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晚上刷手机停不下来?我做了个 App 来治它
「打完这局就睡。」
一局打完，23:20。好像还不算太晚，那就刷几条视频吧。
等再注意到时间，凌晨一点！
住在学生宿舍，这种晚上你应该不陌生(反正我熟得很)，白天明明想好了要早睡，到了晚上，总觉得还能再玩一会儿。
我最开始试的是最笨的办法：多设几个闹钟。
睡前半小时弹一下，到点再弹一下。看到了，顺手关掉，继续玩！
提醒确实送到了，可"看到提醒"和"放下手机"之间，还有着悲哀的城墙。
所以痛定思痛，我自己做了个APP，叫熄灯局，Android 公开测试版已经发出来了。
它不是什么"熬夜终结者"，也保证不了你装上就能早睡，我只想解决一个很具体的问题：
你已经想结束今天了，却迟迟放不下手机。这时候能不能有个机制，替你把这一晚收个尾？
那下面，我就用一个晚上，带你走一遍。
一、为什么不是再设一个闹钟
第一版做出来，我在自己手机上用了几天，发现提醒太容易被忽略。
问题不在提醒不够响，而在提醒之后，没人告诉你下一步该干什么。
研究表明，大脑比起停止眼前的行为，
更喜欢接下来要做什么的指令。
所以熄灯局后来改的重点，不是把提醒做得更烦人，而是让它接上下一步：
你还准备做什么？什么时候结束？
下线之后，注意力往哪儿放？
它不是冲你喊一句"该睡了"，而是转移你的注意力，陪你把这一晚结束掉。
二、一个晚上，走一遍熄灯局
假设你想在 23:30 结束手机娱乐。
提前在软件里设好这个时间，再勾出自己睡前想暂停的娱乐应用（游戏、短视频，随你）。
这个目标是你自己定的。软件做的，是到晚上帮你记住这个决定。
23:00，先给手头的事收个尾
距离下线还有 30 分钟，软件会发一次收尾提醒。
你可以写下自己还准备做什么，再选一个下次提醒的时间。提醒时刻不会越过当晚的下线目标。
这一步的意义，是把模糊的"再玩一会儿"，变成一个有边界的安排。
如果你正在打游戏，没立刻处理通知，晚一点再打开时，软件会按当前时间接上对应阶段，不会让你重新从半小时前开始计划。
23:30，提醒你兑现今晚的约定
到点了，熄灯局进入下线流程。
开启所需权限后，它会对你自己勾选的娱乐应用弹出门禁提醒，让"再刷一条""再来一局"这件事没那么顺手。
这里必须说清楚：它不是强制关掉别的 App，也不是锁住整部手机。
同时保留了每晚一次的 15 分钟延迟，以及紧急退出的入口。偶尔有事没处理完，不该变成一场跟软件的对抗。
我希望它有一点约束，但约束来自你自己的决定！
没做完的，明天再继续
准备下线之后，可以先写下一件明天想做的事。
不用写完整的计划表，也不用总结今天哪里没做好。
只要留下一件事，让自己知道：今天没做完的，不必全挤在今晚！明天依旧绚烂！
然后，是一小段 90 秒的闭眼休息。
页面上的引导只有一句：
闭上眼睛，感受自己的呼吸一小会。
不用规定怎么呼吸，也不用完成什么挑战。
可以放一段舒缓钢琴曲，也可以切成静音；想重新听就再打开，倒计时不会重置。
90 秒结束，音乐也会停。
三、第二天早上，看看昨晚怎么过
熄灯局里还有个睡眠日记，第二天早上填。
记录的内容包括：几点准备闭眼、大概多久睡着、早上最后一次醒来的时间、最后起床时间，白天有没有补觉。
时间是滚动选择的，不用自己敲一串数字。醒来马上起床也行，不必人为留一段间隔。
记录会汇成一周的柱形图和折线图，方便回看睡眠时长和估算的睡眠效率。
不过这些数据来自你自己的回忆，不是手机自动监测的结果。
它更适合用来观察作息变化，哪怕不准确也可以，重要的是让你心里有数。
四、我不想把它做成"睡前教官"
设计的时候我也动过念头：加更强的关卡和惩罚，比如做几十道数学题才能关掉提醒。
最后还是放弃了。
睡前本来就很难停下来，就别再让人为了关软件，去做一堆更费注意力的事。
所以熄灯局现在没有扣款惩罚，没有公开排名，也不要求室友互相监督。
下线时间你定，娱乐应用你选，真有急事可以退出。
界面里还有一只戴睡帽的小水獭。我希望它像个陪你结束一天的搭子，而不是站在旁边检查你听不听话的人。
五、几点注意（现在还是测试版）
目前发出来的是 0.8.2 公开测试版，支持 Android 8.0 及以上。
我在自己手机上测过后台提醒、到点提醒、音乐开关，以及覆盖安装后的数据保留，但没覆盖所有机型。 用之前要按软件里的引导开启通知、准时提醒和所需无障碍服务，并做完后台提醒测试。 不同手机的省电策略仍可能影响提醒，一旦被系统强行停止，需要重新打开一次。 睡眠日记只存在本机，暂时没有云同步和导出。卸载或清除应用数据，记录就没了。 它也保证不了你下线之后马上睡着。
我想先把"按约定结束手机娱乐"这一步做好，再靠真实反馈慢慢补。
最后
如果你跟我一样——白天明明想好了要早睡，晚上却总在"再玩一会儿"里滑到凌晨，可以试试它。
https://github.com/yinguozhang/xidengju/releases在页面附件里下载 xidengju-0.8.2.apk，传到安卓手机装上就行。装过官方测试版的，直接覆盖安装，别先卸载。
遇到 bug，或者觉得哪条提醒还是会被顺手关掉，欢迎去评论区告诉我，也鼓励大家自己用GPT改良。
我更想知道的不是"这个软件看起来怎么样"，而是：
它有没有在哪个晚上，真的帮你少拖了一会儿？
不是不让你玩，是希望你能按答应自己的那个时间，把今晚结束掉。
下期想写写我用 AI 整理文献的那条流水线（拖了挺久了，欠着的）。
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再见！
