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2025
如果这世界上真有奇迹，那只是努力的另一个名字！
运动解剖学
1.简述儿童、少年长骨的生长过程及体育锻炼的影响。
1.【参考答案】
（1）骨的生长是在膜内成骨和软骨内成骨的基础上进行的，包括骨的加长和增粗两个
过程，且两者同时进行。
①加长：长骨的加长依靠软骨内成骨来实现。早期，骨骺与骨干之间还保留一定厚度的
软骨，即骺软骨，又称骺板或生长板。骺软骨中的细胞可不断分裂增殖，同时骨化也不断向
两端推进，长骨因而不断加长。
②增粗：骨的增粗是以膜内成骨的方式进行的。骨外膜内的成骨细胞不断产生有机质，
同时有骨盐沉积，使骨干不断增粗，而骨内膜中的破骨细胞则使骨髓腔扩大，这样，骨干增
粗的同时骨髓腔也增大，使骨干骨质保持一定的厚度。
（2）在儿童、少年时期经常进行适宜的体育运动，可促进骺软骨的增殖与分裂，有益
于儿童、少年的身高增长。
2.骨的 微 功 唯 信 一 能 公 更 众 新 号 渠 ： 道 文采学社
（1）支架作用：骨与骨相连接，构成人体的支架，支持人体的软组织，承担全身的重
量。
（2）保护作用：骨骼构成颅腔、胸腔、腹腔和盆腔的框架，对脑、心脏、大血管以及
消化、呼吸、泌尿、生殖等器官起着重要的保护作用。
（3）杠杆作用：骨为骨骼肌提供附着面，同时成为人体各种机械运动的杠杆。微信公众号：文采学社
（4）造血作用：骨髓腔中的红骨髓有造血功能。
3.肩关节的组成及结构特点
（1）组成：由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，也称盂肱关节。
（2）结构特点：关节头与关节窝的面积差大，关节窝仅能容纳关节头的1/4～1/3，关
节囊薄而松弛，附着在关节盂周缘和肱骨解剖颈之间。关节囊壁内有滑膜包裹的肱二头肌长
头腱通过，此腱有加固肩关节的作用。连结或加固该关节的主要韧带有喙肩韧带、喙肱韧带、
盂肱韧带、肱骨横韧带。肩关节周围的韧带少而弱，是人体最灵活的关节，但也是稳固性最
差的一个关节。肩关节是典型的球窝关节。
（3）易发损伤：肩关节前下方没有肌肉和肌腱加固，比较薄弱，因此在暴力作用下容
易造成肱骨头向前、向下等方位脱位。
4.简述踝关节得组成及结构特点。（案例分析备考）
（1）组成：由胫骨的下关节面和胫骨、腓骨的内、外踝关节面共同形成的叉状关节窝，
以及距骨滑车的关节头构成。
（2）结构特点：踝关节即距小腿关节，又名距上关节，其关节头、关节窝的形态呈现
出前宽后窄的特点；关节囊前后壁薄而松弛；外踝低、内踝高，韧带内侧强、外侧弱，足的
内翻幅度大于外翻幅度。足在过度内翻时易损伤外侧韧带，故临床上以外侧副韧带损伤比较
多见，尤以距腓前韧带损伤为多，在运动中应予以重视。
5.关节的运动幅度及其影响因素
关节的运动幅度与关节的灵活性和稳固性有关，受以下因素影响：
（1）构成关节的两关节面面积差：面积差大，灵活性大，稳固性小；面积差小，灵活
性小，稳固性大。
（2）关节囊的薄厚及松紧度：关节囊厚而紧，灵活性小，稳固性大；关节囊薄而松，
灵活性大，稳固性小。
（3）关节韧带的多少与强弱：韧带多而强，稳固性大，灵活性小；韧带少而弱，稳固
性小，灵活性大。
（4）关节周围肌肉的状况：关节周围肌肉力量强，伸展性及弹性差，稳固性大，灵活
性小；关节周围肌肉力量弱，伸展性及弹性好，稳固性小，灵活性大。
（5）关节周围的突起：关节周围的突起常阻碍关节的运动，影响关节的运动幅度。
（6）年龄、性别、体育运动：也是影响关节运动幅度的因素。经常参加体育锻炼，既
可提高关节的灵活性，也可增强关节的稳固性。微信公众号：文采学社
6.各肌肉的练习方法
①斜方肌练习方法：负重侧上举、持哑铃扩胸、提杠铃耸肩等。
②发展腹直肌力量练习：仰卧起坐、双膝跪撑下拉体前屈、哑铃体侧屈和下斜仰卧举腿
等。
③发展肱二头肌力量练习：负重弯举、引体向上。
④发展肱三头肌力量练习：负重臂屈伸、倒立臂屈伸。
⑤发展髂腰肌力量练习：负重前摆腿、悬垂举腿、前控腿和仰卧举腿等。
⑥发展臀大肌力量练习：杠铃负重半蹲、俯卧上举腿、后蹬跑、跑斜坡、蛙跳、立定跳
远、向上纵跳、后蹬跑的后蹬阶段等。
⑦发展股四头肌力量练习：负重伸小腿、悬垂直腿上举、负重深（半）蹲起、立定跳远、
向上纵跳、后蹬跑的后蹬阶段等。
⑧发展股后肌群力量练习：俯卧屈膝、站立屈膝。
⑨发展小腿三头肌力量练习：负重提踵、负重后蹲跑、跳绳、立定跳远、向上纵跳、后
蹬跑的后蹬阶段等。
7.体育运动对骨骼肌的影响
系统的体育运动对骨骼肌的形态结构具有良好的影响，主要表现在以下几方面：
（1）线粒体是骨纤维的供能中心，是形成ATP的细胞器。ATP 主要靠有氧代谢形成，
因此，耐力性运动项目的运动员通过训练可使肌纤维中线粒体数量增多、体积增大。
（2）骨骼肌表面和肌纤维之间都存在脂肪。通过体育锻炼，特别是耐力性运动项目的
锻炼和训练，可减少肌肉中的脂肪成分。
（3）力量性练习可使骨骼肌中的结缔组织明显增加，主要表现在肌束膜和肌内膜增厚、
肌腱和韧带增粗。这些变化都可提高肌肉的抗拉力性能。
（4）长期锻炼和训练可使骨骼肌中的肌红蛋白、三磷酸腺苷、磷酸肌酸（CP）和肌糖
原等成 （ 分 5） 明 通 微显 唯 过 信 一增 公 体 更 众 加 新 育 号 渠 。 ： 锻 道 文 炼采学和
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训练，肌肉体积明显增大。肌肉体积增大是肌纤维增粗的结果；
肌纤维增粗是由于肌纤维内的肌原纤维增粗，肌球蛋白增加，收缩物质增多，肌浆网发达，
肌红蛋白及营养物质增多；肌原纤维增粗则是由于其内部的肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝增
多。肌球蛋白和肌动蛋白是肌纤维收缩的物质基础。不同的运动项目对收缩物质的影响不同，
力量性训练效果较明显，这也是力量性训练能够显著增大肌肉体积的主要原因之一。
（6）坚持锻炼可使骨骼肌中毛细血管的数量明显增加，管径扩张，管壁增厚，增加肌微信公众号：文采学社
肉的血液供应，改善营养状况，提高肌肉的工作能力。
（7）肌腹收缩力增大，肌腱抗牵张的能力增加。
8.肝的功能
（1）分泌胆汁。胆汁是消化液的重要成分之一，能将脂肪和脂溶性物质消化。
（2）参与物质代谢。身体内的糖、脂肪和蛋白质的分解与合成都在肝细胞内进行，使
营养物质转变成人体自身的成分。比如，肝细胞可将过多的血糖转化为肝糖原，将血液中的
氨基酸转化为蛋白质加以贮存，当身体需要时，可将这些物质释放到血液中。
（3）解毒作用。代谢产物中或外界进入机体的有毒物质，经肝细胞的氧化、还原、水
解和结合等过程，能转化为无毒或毒性较低或溶于水的物质排出体外，对机体起保护作用。
（4）防御作用。可以清除由消化管进入门静脉血内的病毒、细菌和异物，处理抗原、
参与免疫。
（5）造血和贮血作用。胚胎期的肝是主要的造血器官。成人的肝有贮存血液、调节循
环血量的作用。
（6）内分泌的功能。肝细胞的某些产物可直接释放到血液中，对机体代谢起重要作用。
9.运动对呼吸系统的影响
经常运动的人，其呼吸器官的构造和功能都会发生良好的变化，主要有以下表现：
（1）骨性胸廓发达，胸围增大，既加大了从肺内向外排气的量，又为肺内充满更多气
体提供了空间条件。
（2）运动可以使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力提高，肺活
量也会增大，特别是游泳和划船等项目的运动员，其肺活量增大尤为显著。
（3）随着训练水平的提高，肺通气量也相应增大，由于促进了肺的良好发育，肺泡的
弹性和通透性加大，更有利于进行气体交换，并且组织对氧的利用率也可能提高，表现为呼
吸差加大（最大吸气和最大呼气时胸围之差为呼吸差），安静时呼吸频率变慢。
（4）由于呼吸与运动的协调配合较好，在定量工作时，呼吸功能可以表现出节省化现
象，能够较长时间保持工作能力不下降，并且具有很大的功能储备力，能够适应和满足较强
烈的运动对呼吸系统的要求。
10.简述心血管系统的血液循环。
血液从心室射出，经动脉、毛细血管、静脉再返回心房，这种周而复始的循环流动，称
为血液循环。根据其循环途径可分为相互联系的体循环和肺循环。
（1）体循环（大循环）微信公众号：文采学社
当左心室收缩时，含氧较高和营养物质丰富的动脉血，自左心室射入主动脉，经其各级
分支到达全身各部的毛细血管。血液在毛细血管与周围的组织、细胞进行物质和气体交换，
转换为含有二氧化碳和代谢产物较多的静脉血，最后经上、下腔静脉和冠状窦流回右心房，
此循环途径称为体循环。
体循环的主要特点：路程长，流经范围广，以动脉血滋养全身各部位，而将其代谢产物
运回右心房。
（2）肺循环（小循环）
从体循环回流的静脉血，自右心房进入右心室。当右心室收缩时，血液由右心室射出，
经肺动脉及各级分支进入肺泡壁周围的毛细血管网，在此与肺泡进行气体交换，排出二氧化
碳，吸入富含氧的空气，使静脉血变成含氧丰富的动脉血，经肺静脉流回左心房，此循环称
为肺循环。
肺循环的主要特点：路程短，主要是经过肺进行气体交换，使静脉血变成含氧丰富的动
脉血。
11.体育锻炼对心血管系统的影响
（1）体育锻炼对心形态结构与功能的影响
①可引起心的外形增大、心室壁增厚，心肌的相对重量和绝对重量增加。这种由于适应
运动需要所发生的心脏增大，称为功能性增大或称运动员心脏。
②通过体育锻炼可使心肌收缩力增大，心脏容量增大，使心的每搏输出量和每分输出量
增加。
（2）体育锻炼对血管的影响
①使动脉管壁中的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有
利于血液流动。
②改变毛细血管在器官内的分布和数量，比如使骨骼肌、心肌、脑组织内的毛细血管开
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，容积和表面积增大，行程迂回，分支吻合增多，改善器
运动生理学
1.肌肉活动时能量供应的三个系统
（1）磷酸原系统（ATP-CP系统）微信公众号：文采学社
①概念：通常指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，由于二者都属于高能磷酸化合物，
故称为磷酸原系统（ATP–CP系统）。
②供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，不产生乳酸等中间
产物。肌肉中CP的贮量约为ATP的3～5倍。（磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物
质基础，数秒内要发挥出最大能量输出，只能依靠磷酸原系统）在剧烈运动时，骨骼肌内的
CP含量迅速减少，而ATP含量变化不大。
③主要供能的运动项目：高功率输出项目，如短跑、投掷、跳跃、举重等运动项目。
（2）乳酸能系统（糖酵解系统）
①概念：指糖原或葡萄糖在细胞质基质内无氧分解生成乳酸过程中（又称酵解），再合
成ATP的能量系统。该系统ATP的生成速率取决于底物消耗（糖原、葡萄糖）到产物生成（乳
酸）之间的反应速率。
②供能特点：当运动的持续时间在10秒以上且强度很大时，ATP–CP系统已不能满足
运动的能量需要，此时，运动中再合成ATP的能量主要由糖酵解来提供。供能总量较磷酸原
系统多，持续时间较短，功率输出次之，不需要氧，终产物是导致疲劳的物质——乳酸。糖
酵解系统与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。
③主要供能的运动项目：1分钟以内高功率输出项目，如400米跑、100米游泳等；中
距离跑等运动持续时间在2分钟左右的项目。
（3）有氧氧化系统
①概念：指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP
的能量系统，是机体最重要的供能系统。可以通过最大摄氧量和无氧阈等指标评定有氧工作
能力。
②供能特点：ATP生成总量很大，但速率很低，持续时间很长，需要氧的参与，终产物
是水和二氧化碳，不产生乳酸类的副产品。
③主要供能的运动项目：长时间的耐力项目。
2.影响动脉血压的生理要素
（1）每搏输出量
每搏输出量增多，心缩期射入主动脉的血液也增多，动脉血管壁受到的侧压力自然 增
大，故收缩压升高；由于收缩压升高，血流速度加快。
（2）心率微信公众号：文采学社
心率加快时，如果每搏输出量和外周阻力不变，由于心舒期的缩短，在心舒期内流 向
外周的血液量减少，因此，心舒期末动脉内贮存的血量增多，舒张压升高，对收缩压 的影
响不大，故脉压减小。
（3）外周阻力
外周阻力是指血液在外周血管内流动时遇到的阻力，主要取决于小血管的口径。外 周
阻力增大，血液流向外周受阻，收缩压和舒张压均有所升高，舒张压主要反映外周阻力的大
小。
（4）主动脉和大动脉的弹性贮器作用
使主动脉和大动脉弹性贮器的功能削弱，则动脉血压升高，脉压也增大。
3.长期从事耐力性训练和力量性训练会对人体心脏的形态结构产生哪些影响？
长期系统的运动训练会使运动员心脏发生明显的增大，称为运动性心脏肥大，表现为心
室和心房均肥大，但以左心室肥大为主。
（1）耐力项目运动员的心脏肥大表现为全心扩大，同时伴有左心室室壁厚度的轻度增
加，又称为离心性肥大。
（2）力量项目运动员的心脏肥大，主要以左心室室壁增厚为主，左、右心室室腔的扩
大不明显，又称为向心性肥大。
4.运动心脏功能改善
（1）安静时心跳徐缓
安静时心脏的收缩力量增加，导致搏出量增加，心脏搏出量增加又会反射性地引起心交
感神经紧张性降低，使心率减慢。这是由于运动训练使心肌的收缩力量增强，搏出量增加，
导致了心跳徐缓。
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幅减小，而每搏输出量的增幅加大，总的每分
输出量的增幅亦较无训练者小。这是由于有训练者肌肉工作的机械效率高，完成同样的运动
轻松省力，能耗量小，表现为心泵功能节省化。
（3）极量强度运动时心泵功能储备大
当进行极量强度运动时，有训练者所能达到的最大心率与无训练者无差别。而极量强度
运动时，有训练者的每搏输出量明显大于无训练者，一般人每搏输出量最大可达120毫升，微信公众号：文采学社
而有训练者可达160毫升左右。
5.决定力量素质的生物学因素
（1）肌源性因素：肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉收缩时的初始长度。
（2）神经源性因素：中枢神经系统的兴奋状态、运动中枢对肌肉活动的协调和控制能
力。
（3）关节运动角度：由于骨骼肌均为跨关节肌，起止点位于不同的骨骼且与骨骼杠杆
形成一定的角度，所以，肌肉收缩时不仅会牵拉骨骼以关节为轴进行运动，而且当关节处于
不同角度时，主动肌收缩的力学特征会发生相应变化，其力值也随之发生改变。因此，同一
块肌肉在不同关节角度下产生的力量也不相同。
（4）其他因素：年龄和性别、激素、运动训练。
6.反应速度的生理学基础
反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。反应速度的快慢主要取决于反应时的长
短、中枢神经系统的功能状态和运动条件反射的巩固程度等。
(1)反应时:从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所
需的时间称为反应时。反应速度的快慢主要取决于兴奋通过反射弧的时间。
(2)中枢神经系统的功能状态:中枢神经系统是反射弧的中枢部分，即感受器和效应器之
间联系的枢纽。
(3)运动条件反射的巩固程度:运动技能形成的本质就是建立运动条件反射。
7.无氧耐力的生理学基础
(1)糖无氧酵解供能能力:机体糖无氧酵解能力主要取决于肌肉中糖原的储存量及其酵
解酶的含量和活性。肌肉中糖原含量、糖酵解酶的含量和活性越高，无氧耐力素质就越好。
(2)机体缓冲乳酸能力:无氧耐力运动时，糖无氧酵解供能增强，肌肉产生的大量乳酸弥
散入血，导致血浆pH下降。血液缓冲系统可在一定范围内通过中和入血的乳酸维持血浆pH。
血液缓冲乳酸能力越强，对酸性物质的缓冲作用越明显，无氧耐力就越好。
(3)脑细胞耐酸能力:当pH降低较多时就会引起全身细胞的功能下降，尤其是脑细胞的
工作能力下降，出现疲劳症状。因此，提高机体细胞的耐酸能力，尤其是提高脑细胞对血液
酸化的耐受能力，可显著提高机体的无氧耐力。
8.有氧耐力的生理学基础
（1）氧运输系统功能:人体通过呼吸系统和心血管系统共同完成氧气的摄取和运输功微信公众号：文采学社
能，因此将它们合称为氧运输系统。该系统功能的强弱是运动中供氧充足与否的制约因素，
也是有氧耐力素质重要的生理学基础。
（2）骨骼肌的特点:包括肌组织摄取和利用氧的能力、肌纤维类型及其代谢等
（3）神经系统的调节能力:在进行较长时间的肌肉活动中，要求神经过程的相对稳定性
以及各中枢间有较好的协调性，表现为在大量的传人冲动作用下不易转入抑制状态从而能长
时间地保持兴奋与抑制有节律地转换。
（4）能量供应的特点:糖和脂肪在有氧条件下能够保持长时间供能的能力也是影响有氧
耐力的重要因素之一。
9.有氧耐力素质的训练
（1）持续训练法：是指强度较低、持续时间较长且不间歇的训练方法，主要用于提高
心肺功能和发展有氧代谢能力。
（2）乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的有效强度，以此强度
进行耐力训练能显著提高有氧运动能力。
（3）间歇训练法：是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练
习，而不是完全休息。
（4）高原训练法：在高原训练时，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体
造成的缺氧刺激比平原上更为深刻，可以大大调动身体的机能潜力，使机体产生复杂的生理
效应和训练效应。
10.准备活动的生理作用
（1）调整中枢神经系统的兴奋水平。
（2）增强氧运输系统的功能。
（3）升高体温。
（ （ 4 5 ） ） 降 增 微 唯 低 加 信 一 公 肌 皮 更 众 新 肉 肤 号 渠 ： 黏 血 道 文 滞 流采学 性 量
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。 。
（6）痕迹效应。
11.“极点”及其产生的原因
（1）概念：在进行强度较大、持续时间较长的激烈运动时，由于运动初始阶段内脏器
官的活动不能满足运动器官的需要，所以练习者常常产生一些特殊的生理反应，如呼吸困难、微信公众号：文采学社
胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这
种功能状态称为“极点”。
（2）原因：“极点”产生的原因为内脏器官的生理惰性，摄氧量不能满足肌肉活动的
氧需求。会使运动动力定型暂时遭到破坏，从而产生“极点”现象。
（3）措施：良好的赛前状态及充分的准备活动可预先动员内脏器官的活动，从而推迟
“极 点”的出现，减弱“极点”的反应程度。为了减轻“极点”的反应，“极点”出现时，
应采取适当降低运动强度、继续坚持运动、调整呼吸节奏、加深呼气深度等措施。
12.“第二次呼吸”及其产生的原因
（1）概念：当“极点”出现后，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动，一些
不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员
能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。
（2）产生的原因：内脏器官惰性逐步得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除。
“极点”出现后运动强度下降，使每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型
得到恢复。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，机能水平进入一个相对
稳定的状态。
13.运动性疲劳的消除方法
（1）改善代谢法。
①整理活动。整理活动是消除运动性疲劳、促进体力恢复的一种有效的主动恢复手段，
一般在运动训练结束后即刻进行。其主要内容包括慢跑和呼吸体操、肌肉和韧带拉伸练习。
②温水浴和局部热敷。温水浴是一种简单易行的消除疲劳的方法。训练或比赛后进行温
水浴，可以促进人体血液循环，有利于疲劳肌肉的物质代谢。水温以40℃左右为宜，温度
不宜过高；时间以10分钟左右为宜，勿超过20分钟，以免加重疲劳。
③桑拿浴。桑拿浴是利用高温干燥的环境，使人体大量排汗，从而加速血液循环，使体
内的代谢产物能及时排出体外的一种消除疲劳的方法。
④按摩。按摩可以改善局部或者全身血液循环的状况，促进代谢产物的排出，减轻肌肉
酸痛和僵硬，提高肌肉的收缩能力，改善关节的灵活性。
（2）神经系统调节法。
①充足的睡眠；微信公众号：文采学社
②心理恢复；
③放松练习。
（3）补充法。
①营养物质补充；
②中医药调理。
14.运动技能形成的过程及教学注意事项。
（1）泛化阶段
①产生原因及动作表现在学习任何动作的初期，新动作练习引起的一系列新异刺激，通
过各种感受器（尤其是本体感受器）上传到大脑皮质，引起大脑皮质有关中枢产生强烈兴奋，
但此时内抑制过程尚未建立，条件反射的暂时性神经联系尚不稳定，因此大脑皮质有关中枢
的兴奋与抑制过程都呈现扩散状态，进而出现泛化现象。
②教学要点
a.多采用直观教学
b.采用分解教学等方法，适当降低动作难度
（2）分化阶段
①产生原因及动作表现随着学习者对所学动作的反复实践，抑制过程得到加强，特别是
分化抑制的建立，使大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制过程逐渐集中，条件反射活动也由泛化
进入了分化。此时不该收缩的肌肉会得到放松，多余动作会逐渐消除，错误动作会得到纠正，
但这种动力定型还不够稳定，遇到新异刺激（如有外人参观）或较强刺激（如进行比赛）时，
错误动作可能还会重新出现。
②教学要点
a.加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
b
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（3）巩固与自动化阶段
①产生原因及动作表现
在分化阶段后，学习者通过进一步反复练习，运动技能日趋巩固和完善，大脑皮质相关
中枢的兴奋与抑制在时间上和空间上都更加精确和集中。
②教学要点微信公众号：文采学社
a.对学生提出进一步的要求，不断提高动作质量
b.经常检查动作质量，防止动作变形
c.坚持练习，巩固持久
15.儿童、少年运动系统的的生理特点
（1）骨骼
儿童、少年的骨骼正处在生长发育时期，软骨成分较多，骨化尚未完成，在生长过程中，
骺软骨不断增长并骨化，使骨不断变长。骨膜中的成骨细胞不断增生，使骨增粗。青春期前
后，骺软骨逐渐骨化，骨骺逐渐与骨组织合为一体，至20～25岁骨化完成。儿童、少年骨
组织中有机物与无机物之比为5∶5，而成人为3∶7，故儿童、少年骨骼弹性大而硬度小，
不易完全骨折但易弯曲变形。
（2）关节
儿童、少年的关节结构与成人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外韧
带较薄而且松弛，关节周围的肌肉细长，故其伸展性与活动范围都大于成人；关节的灵活性
与柔韧性都优于成人，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位。
（3）肌肉
儿童、少年与成人相比，肌肉中水分多，蛋白质较少，间质组织多，肌肉收缩的有效成
分少。故收缩能力较弱，耐力差，易疲劳，但恢复较快。儿童、少年全身各部分的肌肉发育
顺序为：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉。
16.根据儿童少年的运动系统体育教学与训练中应注意的事项
（1）注意养成正确的身体姿势：
（2）注意全面的身体锻炼
（3）注意运动场地的选择：
（4）慎用负重练习：
（5）注意矿物质补充：
（6）注意将柔韧练习与负重练习结合：
（7）注意肌肉的平衡发展：
17.体育锻炼对儿童、少年运动系统的影响微信公众号：文采学社
（1）骨：体育锻炼加速了人体全身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织中的血液供
应得到改善，使之得到更多的营养物质，促进造骨过程进展加快。运动过程中，骨所承受的
压力对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。
（2）骨骼肌：运动中，肌肉紧张地工作，为了保证肌肉对氧及营养物质的需要，肌肉
开放的毛细血管数量达安静时的15～30倍以上；经常参加体育锻炼，还能促使肌肉内毛细
血管数量增加。由于肌肉长期供血良好，肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加，肌肉工作
的能力及耐力也都相应地得到提高。经常参加体育锻炼的人，肌肉重量可达其体重的 50%
（一般人占体重的35%～40%）。
（3）骨连结：长期的体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身也
更加灵活、牢固。
18.根据儿童少年的氧运输系统体育教学与训练中应注意的事项
（1）注意项目和负荷方式的选择。注意合理安排运动负荷，活动应以短时间速度性练
习为主，不宜采用过多的耐力性练习、力量性练习和静力性练习。课程的密度应小一些，间
歇的次数要多一些。
（2）注意区别对待。对心脏发育较差的儿童、少年，一定要循序渐进，严格控制运动
强度和运动量。对出现青春性高血压的学生，运动量不可过大，不宜做举重等憋气练习，并
应定期检查，加强医务监督。
（3）逐渐增加耐力训练。12～13岁后可加大力量及耐力性练习的比例，以发展肌力和
心肺耐力。15～17岁后，可参加较为剧烈的活动，可适当进行长距离项目训练，而超长距
离项目的训练建议在20岁后进行。
（4）注意掌握呼吸方法。应注意根据动作的结构、节奏及用力情况，逐步掌握适宜的
呼吸方法。如屈体动作应呼气，挺身动作应吸气。避免做过多的憋气动作，运动时注意有意
识地加大呼微吸 唯 信 一深 公 更 众 度 新 号 渠 ， ： 道 提 文采 高
学
呼
社
吸效率。
19.运动训练抑制免疫功能的主要机制
引起免疫抑制的原因非常复杂，涉及神经、内分泌与免疫系统之间的相互关系，涉及免
疫增强类信息物与免疫抑制类信息物之间的相互平衡，而且与营养问题也有密切关系。下面
主要从运动性免疫抑制角度进行分析:
(1)交感神经兴奋对免疫功能的抑制作用。微信公众号：文采学社
(2)免疫调控信息物之间的平衡关系遭到破坏。
(3)血糖浓度降低对免疫功能的抑制作用,
(4)氧自由基升高对免疫细胞的破坏作用加强
(5)免疫抑制因子升高对免疫功能的负性影响。
体育保健学
1.运动缺乏对身体健康的影响
运动缺乏的含义包括习惯久坐、机体缺乏运动应激刺激、不做运动或很少运动。运动缺
乏对人体生理功能有以下不良影响:
(1)心血管功能:导致氧运输能力下降、血管弹力减弱、心肌收缩力不足、心功能降低，
易引发心血管疾病。
(2)呼吸功能:使肺通气和肺换气功能下降、气体交换效率下降、呼吸肌的调节能力减弱，
进而导致呼吸功能降低。
(3)神经系统:使脑细胞的新陈代谢减慢，大脑工作效率降低。
(4)运动缺乏会使成人和儿童体内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常范围
(5)运动缺乏还会引发高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压等，引起代谢紊乱。
(6)运动系统:导致骨质疏松，活动功能下降、姿势不稳，容易跌倒，易发生骨折，使关
节灵活性和稳固性降低，肌肉收缩能力下降。
(7)胃肠功能:减慢胃肠道蠕动，增加肠胃负荷。
(8)运动缺乏导致亚健康
2.体育课健康分组的依据
（1）健康状况：通过健康状况调查和有关的医学检查，由体育老师确定适合从事的体
育项目及适宜的运动负荷。
（2）身体发育状况：根据身高、体重和胸围等生长发育指标以及身体发育有无缺陷等
情况，综合评定身体发育的程度。
（3）生理功能状况：通过功能试验，主要对心血管系统、呼吸系统、运动系统和神经
系统进行检查。微信公众号：文采学社
（4）运动史和身体素质状况：了解过去是否参加体育运动，以及参加的运动项目、运
动的年限、运动成绩、运动的等级和是否发生运动伤病，并对身体素质发展水平进行评价。
3.运动损伤的直接原因
（1）思想上不够重视
（2）缺乏合理的准备活动
（3）技术动作错误
（4）运动负荷过大（尤其是局部负担量）
（5）身体功能和心理状况不良
（6）组织方法不当
（7）动作粗野或违反规则
（8）场地设备缺陷
（9）不良气象的影响
4.运动损伤的预防原则
（1）加强思想教育：在体育教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。
（2）合理安排运动负荷：少年、儿童不宜过早地进行专项训练，不宜参加过多的比赛
和过早地追求成绩。
（3）认真做好准备活动：准备活动结束与正式活动的间隔时间以1～4分钟为宜，准备
活动的时间与负荷一般以身体感到发热、微微出汗为好。
（4）合理安排教学、训练和比赛：教学前要采取相应的预防措施，对学生做好预防损
伤的教育；教学训练中要遵循循序渐进、个别对待原则。
（5）加强易伤部位的练习：加强易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高其功能水平是
预防运 （ 动 6） 损 加 微伤 唯 强 信 一的 公 医 更 众 积 新 务 号 渠 极 ： 监 道 措 文 督采 施 学工 。
社
作：对学生或经常参加体育活动的人，均应定期进行体格检查。
5简述重力性休克的产生原因。
疾跑后突然停止而引起的晕厥称为重力性休克。多见于径赛运动员，尤其以短跑、中跑
多见。原因：当运动员突然停止运动，肌肉的收缩作用会骤然停止，使大量血液聚积在下肢，
造成循环血量明显减少，血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧下降而造成晕厥。微信公众号：文采学社
6.按伤后皮肤、黏膜是否完整分类
（1）开放性损伤
开放性损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通。
常见开放性运动损伤：擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤及开放性骨折
处理方法：及时止血和处理创口，预防感染，先止血然后再处理伤口闭合性软组织损伤
（2）闭合性损伤
闭合性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通。
闭合性运动损伤：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎、闭合性
骨折
处理方法：制动、即刻冷敷（损伤早期）、加压包扎、抬高伤肢，24-48小时后理疗消
肿和后期的康复性锻炼
学校体育学
1.班内分组教学组织形式教学注意事项
①学生人数少、场地器材充足的情况下，尽量不采用分组轮换；有两个新教材的课也不
适合用分组轮换。
②分组轮换练习时，教师应重点指导学习新授教材的小组；同时对于复习小组，教师应
重点指导难度较大的小组。
③对于体弱组、基础水平较差组以及女生组，教师应给予适当照顾。
④要重视小组长或体育骨干的培养。
⑤教师在分组轮换教学中要加强巡视指导，站位既要便于指导所在的小组，又要便于观
察其他小组
2.体育课密度的安排与调控
（1）认真备课，周密设计。
（2）改进与提高组织水平。微信公众号：文采学社
（3）改进教与学的方法和技巧。
（4）提高学生练习的主动性、积极性。
3.场地器材的布置
（1）场地器材的布置应符合安全、卫生原则，以利于增进学生的健康。
（2）不同的练习场地距离得当，可动器材应尽量向固定器材靠拢。
（3）场地器材的布置要有利于增加练习密度和适宜的生理负荷。
（4）教学场地器材的布置应有利于练习转换时调动队伍，以节省调动队伍和分发器材
的时间。
4.体育教师基本素质
1.先进的现代教育思想和教育理念
2.宽厚的理论基础与广博的知识
3.全面的教育教学能力
4.强健的体魄和良好的心理品质
5.科研与创新能力
6.运用现代教育技术的能力
7.参与社会体育活动的能力
5.体育教师的职责
1.贯彻各项教育、体育工作方针、政策和法规，制定各种教育教学文件
2.上好体育课，不断提高教学质量
3.搞好课外体育工作
4.教书育人，全面关心学生身心发展
5
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和培养者
7.全面参与，促进学校体育全面发展
8.协助社会体育工作微信公众号：文采学社
体育概论
1.体育的本质功能
（1）体育的健身功能
提高人体心血管系统功能水平;调适和保持心理健康;提高呼吸系统功能水平;促进骨骼
和肌肉的生长发育;延年益寿，提高生活质量。
（2）体育的教育功能
教导基本的生活能力;传授体育的文化知识;教导社会规范，促进人的社会化;开展民族
主义和爱国主义教育
（3）体育的娱乐功能
最初，体育基本上都是以游戏的形式表现出来的。体育活动不同于为了生存的工作它是
工作之余的活动，具有放松性，所采用的各种体育项目有很多也具有游戏性。因而体育活动
与娱乐有着天然的联系，体育具有娱乐功能也是必然的。
运动心理学
1.影响运动兴趣水平的因素
影响运动兴趣水平的因素包括：
①运动需要的满足；
②现有的运动技能水平；
③运动内容的新奇性和适合性；
④成功体验的获得；
⑤融洽的师生关系。
2.运动动机的培养与激发
（1）充分重视和利用学生的各种需要
（2）提高学生的体育成就动机
（3）适当展开竞争，积极组织合作微信公众号：文采学社
（4）及时反馈，肯定评价
（5）端正体育态度
3.体育待优生体育教学时的注意事项
（1）提高体育待优生对学习体育重要性的认识。
（2）增强体育待优生学习体育的自信心。
（3）加强体育待优生意志品质的培养。
（4）采用不同的教学手段和方法。
（5）兼顾过程性评价与终结性评价。
（6）重视并发挥好班级体育骨干的作用。
义务教育课标与教学论
1.简述义务教育课程标准的基本理念（2022版）。
（1）坚持“健康第一”；
（2）落实“教会、勤练、常赛”；
（3）加强课程内容整体设计；
（4）注重教学方式改革；
（5）重视综合性学习评价；
（6）关注学生个体差异。
2.简述核心素养的内容。
（1）运动能力
包括体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示或比赛三个维度，主要体现在基本运
动技能、体 微 能 唯 信 一 、公 更 众专 新
号
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动
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技
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能的掌握与运用
（2）健康行为
包括体育锻炼意识与习惯、健康知识与技能的掌握和运用、情绪调控、环境适应四个维
度，主要体现在养成良好的锻炼、饮食、用眼、作息和卫生习惯，树立安全意识，控制体重，
远离不良嗜好，预防运动损伤和疾病，消除运动疲劳，保持良好心态，适应自然和社会环境
等微信公众号：文采学社
（3）体育品德
包括体育精神、体育道德和体育品格三个维度。体育精神主要体现在积极进取、勇敢顽
强、不怕困难、坚持到底、团队精神等；体育道德主要体现在遵守规则、尊重裁判、尊重对
手、诚信自律、公平竞争等；体育品格主要体现在自尊自信、文明礼貌、责任意识、正确的
胜负观等。
3.体育与健康学科选择评价内容。
①运动能力的发展。包括基本运动技能、体能、专项运动技能的提高程度，运用所学体
育知识与技能解决实际问题的能力，在展示或比赛中的表现等。
②健康行为的形成。包括体育锻炼情况、所学健康知识与方法的掌握程度、运用所学健
康知识与技能解决实际问题的能力、情绪调控与环境适应能力、健康意识与行为习惯的养成
等
③体育品德的养成。包括学练、展示或比赛中表现出的体育精神、体育道德和体育品格
等。
4.体育与健康学科选择适宜的评价方式。
①注重评价方法多样化。教师可根据学生实际，综合运用清单式评价、观察评价、等级
评价、展示或比赛评价、书面测评、口头测验、成长档案袋等方法，充分发挥不同方法的特
点和优势，多角度评定学生的核心素养水平。
②重视过程性评价。教师应将评价贯穿于学生学习的整个过程，不仅要关注学生学习的
结果，更要关注学生成长和发展的过程。教师应结合具体的内容，选择适宜的方法，记录学
生的课内外表现与进步情况，并及时向学生提供个人学习情况信息，帮助学生反思和改进学
习方法，有效评价学生核心素养的提升过程和程度。
③加强运用现代信息技术开展实时和精准的评价。教师可以充分利用信息技术跟踪学生
的学习过程，采集数据并基于数据分析结果，及时反馈和评估学生的学习情况，如利用运动
监测设备记录学生的课堂行为表现和运动负荷，准确分析和评价学生的运动能力等。
普通高中体育与健康课程标准微信公众号：文采学社
1.基本理念
（1）落实立德树人根本任务和健康第一指导思想，促进学生健康与全面发展
（2）尊重学生的学习需求，培养学生对运动的喜爱
（3）改革课程内容与教学方式，提高学生的综合能力和优良品格
（4）注重学生运动专长的培养，奠定学生终身体育的基础
（5）建立多元学习评价体系，激励学生更好地学习和发展
2.学科核心素养
学科核心素养是学科育人价值的集中体现，是学生通过学科学习而逐步形成的正确价值
观、必备品格与关键能力。体育与健康学科核心素养主要包括运动能力、健康行为和体育品
德。
（1）运动能力
运动能力是体能、技战术能力和心理能力等在身体活动中的综合表现，是人类身体活动
的基础。运动能力分为基本运动能力和专项运动能力。基本运动能力是从事生活、劳动和运
动所必需的能力；专项运动能力是参与某项运动所需要的能力。运动能力的具体表现形式为
体能状况、运动认知与技战术运用、体育展示与比赛。
（2）健康行为
健康行为是增进身心健康和积极适应外部环境的综合表现，是提高健康意识、改善健康
状况并逐渐形成健康文明生活方式的关键。健康行为包括养成良好的锻炼、饮食、作息和卫
生习惯，控制体重，远离不良嗜好，预防运动损伤和疾病，消除运动疲劳，保持良好心态，
适应自然和社会环境的能力等。健康行为的具体表现形式为体育锻炼意识与习惯、健康知识
掌握与运用、情绪调控、环境适应。
（3）体育品德
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品格三个方面：体育精神包括自尊自信、勇敢顽强、积极进取、超越自我等；体育道德包括
遵守规则、诚信自律、公平正义等；体育品格包括文明礼貌、相互尊重、团队合作、社会责
任感、正确的胜负观等。体育品德的具体表现形式为体育精神、体育道德和体育品格。微信公众号：文采学社
3.课堂教学建议
课堂教学是教师与学生面对面进行教与学的认知活动和情感交流的过程，也是实现课程
目标的核心环节。教师应根据本课程标准的精神，以培养学科核心素养为基本追求，有效地
实施体育与健康课堂教学。
（1）强化目标意识，将学科核心素养完整地渗透到学习目标中。
（2）树立新的知识观，从注重单个知识点和技术教学向注重学科核心素养培养转变。
（3）改变教学方式，促进学生积极主动地学习。
（4）线上线下学习深度融合，提高学生的信息素养。
（5）重视区别对待，关注每个学生的进步和发展。
（6）保证一定的运动负荷，提高学生课堂学习效果。
（7）根据运动技能的特点，采用有针对性的教学策略。
（8）课内外有机结合，培养学生参与课外体育活动的习惯。
（9）关注地区和学校差异，努力形成学校教学特色。
（10）重视健康教育课的教学，运用灵活多样的教学形式。
（11）处理好体育与健康课程与国家相关政策要求和活动的关系，共同促进学生健康、
全面发展。
4.体育与健康学习评价的目标主要强调几个方面：
（1）了解学生体育与健康学习和发展过程，包括运动能力、健康行为和体育品德三个
方面学科核心素养的形成情况。
（2）对学生在体育与健康学习中存在的困难和不足进行分析、判断，进而改进教学。
（3）挖掘学生的体育与健康学习潜能，为学生提供展示自己能力、水平和个性的机会，
促进学生的体育与健康学习。
（4）培养与提高学生自我认知、自我教育和自我发展的能力，促进其学科核心素养的
形成。
体育教学论
1.体育教学的特点微信公众号：文采学社
（1）在体育教学中，学生要承受一定的生理负荷。
（2）体育教学组织多变且复杂。
（3）体育教学中的人际交往频繁。
（4）体育教学有利于开展有针对性的思想品德教育。
2.体育教学过程的特点
（1）身体直接参与:学生直接从事各种身体练习，进行运动学习是体育教学的主要特点。
（2）体力与智力活动相结合:体育教学过程不仅是体力活动，在活动过程中也蕴含着思
维、情感、意志等。
（3）身体承受一定的运动负荷:学生在进行各种身体练习的过程中，机体各器官系统，
尤其是运动系统、神经系统、心血管系统等积极参与，承受着一定的运动负荷。
3.简述体育教学方法的选择的依据。
（1）根据体育课的目的与任务来选择教学方法。
（2）根据教材内容的特点来选择教学方法。
（3）根据学生的实际情况来选择教学方法。
（4）根据教师本身的条件和特点来选择教学方法。
（5）根据各种体育教学方法的功能、适用范围和使用条件来选择教学方法。
（6）根据教学时间和效率的要求选择教学方法。
4.简述体育教学原则包括哪些。
（1）合理安排身体活动量原则；
（2）注重体验运动乐趣原则；
（3）促进运动技能不断提高原则；
（ （ 4 5 ） ） 提 在 微 唯 高 集 信 一 公 运 体 更 众 新 动 活 号 渠 ： 认 动 道 文 知 中采学 和 进
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传 行 承 集 运 体 动 教 文 育 化 原 原 则 则 ； ；
（6）因材施教原则；
（7）安全运动和安全教育原则。
5.体育教学模式的概念
由三个基本的要素组成：教学指导思想、教学过程结构、相应微信公众号：文采学社
的教学方法体系。这三者的关系是：教学过程结构是支撑教学模式的“骨架”；教学方
法体系是填充教学过程结构的“肌肉”；教学指导思想是内含在“骨架”与“肌肉”中，起
到协调和指挥作用的“神经”。教学指导思想（“神经”）体现了体育教学模式的理论性；
教学过程结构（“骨架”）体现了体育教学模式的稳定性；教学方法体系（“肌肉”）体现
了体育教学模式的直观性和可操作性。
6.简述体育教学方法示范法中示范面的内容。
（1）正面示范：教师与学生相对站立所进行的示范是正面示范，这种方式能够显示出
动作的作用距离，有利于展示教师正面动作的要领，如球类运动的持球动作多用正面示范。
适用于左右变化的动作。
（2）背面示范：教师背向学生站立所进行的示范是背面示范。背面示范有利于展示教
师背面动作或左右移动的动作以及动作的方向、路线变化较为复杂的动作，以利于教师的领
做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面示范。适用于方向、路线变化复杂的动作。
（3）侧面示范：教师侧向学生站立所进行的示范是侧面示范。侧面示范有利于展示动
作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿的后蹬动作。适用于前后变化的
动作。
（4）镜面示范：教师面向学生站立进行的与学生同方向的示范是镜面示范。镜面示范
的特点是学生和教师的动作两相对应，适用于技术结构简单，学生易于模仿的动作。例如，
做徒手操、广播体操，开始时学生完成动作是左脚左移半步成开立，教师的示范动作与学生
的动作相对应，则是右脚右移半步成开立。适用于简单易于模仿的动作。
7.动作示范的要素
（1）速度：为了帮助学生建立完整、正确的动作表象，一般可用常规速度予以示范，
但为突出显示动作结构的某些环节时则应采取慢速示范。
（2）距离：根据完成动作示范的活动范围、学生人数和安全需要等恰当地选择学生观
察动作示范的距离。
（3）视线：学生视线与动作示范越接近垂直越有利于观察，学生观察动作示范的队形
不宜拉得太宽，学生多时应让学生排成若干横队观看示范，并避免横队前列的学生遮挡后列
学生视线。
（4）视线干扰：应注意让学生背向或侧向阳光、风向，避免视线被干扰，以利于观察。微信公众号：文采学社
（5）多种媒介途径的配合：示范与讲解（听的媒介）、学生思维（想的媒介）等紧密
结合，争取最好的动作示范效果。
8.制订体育学年教学计划的基本内容与步骤
（1）制订学年体育教学目标。
（2）分配本学年教学时数与教学内容。
（3）制订年度的考核和评价内容。
（4）提出相应的教学要求
9.制订体育单元教学计划的基本内容与步骤
（1）根据教学目标和教材，明确单元的性质。
（2）根据单元的性质，调整单元的规模（确定教学时数）。
（3）根据某个单元教学设计原理，或者参照某个体育教学模式，设计出该单元的教学
过程，其具体的工作就是确定每次课的教学目标和任务。
（4）选择适当的教学方法，将其填充到各节课中。
（5）确定某项教材的考核方法与评价方法
10.制订体育学时教学计划的基本内容与步骤
（1）确定课的教学目标。
（2）排列教学内容。
（3）针对教学内容组织教法。
（4）安排各项教学内容、时间和练习的次数。
（5）设计课的生理负荷和练习密度。
（ （ 6 7 ） ） 计 课 微 唯 划 后 信 一 公 本 小 更 众 新 课 结 号 渠 ： 所 道 文 需 采学 的
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场地器材和用具。
11.体育教学评价的基本构成要素
（1）为什么评——体育教学评价的目的
（2）谁来评——体育教学评价的主体
（3）评什么——体育教学评价的内容微信公众号：文采学社
（4）怎么评——体育教学评价的技术和手段
12.简述体育教学评价的结构和内容
（1）教师对学习过程的评价：教师对学习过程的评价是体育教学评价中最传统的评价
方式。包括“教师在学习过程中对学生的激励评价”和“教师在学习过程结束时作为学习结
果对学生的体育成绩评定”。
（2）学生对学习过程的评价：主要形式有学生的自我评价和学生间的相互评价两种。
（3）学生对教授过程的评价：评价形式包括“学生在学习过程中对教学的随时反馈”
和“有学生参加的评教活动”两类
（4）教师对教授过程的评价：一类是“教师对自己教学情况的自我评价”，另一类是
“教师之间的相互评教活动”。
（5）其他评价：非教师和学生对体育教学的评价（辅助、参考）
