文档内容
2 0 2 5 年 全 国 教 师 资 格
主讲老师 陈晶晶
粉笔教师教育 粉笔教师一、呼吸的过程
外界-血液 毛细血管 组织细胞
5 气体运输（O CO ） 10
2 2（2021 下初）肺泡与血液之间的气体交换过程称为（ ）。
A. 肺通气 B. 肺换气
C. 外呼吸 D. 组织换气（2021 下初）肺泡与血液之间的气体交换过程称为（ ）。
A. 肺通气 B. 肺换气
C. 外呼吸 D. 组织换气
答案： B二、肺通气
（一）肺通气
肺通气是指肺与外界环境之间的气体变换。
呼吸道是气体进出的通道，有加温、润 湿和净化空气以及改变呼吸道
阻力等功能；肺泡是肺换气的主要场所；
胸廓的节律性扩大与缩小是实现肺通气的原动力；
肺内压的变化是通过呼吸运动造成胸廓的扩大或缩小形成的。
平静呼气是一个被动过程；用力呼气时，是一个主动过程。二、肺通气
（二）呼吸的形式
肋间肌收缩 胸式呼吸
膈肌收缩 腹式呼吸
例：仰卧起坐、直角支撑
例：手倒立、肩手倒立、头手倒
立、吊环十字悬垂、“下桥”（2024 上初）在进行仰卧起坐练习时，最合理的呼吸形式是（ ）。
A. 腹式呼吸 B. 胸式呼吸
C. 混合式呼吸 D. 屏住呼吸（2024 上初）在进行仰卧起坐练习时，最合理的呼吸形式是（ ）。
A. 腹式呼吸 B. 胸式呼吸
C. 混合式呼吸 D. 屏住呼吸
答案： B二、肺通气
（三）憋气
憋气时，一方面能反射性地引起肌张力的增大，另一方面由于憋气时胸膜腔内压呈正压，可能
导致静脉血回流困难，心输出量减少，血压下降，致使心肌、脑细胞、视网膜供血不足升，容
易产生头晕、恶心、耳鸣及“眼冒金星”等感觉。当憋气结束后会反射性地出现深吸气，使胸
膜腔内压骤减，潴留于静脉的血液迅速回心，血压骤升。儿童少年、老人不宜憋气。二、肺通气
（四）肺容量
潮气量
补吸气量
深吸气量
补呼气量
肺活量
余气量
功能余气量
肺总量二、肺通气
（四）肺容量
肺活量=在最大吸气后，再尽力呼气
肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量
肺活量=深吸气量+补呼气量二、肺通气
（四）肺容量
拓展延伸
时间肺活量：在最大吸气之后，以最快的速度进行最大呼气，记录在一定时间内所
能呼出的气量。正常成人最大呼气时，第 1 秒末、第 2 秒末、第 3 秒末
呼出的气量分别占总肺活量的 83%、96%、99%，人体在 3 秒内基本上可呼
出全部肺活量的气量，其中第 1 秒钟的时间肺活量最有意义。（2023 上高）下列指标中，可用于评价肺通气功能，且能较好地反映其功能的动态指标是
（ ）。
A. 肺活量 B. 时间肺活量
C. 连续肺活量 D. 最大通气量（2023 上高）下列指标中，可用于评价肺通气功能，且能较好地反映其功能的动态指标是
（ ）。
A. 肺活量 B. 时间肺活量
C. 连续肺活量 D. 最大通气量
答案： B二、肺通气
（五）肺通气量和肺泡通气量（2017 下初）呼吸频率从 24 次 / 分降至 12 次 / 分，潮气量从 250 毫升增至 500 毫升，通
气量的变化是（ ）。
A. 每分通气量增大 B. 每分肺泡通气量增大
C. 每分通气量减小 D. 每分肺泡通气量减小（2017 下初）呼吸频率从 24 次 / 分降至 12 次 / 分，潮气量从 250 毫升增至 500 毫升，通
气量的变化是（ ）。
A. 每分通气量增大 B. 每分肺泡通气量增大
C. 每分通气量减小 D. 每分肺泡通气量减小
答案： B三、肺换气和组织换气1. （2022 下高）评定肺换气功能的指标是（ ）。
A. 氧利用系数 B. 时间肺活量
C. 每分最大通气量 D. 通气 / 血流比值1. （2022 下高）评定肺换气功能的指标是（ ）。
A. 氧利用系数 B. 时间肺活量
C. 每分最大通气量 D. 通气 / 血流比值
答案： D2.（2021 上高）通气 / 血流比值可作为衡量肺换气功能的指标，如果运动时该比值增大，意
味着（ ）。
A. 通气量降低 B. 供血功能下降
C. 肺活量降低 D. 供血功能上升2.（2021 上高）通气 / 血流比值可作为衡量肺换气功能的指标，如果运动时该比值增大，意
味着（ ）。
A. 通气量降低 B. 供血功能下降
C. 肺活量降低 D. 供血功能上升
答案： B四、气体在血液中的运输四、气体在血液中的运输
（一）氧的运输四、气体在血液中的运输
（一）氧的运输
血红蛋白的氧含量所占血红蛋白的氧容量的百分比称为血红蛋白的氧饱和度。
每 100 毫升血液中血红蛋白与氧气结合的最大量（约 19 ～ 20 毫升），称为
血红蛋白的氧容量。
每 100 毫升血液中血红蛋白实际与氧气结合的量，称为血红蛋白的氧含量。四、气体在血液中的运输
（二）氧解离曲线
PO 60-100mmHg，Hb与O 结合，PO
2 2 2
对Hb氧饱和度或血液氧含量的影响不大
PO 40-60mmHg，HbO2释放O2，
2
PO 下降引起Hb氧饱和度相应降低
2
PO 15-40mmHg，PO 稍有降
2 2
低引起Hb氧饱和度显著下降四、气体在血液中的运输
（三）影响氧解离曲线的因素
PCO 下降、pH 值升高、体温
二氧化碳分压升高、pH 值降低、
2
降低、 2，3–DPG 的减少使血
体温升高以及红细胞中糖酵解产
红蛋白对O2 的亲和力提高，
物 2，3– 二磷酸甘油酸（2，
氧解离曲线左移，从而使血液
3–DPG）的增多血红蛋白对O2
结合更多的O2
的亲和力下降，氧解离曲线右移，
从而使血液释放出更多的O2（2021 上初）血红蛋白氧饱和度可反映血红蛋白（Hb）与氧气结合的程度，亦可表述为
（ ）。
A. Hb 氧容量占 Hb 氧含量的百分比 B. Hb 能结合的最大氧气量
C. Hb 氧含量占 Hb 氧容量的百分比 D. Hb 实际结合的氧气量（2021 上初）血红蛋白氧饱和度可反映血红蛋白（Hb）与氧气结合的程度，亦可表述为
（ ）。
A. Hb 氧容量占 Hb 氧含量的百分比 B. Hb 能结合的最大氧气量
C. Hb 氧含量占 Hb 氧容量的百分比 D. Hb 实际结合的氧气量
答案： C五、呼吸的调节
（一）呼吸中枢
位于延髓的呼吸中枢是最基本的呼吸中枢，脑桥存在着能完善正
呼吸中枢
常呼吸节律的呼吸调整中枢
呼吸的反射性调节 呼吸肌本体感受性反射、肺牵张反射和防御性呼吸反射
运动时呼吸变化的调节 神经调节机制起主要作用1. 外呼吸包括肺通气和肺换气，实现肺换气的动力是（ ）。
A. 呼吸膜两侧气体的分压差 B. 气体的物理特性
C. 肺泡膜的选择性 D. 肺泡膜的通透性
2. 下列选项中，主要采用胸式呼吸的是（ ）。
A. 燕式平衡的稳定阶段 B. 单杠直臂悬垂的稳定阶段
C. 仰卧起坐的坐起阶段 D. 吊环十字悬垂的稳定阶段3. 腹式呼吸主要依靠下列哪块肌肉的舒缩活动来完成？（ ）
A. 肋间外肌 B. 腹直肌
C. 肋间内肌 D. 膈肌
4. 下列指标中，可引起血液氧解离曲线右移的是（ ）。
A. 二氧化碳分压降低 B. 温度降低
C. pH 升高 D. 二氧化碳分压升高5. 运动过程中，随着机体温度的升高，血氧饱和度会降低，进入骨骼肌
的氧气量（ ）。
A. 不确定 B. 不变
C. 减少 D. 增多
6. 人体最基本的呼吸中枢位于（ ）。
A. 延髓 B. 小脑
C. 中脑 D. 间脑五、呼吸的调节
（一）呼吸中枢
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，是在运
动中所表现出的力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性的总称。一、力量素质
力量素质是指肌肉工作时克服阻力或对抗负荷的能力。肌肉工作所表
现出的各种能力中，力量素质是基础，也是制约和影响速度、耐力、灵敏
性、柔韧性等素质的重要因素。一、力量素质
（一）决定力量素质的生物学因素一、力量素质
（二）力量素质的训练一、力量素质
（二）力量素质的训练
RM 负荷特点 力量类型 运动项目
负荷较大，重复次数较少动作速
1 ～ 5 可有效发展绝对力量 适合举重和投掷等项目
度较慢
6 ～ 10 负荷适中，动作速度较快 可有效发展速度性、爆发性力量 适合短跑、跳跃等项目
适合 400 ～ 800 米跑等速度
11 ～ 15 负荷较小，重复次数较多 可有效发展速度耐力
耐力项目
30 负荷很小，重复次数很多 可有效发展耐力性力量 适合长跑等耐力性项目（2023 下高）在下列 4 种力量练习方法中，哪一种方法引起的肌肉酸痛最明显？（ ）
A. 等张练习 B. 等长练习
C. 等速练习 D. 超等长练习（2023 下高）在下列 4 种力量练习方法中，哪一种方法引起的肌肉酸痛最明显？（ ）
A. 等张练习 B. 等长练习
C. 等速练习 D. 超等长练习
答案： D二、速度素质
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的
能力。速度素质可分为反应速度、动作速度和周期性位移速度。二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
1. 反应速度的生理学基础
反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。反应速度的快慢主要取决于反应时
的长短、中枢神经系统的功能状态和运动条件反射的巩固程度等。二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
2. 动作速度的生理学基础
动作速度是指完成单个动作所需时间的长短。动作速度的快慢主要是由肌纤维类型、肌
肉力量、神经和肌肉组织的功能状态以及运动条件反射的巩固程度等因素决定的。二、速度素质
（一）速度素质的生理学基础
3. 位移速度的生理学基础
位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离，或通过一定距离所
需要的时间。（2024 上初）径赛起跑时，运动员从听到发令枪响到做出起跑动作的快慢属于（ ）。
A. 动作速度 B. 位移速度
C. 反应速度 D. 传导速度（2024 上初）径赛起跑时，运动员从听到发令枪响到做出起跑动作的快慢属于（ ）。
A. 动作速度 B. 位移速度
C. 反应速度 D. 传导速度
答案： C二、速度素质
（二）速度素质的训练三、无氧耐力素质
无氧耐力也称无氧能力，是指机体在无氧代谢供能（糖酵解）的情况
下能够较长时间进行肌肉活动的能力。进行激烈运动时（如 200 米、400
米、800 米等中短距离跑）体内主要依靠糖无氧酵解提供能量。三、无氧耐力素质
（一）无氧耐力素质的生理学基础（2024 上初）无氧耐力是指机体在无氧代谢的情况下，较长时间进行肌肉活动的能力。其
生理机制不包括（ ）。
A. 心肺功能能力 B. 糖的无氧酵解能力
C. 机体缓冲乳酸的能力 D. 细胞耐酸的能力（2024 上初）无氧耐力是指机体在无氧代谢的情况下，较长时间进行肌肉活动的能力。其
生理机制不包括（ ）。
A. 心肺功能能力 B. 糖的无氧酵解能力
C. 机体缓冲乳酸的能力 D. 细胞耐酸的能力
答案： A三、无氧耐力素质
（二）无氧耐力素质的训练
乳酸的累积、清除和耐受能力是影响无氧耐力素质的主要因素。因此，
常采用最大乳酸训练、乳酸耐受训练和缺氧训练等方法发展无氧耐力素质。
（1）最大乳酸训练：指机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练。
（2）乳酸耐受训练：指机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度
运动能力的训练。
（3）缺氧训练：指机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。四、有氧耐力素质
有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。氧供充足是实现有氧工作的
先决条件，也是制约有氧耐力素质的关键因素。四、有氧耐力素质
（一）最大摄氧量
1. 需氧量
需氧量是指人体为了维持某种生理活动所需要的氧量。人体每分钟需要的氧气量，称为
每分需氧量。人体每分钟需要的氧气量，称为每分需氧量。
2. 摄氧量
摄氧量也称吸氧量或耗氧量，是指机体每分钟能够摄取并利用的氧气量。
3.最大摄氧量
人体进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动，当氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力
达到最高水平时，每分钟所能摄取的氧量，称为最大摄氧量。四、有氧耐力素质
（一）最大摄氧量（2021 上高）最大摄氧量是评定人体有氧运动能力的重要指标，影响它的中央机制是
（ ）。
A. 肺活量 B. 肺通气功能
C. 血红蛋白含量 D. 心脏的泵血功能（2021 上高）最大摄氧量是评定人体有氧运动能力的重要指标，影响它的中央机制是
（ ）。
A. 肺活量 B. 肺通气功能
C. 血红蛋白含量 D. 心脏的泵血功能
答案： D四、有氧耐力素质
（二）氧亏与运动后过量氧耗
（1）运动生理学把需氧量与吸氧量之差称为氧亏。（氧亏=需氧量-吸氧量）
（2）运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象
称为运动后过量氧耗。（过量氧耗=运动后耗氧量高于运动前的现象）
（3）运动后过量氧耗主要与以下原因有关：
①体温升高；②儿茶酚胺的影响；③磷酸肌酸再合成；④钙离子的作用。四、有氧耐力素质
（三）无氧阈
（1）无氧阈是指在递增负荷的运动过程中，人体由有氧代谢供能进入到
有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点（亦称拐点）。
（2）当运动达到某种强度时，血乳酸出现急剧增加的拐点即为乳酸无氧
阈，简称乳酸阈。这一点对应的运动强度即乳酸阈强度。由于乳酸阈个体差异
较大，故针对个体所测得的乳酸阈又称为个体乳酸阈。四、有氧耐力素质
（三）无氧阈
有氧耐力的评价指标
最大摄氧量 主要反映心肺功能
乳酸阈 主要反映骨骼肌的代谢水平
同最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力（2023 上高）评定机体有氧耐力训练效果的最佳指标是（ ）。
A. 最大通气量 B. 最大心率
C. 乳酸阈 D. 氧亏（2023 上高）评定机体有氧耐力训练效果的最佳指标是（ ）。
A. 最大通气量 B. 最大心率
C. 乳酸阈 D. 氧亏
答案： C四、有氧耐力素质
（四）有氧耐力素质的生理学基础（2022 上初）经过长期的有氧耐力训练，机体哪一种能源物质的供能能力可得到明显提高？
（ ）
A. 葡萄糖 B. 蛋白质
C. 脂肪 D. 磷酸肌酸（2022 上初）经过长期的有氧耐力训练，机体哪一种能源物质的供能能力可得到明显提高？
（ ）
A. 葡萄糖 B. 蛋白质
C. 脂肪 D. 磷酸肌酸
答案： C（2022 上初）经过长期的有氧耐力训练，机体哪一种能源物质的供能能力可得到明显提高？
（ ）
A. 葡萄糖 B. 蛋白质
C. 脂肪 D. 磷酸肌酸
答案： C四、有氧耐力素质
（五）有氧耐力素质的训练
（1）持续训练法：是指强度较低、持续时间较长且不间歇的训练方法，主要用于提
高心肺功能和发展有氧代谢能力。
（2）乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的有效强度，以此强
度进行耐力训练能显著提高有氧运动能力。
（3）间歇训练法：是指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的
练习，而不是完全休息。
（4）高原训练法：在高原训练时，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身
体造成的缺氧刺激比平原上更为深刻，可以大大调动身体的机能潜力，使机体产生复
杂的生理效应和训练效应。（2022 上高）高原训练或模拟低氧环境训练主要用于发展人体的哪一身体素质？（ ）
A. 耐力 B. 速度
C. 力量 D. 灵敏（2022 上高）高原训练或模拟低氧环境训练主要用于发展人体的哪一身体素质？（ ）
A. 耐力 B. 速度
C. 力量 D. 灵敏
答案： A五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质
平衡素质是身体运动或受到外力作用时，能够自动调整并维持一种姿态的能力。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（一）平衡素质
平衡能力的训练
（1）前庭功能训练；
（2）本体感觉功能训练；
（3）视觉器官功能训练。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质
灵敏素质是指运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（二）灵敏素质五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质是指运动时关节活动的范围或幅度。良好的柔韧素质对于提高
动作的质量具有重要意义。一般情况下柔韧性越好，动作就越协调、舒展、
优美。另外，柔韧素质的发展还可有效地减少肌肉酸疼，避免肌肉损伤。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（三）柔韧素质
柔韧素质的训练
（1）动中最常使用的方法，包括冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
（2）本体感觉神经肌肉易化练习：本体感觉神经肌肉易化法（PNF），也称“本
体感觉神经肌肉促进法”。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质
协调性素质是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时间和空间上相互配
合完成动作的能力。五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质五、平衡、灵敏、柔韧与协调素质
（四）协调素质
发展协调性的训练
要想全面提高人体运动的协调性，必须进行多种形式的训练和练习。（2022 上高）协调性是人体多项身体素质或机能与运动技能相结合的综合表现，可有效发
挥协调性的练习方法是（ ）。
A. 俯卧撑 B. 仰卧起坐
C. 侧并步转体 D. 持哑铃扩胸（2022 上高）协调性是人体多项身体素质或机能与运动技能相结合的综合表现，可有效发
挥协调性的练习方法是（ ）。
A. 俯卧撑 B. 仰卧起坐
C. 侧并步转体 D. 持哑铃扩胸
答案： C1. 抗阻训练主要是改善下列哪一器官的功能？（ ）
A. 支气管 B. 骨骼肌
C. 胸腺 D. 前列腺
2. 以下哪项是影响动作速度的主要生理因素？（ ）
A. 肌纤维的类型 B. 缓冲乳酸的能力
C. 肺的通气功能 D. 糖的无氧代谢能力3. 投掷标枪时，最后的出手速度属于（ ）。
A. 动作速度 B. 反应速度
C. 位移速度 D. 力量速度
4. 在一次力量训练课中，为了使各部位肌肉都得到有效发挥，合理的练
习顺序是（ ）。
A. 先练大肌群、后练小肌群 B. 远端肌肉在前、近端肌肉在后
C. 先练小肌群、后练大肌群 D. 单关节肌在前、多关节肌在后5. 下列哪种训练方法不能有效地提高人体的有氧耐力水平？（ ）
A. 持续训练法 B. 高温训练
C. 间歇训练 D. 高原训练
6. 人体为维持某种生理活动所需要的氧量称为（ ）。
A. 耗氧量 B. 吸氧量
C. 摄氧量 D. 需氧量7. 下列哪种力量训练方法可以有效提高骨骼肌的爆发力？（ ）
A. 超等长练习 B. 等张练习
C. 等长练习 D. 等动练习
8. 能够有效评价人体有氧耐力训练效果的生理指标是（ ）。
A. 最大心率 B. 最大心输出量
C. 乳酸阈 D. 运动后过量氧耗9. 核心力量通常是指哪个部位的力量？（ ）
A. 下肢及足部 B. 下肢及手部
C. 腰、腹、背及臀部 D. 四肢及颈部
10. 灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地
完成动作的能力。灵敏素质训练一般安排在训练课的（ ）进行。
A. 前半部分 B. 中间部分
C. 后半部分 D. 临近结束前编辑标
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您的文字一、赛前状态
在参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生一系列条件反射性变化，
由此引起的生理过程和功能反应称为赛前状态。赛前状态与准备活动是在参加
正式比赛或运动训练前身体功能提前动员的两个不同阶段。前者是受运动条件
刺激而引起人体生理功能发生变化的自然条件反射；后者是人为的有目的进行
的身体练习，良好的赛前状态与适宜的准备活动有益于提高人体运动能力。一、赛前状态
（一）赛前状态的类型1.（2022 上初）赛前状态下人体生理机能会产生系列变化。当人体处于良好的赛前状态时，
其体温变化的描述正确的是（ ）。
A. 体温降低 B. 体温适度升高
C. 体温不变 D. 体温大幅升高
答案： C1.（2022 上初）赛前状态下人体生理机能会产生系列变化。当人体处于良好的赛前状态时，
其体温变化的描述正确的是（ ）。
A. 体温降低 B. 体温适度升高
C. 体温不变 D. 体温大幅升高
答案： B2.（2021 上高）良好的赛前状态与准备活动均可以克服内脏器官的生理惰性，但二者生理机
制不同，前者为（ ）。
A. 非条件反射 B. 人工条件反射
C. 状态反射 D. 自然条件反射2.（2021 上高）良好的赛前状态与准备活动均可以克服内脏器官的生理惰性，但二者生理机
制不同，前者为（ ）。
A. 非条件反射 B. 人工条件反射
C. 状态反射 D. 自然条件反射
答案： D二、准备活动
（一）准备活动的生理作用
痕迹效应 调整中枢神经系统的兴奋水平
增强皮肤血流 增强氧运输系统的机能
降低肌肉粘滞性 升高体温二、准备活动
（二）影响准备活动生理效应的因素
痕迹效应 调整中枢神经系统的兴奋水平
增强皮肤血流 增强氧运输系统的机能
降低肌肉粘滞性 升高体温
一高一低两增强，调整中枢效应长（2021 下初）准备活动是指在训练和比赛前进行的有组织、有目的的专门性练习。其生理
作用有很多，其中不包括（ ）。
A. 减轻“极点”的程度 B. 缩短进入工作状态的时间
C. 调整赛前状态 D. 加速运动性疲劳的恢复（2021 下初）准备活动是指在训练和比赛前进行的有组织、有目的的专门性练习。其生理
作用有很多，其中不包括（ ）。
A. 减轻“极点”的程度 B. 缩短进入工作状态的时间
C. 调整赛前状态 D. 加速运动性疲劳的恢复
答案： D二、准备活动
（二）影响准备活动生理效应的因素
准备活动的内容、形式、时间、强度以及与正式训练或比赛的时间间隔
是影响准备活动生理效应的重要因素。一般认为根据个人特点和专项特
征的需要合理安排与调整准备活动的内容。
持续时间：以10～30分钟为宜。准备活动的生理效应不能保持良久，
45分钟后基本消失。三、进入工作状态
（一）“极点”及其产生的原因三、进入工作状态
（二）“第二次呼吸”及其产生的原因
当“极点”出现后，如果依靠意志力或调整运动节奏继续坚持运动，一些不良
的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，
运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。
产生的原因：内脏器官惰性逐步得到克服，氧气供应增加，乳酸得到逐步清除。
“极点”出现后运动强度下降，使每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改
善，动力定型得到恢复。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结
束，机能水平进入一个相对稳定的状态。三、进入工作状态
（三）影响“极点”与“第二次呼吸”的因素1.（2021 上初）运动员在中长跑比赛中出现“第二次呼吸”，标志着人体功能已进入（ ）。
A. 真稳定状态 B. 疲劳状态
C. 假稳定状态 D. 工作状态1.（2021 上初）运动员在中长跑比赛中出现“第二次呼吸”，标志着人体功能已进入（ ）。
A. 真稳定状态 B. 疲劳状态
C. 假稳定状态 D. 工作状态
答案： A2.（2023 下高）“第二次呼吸”是运动过程中机体建立新平衡的表现 , 其产生原因不包括
（ ）。
A. 氧气供应增加 B. 每分钟需氧量显著增加
C. 乳酸逐步消除 D. 内脏器官惰性逐步克服2.（2023 下高）“第二次呼吸”是运动过程中机体建立新平衡的表现 , 其产生原因不包括
（ ）。
A. 氧气供应增加 B. 每分钟需氧量显著增加
C. 乳酸逐步消除 D. 内脏器官惰性逐步克服
答案： B四、稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能水平和工作效率在一段时间内处于
一种动态平衡或相对稳定状态，这称为稳定状态。稳定状态又可分为真稳定
状态和假稳定状态。四、稳定状态
2.假稳定状态
1.真稳定状态
在进行强度较大、持续时间较长的运
在进行中小强度的长时间运动时，
动时，进入工作状态结束后，机体摄
进入工作状态结束后，机体的摄氧
氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平
量能够满足需氧量，各项生理指标
上，但仍不满足机体对氧的需求，运
保持相对稳定，这种状态为真稳定
动过程中氧亏不断增多，这种状态称
状态。
为假稳定状态。
特点：以有氧代谢供能为主，乳酸
特点：无氧代谢供能占优势，乳酸水
产生少，血液 pH 变化小，内环境
平升高，血液 pH 下降，氧亏逐渐积
保持相对稳定。
累。1.（2024 上初）人体在进行强度较大、持续时间较长的运动时，机体摄氧量达到并稳定在最
大摄氧量水平，但仍然不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，此时机体处于
（ ）。
A. 赛前状态 B. 假稳定状态
C. 进入工作状态 D. 真稳定状态1.（2024 上初）人体在进行强度较大、持续时间较长的运动时，机体摄氧量达到并稳定在最
大摄氧量水平，但仍然不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，此时机体处于
（ ）。
A. 赛前状态 B. 假稳定状态
C. 进入工作状态 D. 真稳定状态
答案： B2.（2024 上高）在 100 米跑步比赛时，机体每分需氧量与每分摄氧量的变化特点是（ ）。
A. 需氧量增大，摄氧量充足
B. 需氧量减小，摄氧量充足
C. 需氧量增大，摄氧量不足
D. 需氧量减小，摄氧量不足2.（2024 上高）在 100 米跑步比赛时，机体每分需氧量与每分摄氧量的变化特点是（ ）。
A. 需氧量增大，摄氧量充足
B. 需氧量减小，摄氧量充足
C. 需氧量增大，摄氧量不足
D. 需氧量减小，摄氧量不足
答案： C五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
1.运动性疲劳的概念
运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，
但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有功能水平的一种正常生理现象。五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳
3.运动性疲劳的诊断（补充）
（1）皮肤空间阈值；（2）闪光融合频率；（3）心电图；
（4）肌电图；（5）脑电图；（6）主观感觉；
（7）肌力；（8）血乳酸。
心率是最简易的方法，基础心率、运动后即刻心率、恢复期心率五、运动性疲劳与恢复
（一）运动性疲劳（2023 下高）消除运动性疲劳有多种方法和手段，通过调节神经系统消除疲劳的手段是
（ ）。
A. 温水浴 B. 桑拿浴
C. 睡眠 D. 整理活动
答案： C（2023 下高）消除运动性疲劳有多种方法和手段，通过调节神经系统消除疲劳的手段是
（ ）。
A. 温水浴 B. 桑拿浴
C. 睡眠 D. 整理活动
答案： C五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
阶段 特点
运动中恢复阶段 消耗＞恢复，能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降
运动后恢复到运动
恢复＞消耗，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平
前水平阶段
运动时消耗的能源物质及各器官系统机能不仅恢复到原来水平，甚至超过原来
水平，这种现象称为超量恢复或超量代偿。超量恢复保持一段时间后又回到原
超量恢复阶段 来水平。超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在
一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。此阶段参
赛或训练成绩最佳。五、运动性疲劳与恢复
（二）恢复过程
恢复时间
恢复过程
最短 最长
肌肉中磷酸原（ATP 和 CP）的恢复 2min 3min
非乳酸性氧债的偿还 3min 5min
氧合血红蛋白的恢复 1min 2min
长时间运动后 10h 46h
肌糖原的恢复
间歇运动后 5h 24h
运动性恢复 30min 1h
肌肉和血中乳酸的消除
休息性恢复 1h 2h1. 真稳定状态时，机体供能形式以下列哪种为主？（ ）
A. 无氧代谢供能 B. 乳酸供能
C. 有氧代谢供能 D. 脂肪分解供能
2. 在人体运动过程中，工作能力逐步提高的过程为（ ）。
A. 准备活动 B. 赛前状态
C. 进入工作状态 D. 稳定状态3. 什么原因可能导致运动员赛前出现高血压、心率加快、尿频等现象？（ ）
A. 赛前热症 B. 赛前冷症
C. 运动性贫血 D. 中暑
4. 下列哪一项运动不易出现“极点”？（ ）
A. 越野滑雪 B. 自由体操
C. 3000 米跑 D.1500 米游泳5. 运动后，如间隔时间过长，机体工作能力降低到原来的水平，这一阶段称为
（ ）。
A. 超量恢复阶段 B. 工作阶段
C. 相对恢复阶段 D. 复原阶段
6. 基础脉搏指（ ）。
A. 安静时的脉搏 B. 早晨醒来时的脉搏
C. 运动后的脉搏 D. 运动前的脉搏7. 在进行强度较大、持续时间较长的激烈运动中出现“极点”后，运动员应该
采取的措施是（ ）。
A. 提高运动幅度 B. 坚持原强度
C. 停止运动 D. 调整运动节奏
8. 超量恢复的（ ）取决于体内能量消耗的程度，在一定范围内肌肉活动量
越大，能量消耗越多，引起的超量恢复也越明显。
A. 程度 B. 程度和时间
C. 时间 D. 快慢粉笔教师教育 粉笔教师
