科学睡眠,健康成长——颍上县慎城镇第三小学网上家长学校第七期

     好的睡眠能恢复孩子的精力和体力，促进神经系统的发育和学习、记忆力，促进激素的分泌，有利于孩子健康成长。

     国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出两个重要时间:

     小学生就寝时间最迟不晚于21:00，小学生每天睡眠时间应达到10小时。

     为了确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,我们一起来学习科学的睡眠指南吧。

     1. 一至三年级学生每晚应保证10小时的睡眠时间，晚8点半入睡，早6点半起床。

     2. 四至六年级学生每晚应保证9小时的睡眠时间，晚9点入睡，早6点半起床。

     3. 周末和假期可适当延长睡眠时间，但不要超过每晚1小时。

     1. 确保睡眠环境安静、舒适，睡眠床铺整洁，被褥清洁，保持通风。

     2. 避免使用亮光、嘈杂、刺耳的声音影响睡眠。

     3. 睡前可以放一些轻柔的音乐或自然音，有助于放松身心。

     1. 晚饭后不要立即就睡觉，应保证至少半小时的休息时间。

     2. 睡前可适当进行一些放松活动，例如洗漱、读故事等。

     3. 睡前尽量避免看手机、平板等电子产品，避免兴奋剂刺激影响睡眠。

     1. 建立良好的睡眠习惯，定时入睡、定时起床，不要熬夜。

      2. 白天多做体育运动，提高睡眠质量。

     3. 如果在晚上醒来，应尽量避免过多的翻身，以免影响入睡。

     1. 晚餐不要过于油腻、辛辣，避免影响睡眠。

      2. 睡前不要过量饮水，以免影响夜间休息。

     3. 睡前避免食用过甜、过咸的食物，以免引起梦呓、夜惊等睡眠问题。

     1. 睡眠时应保持良好的睡姿，不宜压迫胸腔、腹部，避免反复翻身。

     2. 可以选择合适的枕头和床垫，保持颈椎和腰椎的自然曲线，有助于舒适的睡眠。

      以上睡眠建议希望能够为学生有一个良好的睡眠提供一些帮助，孩子的睡眠质量对身心健康和学习成绩都有着重要的意义。希望家长们多多关注孩子的睡眠质量，努力营造一个良好的睡眠环境，为孩子的健康成长保驾护航。