运动时长:每日运动时长有没有通用模板?

跑友提问：

运动时长：每日运动时长有没有通用模板？

老马解答：

有一个万能公式适用于绝大多数普通人每天30分钟有氧加15分钟力量或柔韧性训练总共45分钟。有氧可以是跑步骑车快走力量可以用自重深蹲平板支撑柔韧性就是拉伸瑜伽。这个模板覆盖了心肺肌肉关节三个维度的基本需求简单实用谁都能执行。

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