身体出现这5个迹象,说明你免疫力下降了!9个方法“补”回来

更明显的是，好几个人都在说“最近又感冒了”“口腔溃疡一直没好”。我问他们睡得好不好、累不累，答案出奇一致：睡得浅、容易累，

美玲觉得免疫力不是看不见摸不着的东西，它会通过身体发出信号。尤其是下面这5个迹象，如果你占了两个以上，说明免疫力已经在往下走了，大家要注意。

以前一年感冒一两次，现在隔一两个月就中招。别人一周好，你拖半个月。这不是运气差，是免疫细胞战斗力下降，

咬一下嘴唇就起溃疡，一个没好另一个又冒。手上划个小口，好几天不结痂。说明免疫修复能力出问题了，

睡够八小时，醒来还是没精神。身体像没充电。这是慢性低度炎症在消耗能量，

吃同样的饭，别人没事，你吃了就胀气、拉肚子。七成免疫细胞在肠道，肠道功能差了，免疫力就好不了，

五十岁以后得带状疱疹，是免疫力下降的典型信号。潜伏的病毒趁免疫松懈跑出来。

上午9点到10点，下午4点到5点，把胳膊、腿露出来晒。太阳中的紫外线能帮助皮肤合成维生素D，

维生素D是免疫系统的“开关”，缺了它，免疫细胞不会正常反应。

很多中老年人早上喝粥、中午面条、晚上稀饭，蛋白质严重不足。免疫细胞的主要成分就是蛋白质，

建议大家：每天一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉或鱼、一块豆腐，分在三餐里，

睡眠时免疫系统会释放一种叫“细胞因子”的物质，帮助对抗感染和炎症，

长期熬夜的人，细胞因子分泌减少，抗体产生也少。

运动能促进免疫细胞在体内的循环，让它们更快到达感染部位，

每天坚持快走，走到微微出汗、心跳加快。每周至少五天，

大蒜里的蒜素能刺激免疫细胞活性。切片后放15分钟再吃或煮，蒜素才能释放出来。蘑菇里的β-葡聚糖能激活巨噬细胞和自然杀伤细胞，

身体缺水时，黏膜会变干，鼻腔、口腔的第一道防线就破了。细菌病毒直接进入。每天1500到2000毫升白开水，少量多次。

感冒多数是病毒引起的，抗生素杀的是细菌，对病毒没用。乱吃抗生素会杀死肠道里的好细菌，破坏免疫屏障，

肠道里的好细菌靠膳食纤维活着。大便每天一次、成形、不费劲，说明肠道环境不错。长期便秘的人，免疫系统多半也好不到哪去，

长期焦虑、生闷气会让体内皮质醇升高，这种激素直接抑制免疫细胞活性。想发火时深呼吸，或者找人说说话，别憋着。莫生气，气出病来无人替。

上面5个迹象，大家占了几个？