文档内容
2 0 2 5 年 全 国 教 师 资 格
主讲老师 陈晶晶
粉笔教师教育 粉笔教师一、运动表象训练
运动表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情境进
行回顾、重复和丰富发展，从而唤起运动感觉、强化肌肉本体感受，提高运动技能和情绪控
制能力的方法和过程。二、渐进放松训练
渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧
张情绪的一种训练方法。
现紧张→再放松，感受紧张放松的区别。三、暗示训练
利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和
行为施加影响的过程。
作用：①激发动机，调动内需力；②诱导情绪，促成积极心态。四、系统脱敏训练
系统脱敏疗法又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。这种方法主要
是诱导求治者缓慢地暴露在导致神经症焦虑的情境中，并通过心理的放松状态来对抗这种焦
虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。五、模拟训练
模拟训练又称比赛模式化训练、比赛适应性训练，是指训练中模拟比赛条件，用于运动员
演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。
模拟训练的作用：提高适应性、提高抗干扰能力、提高备战针对性、提高训练质量。六、认知训练
认知训练又称认知疗法，也有人把它称为认知调整或思维控制训练。
认知训练的应用：在体育教学与训练中，教师或教练员可以采用认知训练法，帮助学生
或运动员改变在体育运动技术动作学习和竞技比赛中出现的不合理的信念，从而避免不合理
思维给学生或运动员在心理和行为上造成问题。（2024 上高）在运动技能学习或比赛中为帮助学生避免出现不合理的思维而带来心理和行
为方面的问题应采用哪种训练方法？（ ）
A. 表现训练 B. 认知训练
C. 暗示训练 D. 生物反馈训练（2024 上高）在运动技能学习或比赛中为帮助学生避免出现不合理的思维而带来心理和行
为方面的问题应采用哪种训练方法？（ ）
A. 表现训练 B. 认知训练
C. 暗示训练 D. 生物反馈训练
答案： B1. 利用身体各部位肌肉的紧张与放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的
练习方法，可称为（ ）。
A. 系统脱敏训练 B. 生物反馈训练
C. 自生训练 D. 渐进放松训练
2. 在原地单手肩上投篮前，教师要求学生回顾、重复已经形成的动作技术和运动情
境。这种训练属于（ ）。
A. 表象训练 B. 模拟训练
C. 认知训练 D. 暗示训练3. 在长跑比赛中，小明咬牙坚持告诉自己“我能行”属于（ ）。
A. 环境暗示 B. 自我暗示
C. 表情暗示 D. 语调暗示
4. 教练员经常帮助运动员放弃因裁判员误判而导致的情绪异常及不合理的想法。该
训练方
法属于（ ）。
A. 渐进放松训练 B. 系统脱敏训练
C. 认知训练 D. 暗示训练一、动作技能概述
（一）动作技能的概念
运动技能是指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式。形成与获得运动技
能的主要途径是反复练习。一、动作技能概述
（二）动作技能的组成
运动技能的操作过程可分为以下几种。
（1）姿势成分：即整个技能的物化形态，它是动作的支撑，如射击运动员的手臂需要有
稳定的平台支撑以提高射击的准确性。
（2）身体移动成分：移动身体朝向或到达技能实施的位置，如体操运动员推杠腾越后再
去抓杠等。
（3）操作成分：与其他成分结合在一起互相协调完成运动技能，产生动作，如在复杂电
子游戏中的手指和手腕的协调动作。二、动作技能学习过程的变化特征三、动作技能的分类
（一）开放性与封闭性动作技能（2022 上初）动作技能根据环境背景的稳定性特征可分为开放性和封闭性两类，属于封闭
性技能的项目是（ ）。
A. 足球和铅球 B. 散打和摔跤
C. 标枪和铅球 D. 排球和羽毛球（2022 上初）动作技能根据环境背景的稳定性特征可分为开放性和封闭性两类，属于封闭
性技能的项目是（ ）。
A. 足球和铅球 B. 散打和摔跤
C. 标枪和铅球 D. 排球和羽毛球
答案： C四、动作技能形成的阶段
（一）认知定向阶段（初步形成阶段、粗略掌握动作阶段）
①阶段：在技能学习的开始阶段，个体的注意主要集中在认知问题上，强调对任务的认
知，知觉和理解动作的术语、要领、原理或规则，以及做动作时应知觉的线索（包括来自身
体内部或外部的线索），学习与它有关的知识，在头脑中形成这种技能最一般的、最粗略的
表象，这就是技能的认知定向阶段。
②动作特点：在认知定向阶段，练习者的神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未建立，
多余动作较多，动作在空间、时间上都不精确，缺乏一致性，并时常会出现一些大的错误。
③教学注意事项：在这个阶段，练习者主要依靠动作的比较与外部反馈来学习，通过视
听信息进行模仿练习，示范与指导对学习尤为重要。四、动作技能形成的阶段
（二）动作的联结阶段（改进与提高动作阶段）
①阶段：通过练习建立一定的感知和表象的基础之后，动作技能的学习进入动作的联结
阶段。在此阶段，认知定向阶段的知识得到了应用，个体已经学会把某些环境线索与完成技
能所需的活动联系起来。
②动作特点：虽然对技能的基本原理和技术的掌握水平仍需提高，但所犯错误越来越少，
兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，错误觉察能力逐步形成。
③教学注意事项：这一阶段的练习要强调在正确知觉和积极思维的基础上反复练习，以
找到改进动作的方法，合理地使用力量、速度，建立准确的空间方位，最后把动作的各个组
成部分联结成一个整体，建立起动作连锁。四、动作技能形成的阶段
（三）协调完善阶段（熟练掌握阶段、巩固与运用自如阶段）
①阶段：这是技能形成的最后阶段。在这一阶段，技能几乎变成习惯性的自动化操作，
个体不再有意识地去思考自己做什么和怎么做，意识对动作的控制作用减小到最低限度。动
作的执行完全由程序来控制，受本体感受器调节，动作操作一旦启动，几乎可以自动执行，
无须特殊的注意与纠正，并且心理与机体的能耗也出现节省化。
②动作特点：练习者的动作已在大脑中建立起稳固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制
更加集中与精确。同时，练习者已经形成较高的错误觉察能力，能够自己发现错误和纠正错
误。五、影响动作技能学习的因素
（一）内部因素一、动作技能概述
（二）动作技能的组成（2019 上初）学生通过观看录像获得自己的操作特征信息，这种反馈方式属于（ ）。
A. 自然反馈 B. 结果反馈
C. 绩效反馈 D. 生物反馈（2019 上初）学生通过观看录像获得自己的操作特征信息，这种反馈方式属于（ ）。
A. 自然反馈 B. 结果反馈
C. 绩效反馈 D. 生物反馈
答案： C六、动作技能的迁移
（一）迁移与干扰的概念
迁移：已形成的技能会对新技能的形成产生影响。技能的迁移有正迁移和负迁移之分。
①已经形成的技能对新技能的形成产生积极影响，叫技能的正迁移。
②已经形成的技能对新技能的形成产生消极影响，即妨碍新技能的获得
③两侧性迁移：指身体一侧器官进行的学习向另一侧器官的迁移。人体对称部位最容易
产生两侧性迁移，如左手与右手的迁移；其次是同侧部位的迁移，如左手向左脚、右手向右
脚的迁移；人体对侧部位的迁移最弱。六、动作技能的迁移
（一）迁移与干扰的概念（2022 下初）在足球比赛中，优秀运动员总是能向同伴精准传出不同距离的球，最适合解
释这一现象的理论是（ ）。
A. 概括化理论 B. 共同要素说
C. 图式理论 D. 双因素理论（2022 下初）在足球比赛中，优秀运动员总是能向同伴精准传出不同距离的球，最适合解
释这一现象的理论是（ ）。
A. 概括化理论 B. 共同要素说
C. 图式理论 D. 双因素理论
答案： C一、动作技能概述
（三）影响技能迁移的因素
（1）个人因素：学习态度、学习目标、认知结构、认知技能与策略、心理定势；此外，
个体的年龄、所处的思维发展阶段、对知识经验的概括水平等都会影响到技能间的迁移。
（2）客观因素：技能间的相似性、有效的指导与示范。1. 学生学会了羽毛球基本技能后再学习网球，不利于网球基本技能的学习，这属于
（ ）。
A. 正迁移 B. 负迁移
C. 垂直迁移 D. 水平迁移
2.（ ）属于封闭式的连续性的动作技能。
A. 篮球中的罚球 B. 铅球
C. 乒乓球 D. 自由体操一、体育教学策略
（一）体育教学策略的含义
（体育教学策略是教师在体育教学过程中有计划地指导学生学习，为达成体育教学目标
和适应学生体育学习需要所采取的教学程序谋划和措施。（体育教学方法、体育教学组织形
式、教学媒介的选择，及方法组合的教学策略）一、体育教学策略
（二）制定有效体育教学策略的基本依据（2022 下高）依据最近发展区理论，提出要充分考虑学生现有基础和发展潜力的人是
（ ）。
A. 凯洛夫 B. 维果斯基
C. 巴班斯基 D. 苏霍姆林斯基（2022 下高）依据最近发展区理论，提出要充分考虑学生现有基础和发展潜力的人是
（ ）。
A. 凯洛夫 B. 维果斯基
C. 巴班斯基 D. 苏霍姆林斯基
答案： C二、体育学习策略
（一）体育学习策略的含义
体育学习策略指学生在特定的体育学习情境中，为了达到体育学习目标而对学习步骤与学
习方法所做的优化组合与精巧安排。其实质是学生在对影响体育学习的各种因素及其关系的
认知基础上，为了达到一定的学习目标，对体育学习活动进行调控的一系列执行的过程。体
育学习策略具有其目标指向性、操作实用性和应用灵活性等特点。一、体育教学策略
（二）体育学习策略的分类（2021 上初）下列哪一种学习策略有助于解决学生在体育学习中出现的兴趣不高、态度较
差、情绪低落等问题？（ ）
A. 练习策略 B. 选择性注意策略
C. 精加工策略 D. 认知—调控策略（2021 上初）下列哪一种学习策略有助于解决学生在体育学习中出现的兴趣不高、态度较
差、情绪低落等问题？（ ）
A. 练习策略 B. 选择性注意策略
C. 精加工策略 D. 认知—调控策略
答案： D三、体育课堂心理气氛
（一）体育课堂心理气氛的含义
体育课堂心理气氛是指师生在体育课堂中占优势的态度与情感的综合表现。它是体育课中
集体心理动态结构特点之一，是课堂教学活动赖以发生的心理背景，也是集体内部促进或阻
碍师生共同活动，以及促进或阻碍全面发展的各种心理条件的总体表现。三、体育课堂心理气氛
（二）体育课堂心理气氛的基本类型
体育教学中师生的指向性、参与性和交往性这三个维度的状态构成（或决定）了课堂心理
气氛的特色。其中，指向性是基础，参与性是保证，交往性是最高境界。具体地说，由于体
育课堂心理气氛是一种团体的社会心理气氛，因此师生对教学的情绪状态是课堂心理气氛的
主要方面；师生及学生之间的心理相容度制约着师生的情绪和行为；课堂教学目标是课堂心
理气氛形成的认知特征；师生对教与学的态度是课堂心理气氛形成的基本条件。上述的有关
师生的情绪状态、心理相容性、对教学目标的认知，以及对教学的态度这四个因素对于形成
不同类型的体育课堂心理气氛起着重要的作用。三、体育课堂心理气氛
（二）体育课堂心理气氛的基本类型（2023 下高）体育课堂心理气氛体现了师生在课堂中占优势的态度和情绪的综合表现，
下列哪些基本维度决定了体育课堂师生心理气氛的特色？（ ）
A. 指向性、参与性和交往性 B. 全面性、稳定性和系统性
C. 多变性、调控性和规范性 D. 即时性、针对性和竞争性（2023 下高）体育课堂心理气氛体现了师生在课堂中占优势的态度和情绪的综合表现，
下列哪些基本维度决定了体育课堂师生心理气氛的特色？（ ）
A. 指向性、参与性和交往性 B. 全面性、稳定性和系统性
C. 多变性、调控性和规范性 D. 即时性、针对性和竞争性
答案： A根据体育学习过程中出现的情况，对体育学习活动进行及时的评价和调整的策略形
式属于（ ）。
A. 练习策略 B. 选择性注意策略
C. 精加工策略 D. 认知—调控策略一、攻击行为的定义二、攻击行为的分类
敌意性攻击 特质性攻击-
-愤怒 具有攻击性的性格特征
是否愤怒 人格特点
工具性攻击 状态性攻击-
-无愤怒 暂时的攻击性行为状态（2021 下高）下列哪种反应可以用于判断运动员的敌意性攻击和工具性攻击？（ ）
A. 情绪反应 B. 生理反应
C. 冷静反应 D. 应急反应（2021 下高）下列哪种反应可以用于判断运动员的敌意性攻击和工具性攻击？（ ）
A. 情绪反应 B. 生理反应
C. 冷静反应 D. 应急反应
答案： A在足球比赛中，防守队员因铲球造成的攻击性行为属于（ ）。
A. 敌意性攻击 B. 情景性攻击
C. 竞争性攻击 D. 工具性攻击一、体育能力的差异及教学策略
（一）体育能力概念界定
体育能力既具有一般能力的特征，又是一种特殊的能力，是由知识、技术、技能和
智力构成的一种个性身心品质的综合体。一、体育能力的差异及教学策略
（二）体育能力的差异及教学策略一、体育能力的差异及教学策略
（二）体育能力的差异及教学策略
类型 教学
教师可以对他们提出更高的目标和要求，并安排一些难度较大的动作技能，激发他们的学习动力，提
体育优等生 高他们的学习兴趣,也可以安排一至几名基础较差的学生由他们负责指导，培养他们善于帮助他人的意
识和行为,这有助于调动他们的学习积极性。
对这类学生，要提出明确的学习目标，鼓励他们改进学习方法，提高学习效率，争取更大的进步。同
体育中等生
时，要针对他们存在的主要问题加强指导。
对待这类学生，首先要提高他们的自信心，对他们通过努力后所取得的每一点进步都应给予及时的表
扬和鼓励，使他们体验到体育学习的成功感和乐趣。其次，要教育他们认识到参加体育学习和锻炼的
重要性,通过多种手段和方法，让他们从体育学习和锻炼过程中体验到体育活动的乐趣和益处，激发对
体育待优生
体育活动的兴趣，提高参与体育活动的主动性和积极性。同时，培养他们勇于面对困难、克服困难的
意志品质。最后，对于体育待优生，除了由优等生负责帮助外，教师要给予他们特别的指导，并要在
同学中消除对他们轻蔑的思想，努力营造民主、平等、友好的课堂教学氛围。二、体育待优生的心理
（一）体育待优生的心理致因二、体育待优生的心理
（二）体育教学时的注意事项根据学生体育能力的差异可将他们分为不同的类型，从而采取不同的体育教学策略。
其中，“教师安排一些较难的动作技能，激发他们的学习动机以提高他们的兴趣”
的策略适用于（ ）。
A. 体育优等生 B. 体育学困生
C. 体育中等生 D. 体育待优生一、体育团体凝聚力的定义和特征
（一）定义
体育团体凝聚力是指为了实现目标和为了满足成员的情感需要，团体黏合在一起、保持
一致性倾向的动态过程。一、体育团体凝聚力的定义和特征
（二）特征二、影响体育团体凝聚力的因素
（一）环境因素对体育团体凝聚力的影响二、影响体育团体凝聚力的因素
（二）个人因素对体育团体凝聚力的影响二、影响体育团体凝聚力的因素
（三）领导因素对体育团体凝聚力的影响
领导因素主要包括了领导行为与领导者的决策风格。领导者对团体成员的表现进行积极
的评价将有助于促进任务凝聚力。研究结果普遍认为，来自教练员的指导行为水平越高，社
会支持行为和积极反馈越多，团队的任务凝聚力也越高。另外，领导者与团体、团体成员的
相容性对团体凝聚力的发展也很重要。二、影响体育团体凝聚力的因素
（四）团体因素对体育团体凝聚力的影响（2024 上高）为了提高运动员团体的凝聚力，可采用哪一措施？（ ）
A. 多创设失败体验的情境 B. 增加团体规模
C. 增强团体成员的角色认同 D. 设置低挑战性的目标（2024 上高）为了提高运动员团体的凝聚力，可采用哪一措施？（ ）
A. 多创设失败体验的情境 B. 增加团体规模
C. 增强团体成员的角色认同 D. 设置低挑战性的目标
答案： C一、竞技体育和运动训练的概念
竞技体育是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的
社会体育活动。
运动训练是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计
划的体育活动。二、现代竞技体育的构成三、竞技体育的基本特点运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基
本原则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动实践具有普遍的指导意义。一、竞技需要与定向发展原则
竞技需要与定向发展原则：指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩
的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负
荷等因素的训练原则。二、动机激励原则
动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的
训练原则。三、有效控制原则
有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。四、系统训练原则
系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。五、周期安排原则
周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
不同训练周及其主要任务
周型 主要训练任务
基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的竞技能力
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各项竞技能力集中到专项上去
为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比
比赛周
赛，力求实现预期的目标
恢复周 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训练六、适宜负荷原则
适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体功能的训练适应规律，以及提高运动员
竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。六、适宜负荷原则
渐进式地增加负荷的量度
类型 特点 图示
负荷的增加是直线上升的。负荷强度变化不明显，负荷的上升主要基于练习次
直线式
数、时间、距离、重量的不断增加。适用于负荷起点较低的初学者
练一阶段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。以日为单位，
阶梯式 负荷呈现阶梯上升；以周为单位，负荷表现出斜线上升趋势。优秀、等级运动
员及初学者都适用
负荷的增加有起有伏，每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高
波浪式
到新的水平。优秀、等级运动员及初学者都适用
跳跃式 训练负荷按跳跃式增加。对优秀运动员才可以采用七、区别对待原则
区别对待原则：指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及
不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予
相应的训练负荷的训练原则。八、直观教练原则
直观教练原则：指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活
跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技
水平的训练原则。九、适时恢复原则
适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超
量恢复，提高机体能力的训练原则。
（1）准确判断疲劳程度。
①自我感觉——肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、力不从心。
②外部观察——面色苍白、精神不振、反应迟钝、动作迟缓、技术表现差。
③生理测试——呼吸肌耐力测定、体位血压反射测定、皮肤空间阈测定、膝跳反射阈测
定、肌张力测定、心电测定、脑电测定、视觉闪光临界频率阈限测定。
④心理测试。
（2）积极采取加速机体恢复的适宜措施（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养
学恢复手段、心理学恢复手段）。一、运动训练方法的概念及分类
（一）运动训练方法的概念及作用
运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。一、运动训练方法的概念及分类
（一）运动训练方法的概念及作用
（1）依发展竞技能力：体能训练法、技能训练法、战术能力训练法
（2）依训练内容的组合特点：分解训练法、变换训练法、完整训练法、循环训练法
（3）依训练负荷与间歇的关系：持续训练法、重复训练法、间歇训练法
（4）依训练负荷时氧代谢的特点：无氧训练法、有氧训练法、有氧/无氧混合训练法
（5）依训练时不同外部条件：语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法二、运动训练的具体操作方法的应用
（一）分解训练法
分解训练法：指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按
环节或部分分别进行训练的方法。分解训练法通常是在技术动作或战术配合过程较为复杂、
可予以分解，且运用完整训练法又不易使运动员掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的
某些环节需要较为细致的专门训练时采用。二、运动训练的具体操作方法的应用
（一）分解训练法二、运动训练的具体操作方法的应用
（二）完整训练法
指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法便于运动员完整地掌握技术动作或战术配合；保持技术动作或战术配合
的完整结构和各个部分之间的内在联系。二、运动训练的具体操作方法的应用
（三）重复训练法
是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（三）重复训练法
重复训练法的基本类型及特点
要素类型 短时间重复训练 中时间重复训练 长时间重复训练
负荷时间 <30秒 30秒～2分钟 2～5分钟
负荷强度 最大 次大 较大
间歇时间 相对充分 相对充分 相对充分
间歇方式 走、按摩 走、坐、按摩 走、坐、卧、按摩
以糖酵解为主的混合代 无氧、有氧比例均衡的
供能形式 以磷酸原代谢系统供能为主
谢供能 混合代谢供能（2020 下初）在运动训练中，动作结构、场地器材、运动负荷相对固定的多次练习属于
（ ）。
A. 持续训练法 B. 间歇训练法
C. 重复训练法 D. 循环训练法（2020 下初）在运动训练中，动作结构、场地器材、运动负荷相对固定的多次练习属于
（ ）。
A. 持续训练法 B. 间歇训练法
C. 重复训练法 D. 循环训练法
答案： C二、运动训练的具体操作方法的应用
（四）间歇训练法
间歇训练法：指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，
反复进行练习的训练方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（四）间歇训练法
间歇训练法的基本类型及特点
强化性间歇训练
要素类型 高强性间歇训练 发展性间歇训练
A型 B型
负荷时间 <40秒 40～90秒 90～180秒 >5分钟
负荷强度 大 大 较大 中
心率指标 190次 180次 170次 160次左右
间歇时间 很不充分 不充分 不充分
间歇方式 走、轻跑 走、轻跑 走、轻跑
每次心率 120～140次 120～140次 120次
供能形式 以糖酵解供能为主的混合代谢供能 以糖酵解供能为主的混合代谢供能 以有氧代谢为主的混合代谢供能（2023 上高）间歇训练法要求在一次或一组练习后对间歇时间做出严格规定，当机体处于
何种状态时再进行下一次（组）练习？（ ）
A. 完全恢复 B. 未完全恢复
C. 未恢复 D. 超量恢复（2023 上高）间歇训练法要求在一次或一组练习后对间歇时间做出严格规定，当机体处于
何种状态时再进行下一次（组）练习？（ ）
A. 完全恢复 B. 未完全恢复
C. 未恢复 D. 超量恢复
答案： B二、运动训练的具体操作方法的应用
（五）持续训练法
持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（五）持续训练法
持续训练法的基本类型及其特点
基本类型 短时间持续训练 中时间持续训练 长时间持续训练
负荷时间 5～10分钟 10～30分钟 30分钟
心率指标 170次左右 160次左右 150次左右
间歇时间 没有 没有 没有
动作结构 基本稳定 基本稳定 基本稳定
有氧强度 最大 最大 次大
供能形式 无氧、有氧代谢系统混合供能 以有氧代谢供能为主 有氧代谢供能二、运动训练的具体操作方法的应用
（六）变换训练法
变换训练法：指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高趣味性和运动员
的积极性、适应性及应变能力的训练方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（六）变换训练法
变换训练法的基本类型及其特点
要素类型 负荷变换训练 内容变换训练 形式变换训练
负荷强度 变化最大 可变可不变 可变可不变
动作结构 相对固定 变换 固定或变换
供能形式 可在多种代谢形式之间变换 以某种代谢形式供能为主 以某种代谢形式供能为主二、运动训练的具体操作方法的应用
（七）循环训练法
循环训练法：指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既
定顺序和路线，依次完成每一站练习任务的训练方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（七）循环训练法
循环训练法的基本类型及其特点
要素类型 循环重复训练 循环间歇训练 循环持续训练
循环过程 间歇且充分 间歇不充分 基本无间歇
负荷强度 最大 次大 较小
负荷性质 速度、爆发力 速度耐力、力量耐力 耐力
供能形式 以磷酸原代谢系统供能为主 以糖酵解代谢系统供能为主 以有氧代谢系统供能为主
要素类型 循环重复训练 循环间歇训练 循环持续训练（2024 上高）采用下列哪一种教学方法既可以强化学生的身体练习，又能提高其体能？
（ ）
A. 动作示范法 B. 保护帮助法
C. 讲解教学法 D. 循环练习法（2024 上高）采用下列哪一种教学方法既可以强化学生的身体练习，又能提高其体能？
（ ）
A. 动作示范法 B. 保护帮助法
C. 讲解教学法 D. 循环练习法
答案： D二、运动训练的具体操作方法的应用
（八）比赛训练法
比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训
练的方法。二、运动训练的具体操作方法的应用
（八）比赛训练法
比赛训练法的基本类型及其特点
基本类型 教学性比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛
比赛规则 正式规则或自定规则 正式规则或自定规则 正式规则 正式规则
比赛环境 相对封闭 封闭或开放 封闭或开放 开放
比赛过程 可人为中断 不可中断 不可中断 不可中断
比赛对手 队友或对手 对手 队友或对手 对手
比赛裁判 临时指定 正式指定 临时或正式指定 正式指定1. 下列训练方法中最有利于运动员建立和巩固动力定型的是（ ）。
A. 循环训练法 B. 重复训练法
C. 竞赛训练法 D. 变换训练法
2. 在运动训练练习中，负荷强度较低、负荷时间长、无间断地连续进行的训练方法
是（ ）。
A. 递增训练法 B. 重复训练法
C. 变换训练法 D. 持续训练法3. 能使学生获得多种新鲜运动感觉，调动练习积极性和学习兴趣的训练方法是（ ）。
A. 重复训练法 B. 持续训练法
C. 变换训练法 D. 循环训练法
4. 把所教的内容分成若干部分，先教第一部分，再教第二部分，然后把第一、二部分联
合起来教学，学会后再学第三部分，以此类推，这种分解的方法称为（ ）。
A. 单纯分解法 B. 递进分解法
C. 顺进分解法 D. 逆进分解法粉笔教师教育 粉笔教师
