
失眠者则是负面影响的“高危人群”。他们更容易因为APP的数据而产生焦虑，形成恶性循环。科学家指出，这种现象可能与“orthosomnia”（睡眠矫正过度）有关——即过度关注睡眠数据本身，反而导致了睡眠质量的下降。
研究人员指出：有失眠症状的人可能对负面反馈更脆弱，这可能会加剧他们的睡眠相关焦虑或压力。当一个本就担心自己睡眠的人，看到APP显示“睡眠不足”或“深度睡眠不够”时，这种“数据证实”往往会放大其内心的不安，让入睡变得更加困难。
专家的建议：放下手机，倾听身体
面对这一现象，研究者为睡眠APP用户，特别是失眠者提出了几点实用建议：
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了解你的工具：如果APP让你感到焦虑，先去了解它使用什么指标来衡量睡眠，以及这些数据的准确性如何。商业APP的睡眠监测技术尚不完美，其数据未必能真实反映你的睡眠状况。
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适时“断联”：如果了解了原理仍无法缓解焦虑，不妨在夜间摘下监测设备，或干脆关闭APP的通知。让睡眠回归自然，而不是被数据绑架。
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关注习惯，而非数字：将APP的反馈视为培养健康作息的动力，而非评判睡眠好坏的标准。例如，关注点可以放在“睡前是否减少了屏幕时间”这类可控行为上。
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倾听身体的信号：最重要的一点是，感到困了再上床。研究者强调：床和卧室应该与睡眠联系在一起，如果你的身体还没准备好就强迫自己躺下，只会增加清醒躺在床上的时间，反而加剧睡眠问题。
总而言之，科技工具可以成为健康助手，但是对于脆弱的失眠群体，它也可能成为压力的来源。真正的好睡眠，或许不在于APP上那些完美的曲线图，而在于你是否能安心地闭上眼睛，直到自然醒来。