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2 0 2 5 年 全 国 教 师 资 格
主讲老师 陈晶晶
粉笔教师教育 粉笔教师二、骨连结
（五）中轴骨的连结二、骨连结
（五）中轴骨的连结二、骨连结
（五）中轴骨的连结二、骨连结
（五）中轴骨的连结
我并不重要，嘤嘤嘤！！二、骨连结
（六）四肢骨的连结
1.上肢骨连结
上肢骨连结包括上肢带骨连结和自由上肢骨连结。
关节 内容 图示
胸锁关节是上肢与躯干之间连结的唯一关节，由
胸锁关节
锁骨的胸骨端关节面与胸骨的锁切迹构成二、骨连结
（六）四肢骨的连结
关节 内容 图示
肩锁关节由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰
关节面构成。关节面扁平，属于平面关节。肩锁
肩锁关节
关节活动范围很小，在体操、足球、排球等运动
项目中易发生损伤。二、骨连结
（六）四肢骨的连结
自由上肢骨的连结包括肩关节、肘关节、桡尺连结。
关节 内容 图示
组成：肩胛骨的关节盂与肱骨的肱骨头构成，也称盂肱关节，
属于典型的球窝形关节。
特点：相连两骨关节面积差较大。关节囊薄而松弛，关节囊
肩关节 壁内还有肱二头肌长头腱通过，此腱有加固关节的作用。
加固肩关节的韧带主要有：喙肩韧带、喙肱韧带、盂肱韧带、
肱骨横韧带。肩关节是人体最灵活的关节，也是最易发生脱
臼的关节（前下方脱位）。二、骨连结
（六）四肢骨的连结
关节 内容 图示
组成：由肱尺、肱桡、桡尺近侧三个关节包在一个关节
囊内，构成复关节。
结构特点：三个关节包在一个关节囊内；肘关节囊前、
肘关节
后壁薄而松弛，两侧壁厚而紧张，并有韧带加强。囊的
后壁最薄弱，故常见桡、尺两骨向后脱位，移向肱骨的
后上方。（2022 下高）肘关节的组成不包括（ ）。
A. 肱尺关节 B. 肱桡关节
C. 桡尺远侧关节 D. 桡尺近侧关节（2022 下高）肘关节的组成不包括（ ）。
A. 肱尺关节 B. 肱桡关节
C. 桡尺远侧关节 D. 桡尺近侧关节
答案： C二、骨连结
（六）四肢骨的连结
2. 下肢骨连结
下肢骨的连结包括下肢带骨的连结和自由下肢骨的连结。
骨盆二、骨连结
（六）四肢骨的连结
自由下肢骨的连结包括髋关节、膝关节和踝关节等。
关节 内容 图示
组成：由股骨头和髋臼构成的球窝关节。
结构特点：股骨头几乎全被纳入髋臼内，关节囊紧张而
坚韧。髋关节可绕三个运动轴做屈与伸、外展与内收、
髋关节
旋内与旋外、水平屈与水平伸和环转运动。髋关节囊较
厚并紧张，关节窝深，并受到不少韧带的加固，因此髋
关节坚固性大，灵活性小。二、骨连结
（六）四肢骨的连结
关节 内容 图示
组成：由股骨下端关节面、胫骨上端关节面及髌骨
关节面组成。髌骨是人体最大的籽骨，位于股四头
肌腱内。膝关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、
髌上囊和韧带等。
膝关节 结构特点：膝关节是人体中结构最复杂的一个关节。
膝关节的辅助结构半月板的功能主要是使股骨髁和
胫骨髁关节面吻合，具有传递负荷、吸收震荡、保
护相连关节面、增强润滑、减少摩擦、维持关节的
稳定以及调节关节内压的作用。二、骨连结
（六）四肢骨的连结
关节 内容 图示
组成：由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节
面共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成。
结构特点：踝关节即距骨小腿关节，又名距上关节，其关
节头、关节窝的形态呈现出前宽后窄的特点；关节囊前后
踝关节
薄而松弛；外踝低、内踝高，韧带内侧强、外侧弱，足
的内翻幅度大于外翻。足在过度内翻时易损伤外侧韧带，
故临床上以外侧副韧带损伤比较多见，尤以距腓前韧带为
多，在运动中应予以重视。（2022 下初）膝关节是人体下肢屈伸运动的重要关节，组成它的 3 块骨骼是（ ）。
A. 股骨、胫骨、腓骨 B. 胫骨、腓骨、髌骨
C. 股骨、胫骨、髌骨 D. 股骨、腓骨、髌骨（2022 下初）膝关节是人体下肢屈伸运动的重要关节，组成它的 3 块骨骼是（ ）。
A. 股骨、胫骨、腓骨 B. 胫骨、腓骨、髌骨
C. 股骨、胫骨、髌骨 D. 股骨、腓骨、髌骨
答案： C二、骨连结
（七）关节的运动幅度及其影响因素
关构成关节的两关节面面积差 关节周围肌肉的状况
关节周围的突起
关节囊的薄厚及松紧度
年龄、性别、体育运动
关节韧带的多少与强弱二、骨连结
（七）关节的运动幅度及其影响因素
关构成关节的两关节面面积差 关节周围肌肉的状况
关节周围的突起
关节囊的薄厚及松紧度
年龄、性别、体育运动
关节韧带的多少与强弱
突击（肌）带面馕（囊），年龄性别都影响二、骨连结
（八）体育运动对关节形态结构的影响
（1）系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而承受更大的负荷。
（2）系统的柔韧性练习可增加关节囊周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从
而使关节运 动幅度增加。柔韧素质的发展有助于动作的协调，对提高运动
成绩、减少伤害事故和
预防损伤有重要意义。三、骨骼肌三、骨骼肌
（一）骨骼肌的结构（2022 上初）骨骼肌是人体运动的动力来源，其力量大小取决于（ ）。
A. 运动单位的数量 B. 运动单位的大小
C. 运动单位的大小和数量 D. 毛细血管的密度（2022 上初）骨骼肌是人体运动的动力来源，其力量大小取决于（ ）。
A. 运动单位的数量 B. 运动单位的大小
C. 运动单位的大小和数量 D. 毛细血管的密度
答案： C三、骨骼肌
（二）骨骼肌的物理特性
物理特性 表现
伸展性 骨骼肌在外力作用下，可以被拉长的特性称为伸展性
弹性 当外力解除后，骨骼肌可恢复到原长度的特性称为弹性
肌纤维内部摩擦产生阻力；粘滞性受温度影响，温度高时，骨
粘滞性
骼肌的粘滞性降低三、骨骼肌
（三）肌肉的工作术语
术语名称 表现 图示
起点 靠近身体正中面或肢体近侧端的附着点
止点 远离身体正中面或肢体近侧端的附着点
肌肉的起止点是固定不变的三、骨骼肌
（三）肌肉的工作术语
术语名称 表现 图示
定点 相对固定的附着点
动点 相对运动的附着点
动点与定点随动作的变化而变化三、骨骼肌
（三）肌肉的工作术语
术语名称 表现 图示
近固定 定点在近侧时
远固定 定点在远侧时
四肢肌肉工作三、骨骼肌
（三）肌肉的工作术语
术语名称 表现 图示
近固定 定点在近侧时
远固定 定点在远侧时
四肢肌肉工作
手脚固定躯干动多为远固定，躯干固定手脚动多为近固定三、骨骼肌
（三）肌肉的工作术语
术语名称 表现 图示
上固定 肌肉上端的附着点相对固定
下固定 肌肉下端的附着点相对固定
无固定 人体各环节之间完成相向运动
躯干肌工作三、骨骼肌
（四）肌肉的协作关系
肌肉的协作关系
原动肌 原动肌是指主动收缩发力，直接参与完成动作的肌群
拮抗肌（对
拮抗肌或称对抗肌，是指位于原动肌相对的一侧，与原动肌作用相反的肌群
抗肌）
固定肌 固定肌是指固定原动肌定点附着骨或环节的肌群
中和肌 抵消原动肌其他（与动作无关）功能的工作肌群（2019 上初）排球扣球时，完成压腕动作的原动肌群是（ ）。
A. 上臂前侧肌群 B. 上臂后侧肌群
C. 前臂前侧肌群 D. 前臂后侧肌群（2019 上初）排球扣球时，完成压腕动作的原动肌群是（ ）。
A. 上臂前侧肌群 B. 上臂后侧肌群
C. 前臂前侧肌群 D. 前臂后侧肌群
答案： C三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
依据肌肉收缩特征与力的作用，肌肉工作的性质可分为动力性工作与静力性工作两大类。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
动力性工作是指肌肉收缩产生的张力，肌肉的长度、肌拉力角度与方向、骨杠
杆的位置发生变化，使运动环节相对身体发生位置的变化或位移工作。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
动力性工作
向心工作 肌力矩＞阻力矩；运动方向与拉力方向
（克制工作） 相同；肌肉变短、变粗、变硬。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
动力性工作
离心工作 肌力矩＜阻力矩；运动方向与拉力方向
（退让工作） 相反；肌肉变长、变细、变硬。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
静力性工作是指肌肉收缩产生的肌力矩等于外力矩，使环节固定以保持一定的
动作姿势时完成的工作。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
静力性工作
肌肉收缩或拉长到一定程度后，长度保
持不变，肌肉收缩产生的肌力矩与阻力
支持工作 矩相等，使运动环节保持一定姿势的工
作称为支持工作。（缩短状态、拉长状
态）三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
静力性工作
当外力（包括重力）使各运动环节之间产生
离散趋势时，肌肉收缩保持一定的紧张度，
加固工作
防止关节在外力的作用下断离的工作称为加
固工作。三、骨骼肌
（五）肌肉工作的性质
静力性工作
肌肉收缩使相邻环节在关节处相互紧靠的
固定工作 工作称为固定工作。（2022 上高）在双杠支撑臂屈伸慢下过程中，肱三头肌所做的工作是（ ）。
A. 退让工作 B. 克制工作
C. 支持工作 D. 加固工作（2022 上高）在双杠支撑臂屈伸慢下过程中，肱三头肌所做的工作是（ ）。
A. 退让工作 B. 克制工作
C. 支持工作 D. 加固工作
答案： A三、骨骼肌
（六）多关节肌“主动不足”和“被动不足”
多关节肌“主动不足”和“被动不足” 例子
多关节肌作为原动肌收缩发力时，对其中一个关节
充分发挥作用后，对另一个（或其余）关节不能充
主动不足
分发挥作用，这种现象称为多关节肌的力量性“主
动不足”
多关节肌作为拮抗肌被拉长伸展时，已在其中一个
关节被充分拉长后，在另一个（或其余）关节就不
被动不足
能被充分拉长，这种现象称为多关节肌的伸展性
“被动不足”（2024 上高）足球运动员做准备时经常做跪撑后倒练习是为了克服哪一肌肉的“主动不
足”？（ ）
A. 股四头肌 B. 股二头肌
C. 髂腰肌 D. 臀大肌（2024 上高）足球运动员做准备时经常做跪撑后倒练习是为了克服哪一肌肉的“主动不
足”？（ ）
A. 股四头肌 B. 股二头肌
C. 髂腰肌 D. 臀大肌
答案： B三、骨骼肌
（七）躯干肌
背肌
名称 特点 练习方法 图示
位于颈部和背部皮下，一侧
呈三角形扁肌，左右两侧相
合构成斜方形。斜方肌瘫痪
斜方肌 力量练习：负重侧上举、持
时，产生“塌肩”。儿童、
（脊柱伸） 哑铃扩胸、提杠铃耸肩等
少年时期，注意发展斜方肌
和伸脊柱肌的力量，可预防
和矫正驼背。三、骨骼肌
（七）躯干肌
背肌
名称 位置 练习方法 图示
力量练习：单体引体向上、
位于腰背部和胸部后外侧皮
背阔肌 向后拉拉力器、爬绳、爬杆；
下，呈扇形，为全身最大的
（肩伸） 伸展性练习：臂上举后振、
扁阔肌
肋木压肩、扶墙压肩等三、骨骼肌
（七）躯干肌
背肌
名称 位置 练习方法 图示
竖脊肌又称骶棘肌，位于脊柱两侧 力量练习：俯卧抱头抬上体、
的粗大长肌，填充于全部棘突和横 背向抛铅球、侧卧抬体、负
竖脊肌
突之间的槽沟内，并在背部棘突旁 重体侧屈等动作；
（脊柱伸）
呈现两条宽厚的纵行隆起，在活体 伸展性练习：直腿体前屈、
上易于触摸到 直腿掌触地等动作。（2024 上初）斜方肌具有预防和矫正驼背的功能，采用下列哪一种方法可以发展其力
量？（ ）
A. 肘固定负重伸臂 B. 俯立持哑铃扩胸
C. 肘固定负重弯举 D. 仰卧持哑铃扩胸（2024 上初）斜方肌具有预防和矫正驼背的功能，采用下列哪一种方法可以发展其力
量？（ ）
A. 肘固定负重伸臂 B. 俯立持哑铃扩胸
C. 肘固定负重弯举 D. 仰卧持哑铃扩胸
答案： B三、骨骼肌
（七）躯干肌
胸肌
名称 位置 练习方法 图示
力量练习方法：双杠支撑臂屈伸、
位于胸廓前壁浅层，为扇形扁 俯卧撑、引体向上，哑铃仰卧飞
胸大肌
肌，分为锁骨部、胸肋部和腹 鸟、卧推；
（屈肩）
部三部分 伸展性练习方法：肋木压肩、振
臂等可发展。（2022 上高）胸大肌近固定时可使上臂屈、内收和旋内，可有效发展其力量的方法是
（ ）。
A. 直立持哑铃后伸 B. 坐位持哑铃弯举
C. 直立持哑铃扩胸 D. 仰卧持哑铃扩胸（2022 上高）胸大肌近固定时可使上臂屈、内收和旋内，可有效发展其力量的方法是
（ ）。
A. 直立持哑铃后伸 B. 坐位持哑铃弯举
C. 直立持哑铃扩胸 D. 仰卧持哑铃扩胸
答案： D三、骨骼肌
（七）躯干肌
腹肌
名称 位置形态 练习方法 图示
位于腹前壁正中线两侧的腹直
力量练习：采用仰卧起坐、双
腹直肌 肌鞘内，形状扁而长，被3 ～ 4
膝跪撑下拉体前屈、哑铃体侧
（屈脊柱） 条横行的腱划分为多个上宽下
屈和下斜仰卧举腿等练习。
窄的肌腹。三、骨骼肌
（七）躯干肌
腹肌
名称 位置形态 练习方法 图示
左右两侧的腹外斜肌纤维
腹外斜肌和腹
力量练习：负重转体、仰卧起
呈 V字形，腹内斜肌呈正
内斜肌（屈脊
坐、屈肘触膝等。
八字形。
柱）（2023 上高）腹直肌位于腹前壁正中线两侧，发展该肌肉力量的练习是（ ）。
A. 仰卧左右剪刀腿 B. 坐位负重伸小腿
C. 杠铃负重深蹲 D. 肋木悬挂翻臀举腿（2023 上高）腹直肌位于腹前壁正中线两侧，发展该肌肉力量的练习是（ ）。
A. 仰卧左右剪刀腿 B. 坐位负重伸小腿
C. 杠铃负重深蹲 D. 肋木悬挂翻臀举腿
答案： D三、骨骼肌
（八）上肢肌
肩带肌包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌（肩袖）。
肩带肌
名称 位置 练习方法 图示
位于肩部外侧，为三角形羽
力量练习：负重直臂侧平
状肌，分前、中、后三部分
三角肌 举，负重直臂侧上举等练
肌束，各部肌束逐渐向外下
习。
方集中。（2020 下初）持哑铃双臂侧平举练习主要发展的肌肉是（ ）。
A. 胸大肌、三角肌 B. 三角肌、冈上肌
C. 胸大肌、背阔肌 D. 背阔肌、冈下肌（2020 下初）持哑铃双臂侧平举练习主要发展的肌肉是（ ）。
A. 胸大肌、三角肌 B. 三角肌、冈上肌
C. 胸大肌、背阔肌 D. 背阔肌、冈下肌
答案： B三、骨骼肌
（八）上肢肌
上臂肌
名称 位置 练习方法 图示
属于上臂肌前群屈肌，该肌
力量练习：负重弯举、引体
肱二头肌 有长、短2个头。肌束平行
向上。
排列，为双关节肌。三、骨骼肌
（八）上肢肌
上臂肌
名称 位置 练习方法 图示
力量练习：倒立臂屈伸、
肱三头肌 属于上臂肌后群伸肌
负重臂屈伸、俯卧撑三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：位于骨盆内侧面，由腰大 ①发展髂腰肌力量练习：
肌和髂肌组成。 负重前摆腿、悬垂举腿、
②功能分析：近固定收缩时，能使大腿 前控腿和仰卧举腿等。
髂腰肌
屈和外旋。远固定一侧收缩时，能使脊 ②发展髂腰肌伸展性练习：
柱向同侧屈和回旋；两侧同时收缩时， 跪撑后倒、后摆腿、后压
能使骨盆前倾，躯干前屈 腿、前后劈叉等三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：臀大肌肌束平行排列，可
①发展臀大肌力量练习：杠
分为上下两部分，该肌在人体直立、跑、
铃负重半蹲、俯卧上举腿、
跳等练习中得到发展，为人体最发达的
后蹬跑、 跑 斜 坡、 蛙 跳、
肌肉之一。
臀大肌 立 定 跳远、向上纵跳、后蹬
②功能分析：近固定收缩时，能使大腿
跑的后蹬阶段等。
伸和旋外；远固定时，一侧收缩能使骨
②发展臀大肌伸展性练习：
盆后倾并向对侧旋转，两侧同时收缩时，
正压腿
能使骨盆后倾并维持人体直立三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：位于大腿前面及内侧皮 ①发展缝匠肌力量练习：
下，呈扁带状，是人体最长的肌肉。 负重前摆腿、悬垂举腿、
②功能分析：近固定收缩时，能使大 前控腿和仰卧举腿、夹
缝匠肌 腿在髋关节处屈、旋外。使小腿在膝 膝、踢毽子等。
关节处屈、旋内；远固 ②发展缝匠肌伸展性练
定两侧收缩时，能使骨盆前倾；一侧 习：跪撑后倒、后摆腿、
收缩时，能使大腿在膝关节处屈 后压腿、前后劈叉等三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：位于大腿前面，是人体中体 ①发展股四头肌力量练习：
积最大的肌肉之一。该肌共有 4 个头， 负重伸小腿、悬垂直腿上举、
即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 负重深（半）蹲起、立定跳
股四头肌 ②功能分析：近固定收缩时，牵拉小腿绕 远、向上纵跳、后蹬跑的后
膝关节冠状轴伸，其中股直肌还能牵拉大 蹬阶段等。
腿绕髋关节冠状轴屈。远固定收缩时，牵 ②发展股四头肌伸展性练习：
拉大腿绕膝关节冠状轴伸，维持人体直立 俯卧反弓展体、跪撑后倒等三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：大腿后面内侧浅层；
②功能分析：近固定收缩时，可使大
腿绕髋关节冠状轴伸。当大腿伸直时， ①发展股后肌群力量练习：
股后肌群（半腱
三块肌肉共同收缩，则牵拉小腿向大 俯卧屈膝、站立屈膝。
肌、半膜肌和股
腿靠近，可使小腿绕膝关节冠状轴屈。 ②发展股后肌群伸展性练习：
二头肌）
远固定收缩时，可使大腿绕膝关节冠 正压腿练习
状轴屈；当小腿伸直时，则可使骨盆
绕髋关节冠状轴后倾三、骨骼肌
（九）下肢肌
下肢关节的主要肌群
名称 位置 练习方法 图示
①位置形态：位于小腿后面皮下，包括浅
层的腓肠肌和深层的比目鱼肌。 ①发展小腿三头肌力量练习：
②功能分析：近固定收缩时，使足绕踝关 负重提踵、负重后蹲跑、跳绳、
节冠状轴屈，其中腓肠肌使小腿绕膝关节 立定跳远、向上纵跳、后蹬跑
小腿三头肌
冠状轴屈。远固定收缩时，使小腿绕踝关 的后蹬阶段等。
节冠状轴屈，完成蹬地跑跳或固定踝关节 ②发展小腿三头肌伸展性练习：
和膝关节，防止人体向前倾倒，以维持人 勾脚尖侧压腿等
体直立姿势1.（2024 上初）发展股后肌群的伸展性，最好的方法是（ ）。
A. 跪撑后倒练习 B. 勾脚正压腿
C. 单杠悬垂举腿 D. 后踢腿练习1.（2024 上初）发展股后肌群的伸展性，最好的方法是（ ）。
A. 跪撑后倒练习 B. 勾脚正压腿
C. 单杠悬垂举腿 D. 后踢腿练习
答案： B2.（2023 下高）俯卧抗阻屈小腿训练可发展下列哪一肌肉群的力量？（ ）
A. 大收肌、短收肌和长收肌 B. 比目鱼肌和缝匠肌
C. 半腱肌、半膜肌和股二头肌 D. 股四头肌和腓肠肌2.（2023 下高）俯卧抗阻屈小腿训练可发展下列哪一肌肉群的力量？（ ）
A. 大收肌、短收肌和长收肌 B. 比目鱼肌和缝匠肌
C. 半腱肌、半膜肌和股二头肌 D. 股四头肌和腓肠肌
答案： C粉笔教师教育 粉笔教师
