卸载两年,装回来第一天,我连续用了九个小时

前段时间我感觉被短视频奴役了。

睡醒第一件事就是拿起手机刷，刷的发狠了，忘情了。

在那之前，我已经戒短视频很久了。抖音、快手，一切能无限往下滑的东西，全卸了。

很长一段时间里，我的生活是这样的：闹钟响了就起床，起床了就洗漱，洗漱完了该干嘛干嘛。睡醒第一件事不是摸手机，是睁眼。

但前段时间，因为要查一些资料，我把软件下了回来。

当天，我刷了九个小时。

告诉朋友的时候他震惊了，问我怎么做到的。他算了一下：九个小时够从北京坐高铁到广州，够看四场电影加一顿火锅了。

说实话，我也不理解。

但我理解了一件事：我从来没有真正"戒掉"过什么。我只是暂时没遇到它而已。

那些卸载的日日夜夜，那些自以为已经养成的"好习惯"，那些"我终于掌控了自己的人生"的错觉——在抖音图标重新出现在我手机上的那一刻，它们的保质期就已经开始倒计时了。

不是懒，是出厂设置

在我第一次因为刷太久短视频而苦恼的时候，我就开始在网上找答案了。

怎么戒断。怎么保持专注力。怎么夺回时间。一连串的视频，一个接一个往下看。

越看越不对劲。那些博主语速飞快、表情亢奋，三分钟丢给你一套方法论……

我chovy！讲方法给我讲好来了啊！

转念一想，我在短视频平台上找怎么戒掉短视频的方法，这不就跟在酒吧里问人怎么戒酒一样吗？

我也是个傻逼。

后面我将目光转向了书。

或许是算法又一次嗅到了我的焦虑。某天打开微信读书，推荐页第一本——《贪婪的多巴胺》。

三个半小时。一口气读完。

我算是明白了。之所以停不下来，根源在多巴胺。

短视频那种高频、快节奏的刺激，每刷一条，大脑就被喂一小口多巴胺。爽是真的爽，但代价是：下一次，你需要更大的剂量才能换来同等的快乐。

兴奋阈值被不断抬高，而算法永远跑在你的阈值前面——下一条，永远更刺激。

还没完。更让我后背发凉的是另一件事。

写作、健身、做副业——这些事也能产生多巴胺，但它们的奖赏是延迟的、不确定的。

你写一篇文章，可能要等好几天才有反馈，也可能石沉大海。

而抖音呢？往下滑一下，0.3秒，下一个刺激就到了。游戏呢？每一枪每一刀每一次升级，即时反馈。

一个是种地等收成，一个是按按钮就有糖。大脑没有理由不选后者。

看完这本书，我没有释然。我反而更恐惧了。

如果问题出在大脑的底层代码上——不是什么坏习惯，不是什么意志力薄弱，而是进化刻在基因里的出厂设置——

那靠卸载软件、靠番茄钟、靠"明天我一定不刷了"，这些招数在它面前，算什么呢？

拿橡皮筋打坦克。

学了很多，毛用没有

后来我开始尝试按照书中及网上的教程制定计划。

做事前列五分钟清单。开番茄钟。做完立刻结束。休息五分钟，纯放空，不许碰手机。提前设好奖惩，做不到就罚。

这套东西，你现在去小红书搜"自律方法"，底下三万个点赞的帖子加起来，也就这个水平。

然后呢？

然后就没有然后了。

番茄钟确实让我知道了每天要做什么。但知道和做是两码事——它一次都没真的督促我动起来。

奖惩机制就更幽默了：我根本下不去手罚自己。

"今天算了，明天一定。"明天说"这周一定"。这周说"下个月重新来"。

上个月说着"不清楚怎么克服拖延"，这个月又制定了一整套系统的——是同一个人。

同一个傻逼。

每一次都觉得自己这次真的行了，每一次都在同一堵墙上撞回来。

我不是在认输。我只是终于愿意承认一件事——这个对手，比我以为的强太多了。

拿橡皮筋打坦克？我连橡皮筋都没真甩出去过。

放弃幻想，直视本心

我过去所有的失败，背后是同一个逻辑：我在赌自己的意志力。

番茄钟、奖惩清单、卸载软件——这些方案的前提都是"下次我能控制住自己"。结果呢？每一次的结果都在说同一句话：你不能。

所以这轮我换了一个思路。不是"我要更努力地控制自己"，而是"我不给自己需要控制的机会"。

核心逻辑很简单：既然大脑选即时满足是出厂设置，那就别让它选。

我直接把手机里关于短视频的软件全部卸载了。我不妄想去学习怎么控制时间，我知道我的意志力十分的不坚定，我差的要命。

我不再指望有一天"彻底战胜"多巴胺——那不现实。它是我大脑的一部分，不是我能卸载的。

我只是在学着跟它谈判：不赌意志力，赌机制。不赌决心，赌环境。不赌"明天更好的自己"，赌"今天比昨天好一点点"。

这篇文章不是攻略。写它的人昨天还在刷抖音。

它只是一个还在循环里的人，试着把循环画清楚。

也许画清楚之后，下一次走到路口的时候，我能早一点认出来——哦，又是你。然后，可能，比上次少刷一小时？

不是战胜。是看见。

看见本身，就是进步。