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家教笔记550|试卷之外
家教笔记550|试卷之外中午看电影《沉默的羔羊》，挺烧脑，看了一大半，没看完，困意袭来，我果断关了电视。 顺势把靠垫从背后拉出，就地在沙发上躺平，拉过来一条毯子盖上，把靠垫搭在沙发扶手上，虚虚地盖在脸上，特地避开眼鼻，以免产生不适感，又能起到遮光的效果，用人的本能来表达我对突然袭来的睡意的尊重。沉沉睡去，自己都不知道睡了多久。等醒过来的时候，好像是听到手机叮叮的响声，感受并不真切。我下意识摸到手机，看了眼时间，下午四点了，小 D 快要回家了。再看一眼手机 APP，老师给我发了信息。小 D 今天考试了？是的，老师应该是程序化地给每位家长私发了孩子的成绩，还特地给我私发了孩子的答题卡，并留言说是应孩子的需求，发给我们，方便自行订正。想必老师已经蛮信任我们了，甚至把考卷的电子版都分享出来了。起初，我没有意识到这份信任有多珍贵。直到小 D 回来告诉我，今天数学老师把试卷和答题卡发下来之后又收回去了。 据说是因为有同学把试卷拿给隔壁班同学看，而隔壁班还没有开考。每个班都要考同一套卷子，也就是月考，但不能组织同一时间统一考试。这算是这间以严格教学著称的公立学校的新举措，目的是应对部分家长针对月考带来家庭压力挑战的举报。当中考、高考这类选拔机制没有根本性的改变，其他所谓的变革举措，或多或少，都带有被动避险的色彩。但身处其中，没有改变大局的能力，那就还是得适应与接纳。从根本入手，培养良好的学习习惯，正视自身短板，把学业稳定到一定水平，以此获得在成长环境里相对的自由。目前看来，小 D 已经凭自己的努力，在班级里形成了这样的定位。于是，新的问题产生了，其实也是个老问题：她会被不少同学当作学业目标，每一次考试、日常作业，大家都会对标她的表现。如果成绩不如她，有些同学会觉得很正常，没什么；一旦考得比她好，就会格外开心，甚至得意忘形，忽略顾及她的感受。怎么说呢，对于这种竞争，她在小学高段就早早经历过。她很不喜欢，却也被迫习惯。直到去英国待了一个月，她内心向往的那种 love and peace 瞬间被点燃。她喜欢那种纯粹的学习氛围，没有排名，没有相互对比。没有排名这样就一定好吗？有排名这样就一定不好吗？ 我不能直接下结论，这需要她自己去经历、体会、总结，但我也可以做好引导。尤其是在她数学考试正确率从 100% 降到 98%，再降到 91% 的关口，面对自我的沮丧，以及总是被拿来对比的厌倦，正是我做好引导的很好契机。借着老师分享的电子试卷和答题卡，她一边吃着一碗牛奶泡麦片，一边告诉我，这些失分原本大都可以避免。换句话说，不存在不会做的题目，问题出在没能把会做的题目做对。表面看是低级失误，但几番交流下来，我发现，这实则是更高维度的考场能力问题。整张试卷一共有三处扣分，都属于 “会做却做错”。我们细细复盘，看看当时出错的缘由。她给出的解释出乎意料，仔细想想又合乎情理。第一处失误，考试时校长路过教室，询问他们为什么没有做眼保健操，打断了她的思路。没错，这次月考刚好占用了大课间眼保健操的时间。第二处失误，答题途中，她听见隔壁班历史老师戴着小蜜蜂扩音器，激情澎湃地讲解期中复习要点。她最近一直在攻克历史，还让我买了一本历史教辅，听到隔壁的复习内容便忍不住分心，思路恍惚了。关于历史学习这件事，队友还和我有过争论。他觉得小 D 没必要在小科目上投入过多时间，不如把精力放在理科这类权重更高的科目上，否则投入产出失衡，得不偿失。可小 D 坚持以精益求精的态度对待每一门功课，不愿让任何一科拖后腿。这类争论，没有绝对的对错。我选择尊重她。这条路的过程需要她亲身经历，抵达目标的方式，也留时间给她自己去探索，目的是为了保护珍贵的学习自驱力。第三处失误，是最后一道大题。当时距离收卷只剩十分钟，她自知没有检查时间，又担心无法完成全部题目，心里生出焦躁，分类讨论考虑得不够严谨，因此丢分。梳理下来，三处失分本质指向两大课题：一、如何建立自己的注意力隔离机制？ 这是必须掌握的硬本领，对应的解决方案：1. 提前建立 “注意力锚点”。 做题时，视线锁定题干与笔尖，把呼吸和书写动作绑定。一旦听见异响，不要抬头、不要寻找声源。 心里默念一句简短暗示，例如 “继续做题”，立刻将视线拉回试卷。不要在心里评判 “好吵”，一旦开始评判，大脑就会持续惦记这个干扰源。 2. 主动切换 “窄视野模式”。 不要用余光留意旁边同学、看别人翻卷子。答题时，视线只框定当前这一道题。 考场允许的话，可以用草稿纸挡住下方还未作答的题目，减少视觉刺激。 3. 遇到突发强干扰时学会 3 秒重置。 如果思路被突然打断，或是传来巨响、老师临时讲话，就停笔，缓慢吸气 2 秒、呼气 3 秒，只完成一轮这个动作，再从刚刚读到的句子重新接续答题。 不去回想刚才的杂音，不消耗情绪。 4. 区分可控与不可控的事。 同学翻卷子的声响、频繁咳嗽、写字沙沙声，这些都是我们完全无法改变的。 这时给自己定下规则：凡是无法改变的，一律不占用宝贵的心理资源；如果是持续巨大噪音，可以举手礼貌请老师处理，不必独自硬扛、陷入内耗。二、如何对抗倒计时带来的时间压力 很多时候，不是孩子能不能做完试卷，而是看到剩余时间数字，焦虑感一上来，读题开始跳字，计算出现跳步，粗心这类老毛病就容易出现。解决方案：1. 不要频繁抬头看钟。 反复查看时间本身就是巨大的消耗。固定看表节点，而不是时不时瞟一眼。 可以约定：选择题版块完成看一次，大题版块结束看一次，距离收卷还有 15 分钟时再专门提醒自己。 2. 给试卷分配时间预算。 这个规划可以写在草稿纸的角落。 举个例子：选择填空 30 分钟，两道大题各 15 分钟，预留时间检查。如果某一题超时，执行 “限时跳题” 规则。给自己设置时间上限，比如一道题卡住超过 3 分钟，果断标记先行跳过。 告诉自己：暂时放弃这道题，是为了保住卷面能拿到的分数。最怕卡在一道难题上，被倒计时推着越来越慌乱。 3. 把 “来不及” 翻译成任务语言。 把内心焦虑的想法，比如 “时间不多了，我要完蛋”，替换成理性的提示：“时间不多，优先拿下有把握的，先把能拿的分稳稳拿到”。 不去想象最坏的结果，只着眼当下，问自己眼下这一步该做什么。 4. 临近收卷心跳加速时，稳住呼吸。 只剩十几分钟、心跳变快，可以用简易呼吸调节：吸气、屏息、缓慢呼出，一两轮就能平复亢奋情绪，避免手发抖、审题出错。当然，最重要的是平时的演练。日常写作业时，可以刻意模拟考场环境，练习 “带着干扰做题” 的能力。比如对楼小朋友每晚拉小提琴，试着把这类声音当成背景白噪音。模拟考试严格计时，是日常训练专注力的首选方法。坚持限时训练，慢慢降低看到倒计时带来的心理刺激，实现对考场压力脱敏。想想体育训练里的压力测试，这些原理本身并不复杂。可为什么依旧会临场翻车？大概是这类心理抗压训练练得还不够多吧！ 哈哈，小D同学，此处是否应有掌声！？
