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重难点解析(36)必考点:不合理信念特征的识别,看求助者「脑袋有什么问题」

发布时间：2026-10-13 16:57:25 最近访问：2026-10-13 16:57:26

这可能是考前最后一篇重难点解析了，还有两个内容是必须要掌握的重点，是我们目前还没有来得及写分析文章的，我们简单提示一下。

一、识别建立咨询关系五个原则，考题如【这段话表现了咨询师什么样的咨询态度？】，考的是尊重、真诚、热情、共情、积极关注，三级的同学要会识别，二级的同学要掌握这几个原则的注意事项（能背诵，简答题会出）；

二、参与性技术和影响性技术的运用，考题如【这段对话中，咨询师使用了什么样的技术】，这类题一般是送分题，而且还挺多，掌握了能得不少分。大家可以看下书，增强理解，再看下我们的思维导图，再刷一下历年真题。心优雅题库技能题库，或者【锦囊秘籍之二】。难点在于内容反应、情感反应和内容表达、情感表达的判断。部分真题有点纠结，不必过分转牛角尖，掌握知识点即可。

好了，继续说说今天的话题

【不合理信念特征的识别】

这一个考点，二级三级都是必考的点，三级的同学需要能够识别特征；二级的同学不会直接考这个点，不过还是需要了解这些特征，以便在案例中识别出来。

掌握了很简单，没掌握很纠结。

这类考题相对来说不难，答案也很明确，出题人的套路也很明显。今天，我们就一起来看看这个点，帮助大家通过几分钟的阅读，来掌握这类题目的答题思路。

首先，我们来看看合理情绪疗法中关于不合理信念的三个特征的描述：

①绝对化要求：个体以自己的意愿为出发点，认为某事必定会发生或不会发生的信念。

②过分概括化：是一种以偏概全的不合理思维方式，其典型特征是以某一件或几件事来评价自身或他人的整体价值。

③糟糕至极：是一种把事物可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。

其实，稍微上过学，懂点中文的朋友都能够理解以上三个特征的含义。

我们一个一个来看，

一、绝对化要求

内在含义就是，个人以自我为中心，眼里只能够看到自己的目的、欲望，而忽略的现实性，我们讲这类求助者头脑发育不成熟，比较天真。

比如，家里的小孩子想要「那个玩具」，一定要，不给就哭闹不停。他不会管这个玩具是小朋友的，还是商店的，也不管家里有多少类似玩具（现实性）。

我们来看看案例，

【2014年11月-案例一】来访者因为孩子不听话，很着急，很生气，表示：“我这个当爸爸的都主动向他示好了，这孩子不但不领情还总躲着我，您说气人不气人！”“我是他爸爸，他就应该听我的！”。这两句话，听起来，有点天真、有点理想化，有点一厢情愿，就是绝对化要求。

当然，书上举例说了【反黄金规则】，“我怎样对别人，别人就要怎样对我！”，稍微成熟一点的人用脚趾头都能想明白，要真这样就好了，那「我爱鹿晗，鹿晗也要爱我咯」。这也是典型的绝对化要求，有点天真，有点理想化，有点一厢情愿。

当然，其实我们在做题的时候，可以通过一些关键信息「套路」进行识别，比如【应该】、【一定】、【必须】、【绝对】，这样的词汇出现，变提示了有绝对化要求的信念存在。

再举一个例子，【2014年5月份-案例六】一个大学生参加交换生选拔，第一轮入选，但成绩不理想，就紧张、烦躁睡不着觉，在和咨询师交流的过程中谈到：“我发现平时和我要好的同学都比我考得好，我心里特别接受不了，就暗自下决心一定要在高孝时超过他们。.....高考后，我的成绩比那些同学都要高，我很高兴，这些问题也就自然消失了。”小编看到这个案例，只想说，同学，您现实点吧，同学可以比你好，也可以比你差，现实就是这样，要这样执着，最终受伤的只是你自己。

第二个特征

二、过分概括

持有这样特征信念的人，头脑比较简单，不会辩证思考，多角度多层次考虑问题。这一类信念的内涵是，个体思维比较僵化，通过个别事物、片面信息，对整体作出价值评价（往往涉及自己或他人），思维缺乏辩证性，灵活性，僵化。比如薛之谦歌唱得好，有点帅，就是歌好男人；薛之谦欺骗感情，就是一个渣。

回归正题，我们看看历年真题都怎么出。凡是有对【对方】或【自己】有定性的评价，如【一无是处】【不是个东西】【不是个好**】，提示存在过分概括化。

还是刚才那个大学生【2014年5月案例六】，体育课百米测试不达标，则给自己下了个判断，“要是连百米达标这点小事都做不好，那自己真是一无是处。”我想说，同学，你辩证一点看待自己好不。头脑比较简单，不会转弯。

【2015年5月-案例二】求助者发现丈夫有外遇，吃不下饭，睡不着觉，丈夫认了错，还想离婚，认为男人没有一个是好东西。（小编想说，那我呢？）

最后，我们再看看

第三个特征

「糟糕至极」

这个情况，古人有个寓言叫【杞人忧天】，说的是这一类人啊，脑袋有坑，一点点事情，都能联想或者【推论】到非常可怕的后果。遇到一点点事情或者线索，头脑里就会出现「糟了，***」。比如孩子没有上补习班，成绩不好，「糟了」输在起跑线上了。我只能说，这一类人，脑袋有坑，而且还不小，没法再同一层次上沟通。

还是刚才那个丈夫有外遇，认为男人没一个好东西的求助者，她还认为【自己完了】。

出题者套路，常常包括【自己完了】、【**就毁了】，总之在求助者的想法前面，都可以加上潜台词「糟了」….,就应该是糟糕至极。

【2015年5月-案例四】求助者高一学生，由于一次成绩不理想，就担心「潜台词：糟了」成绩会一直下降，「糟了」将来考不上大学，「糟了」找不到好工作，「糟了」自己没能力让父母安享晚年。（小编想说，同学，你脑袋坑不小，多吃点“安全感”补一补。小编还想对同学的父母说，别总是提醒孩子危险的信号，多分享生活的美好。）

关于这三点不合理信念的特征，分析如上，希望对大家有帮助。如果遇到选择题，至少得两分，遇到简答题，20分不能丢哈！小编在此祝福各位！

往期重难点分析：

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