【乐善·心语】寒假心灵启航手册——新桥中心小学寒假心理健康调适指南

1.寒假生活巧规划

制定假期安排表和学习计划，保持作息规律，合理规划时间，保证学习、休息和娱乐兼顾。

2.负面情绪善排解

学会觉察和表达自己的情绪，通过和家人朋友倾诉、写日记、绘画等方式宣泄心理困扰，运用深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等方法调节情绪。

3.网络使用要节制

适当控制电子产品使用时间，保护视力，避免扰乱生物节律，影响身心健康。多参与家务和亲子活动，增进亲子关系。

 1.正确保护孩子的自尊心

接纳孩子的成绩，理性分析，提出解决方案，帮助孩子改善学习习惯和态度。

2.协助孩子制定计划

与孩子一起制定合理的假期生活计划，督促孩子有规律地生活和学习，注意劳逸结合。

3.以身作则，增进亲子关系

家长要减少在孩子面前玩游戏、刷视频等行为，通过户外活动、亲子阅读等方式，与孩子增进交流，促进亲子关系。

4.安全教育不可少

引导孩子认识安全的必要性，提高自我防护意识和能力，确保孩子假期安全。

1.规律作息，保持健康

假期中保持规律作息，适当锻炼，让身心得到放松和恢复。

2.陪伴家人，享受生活

利用假期时间陪伴家人，增进与家人的感情，享受生活中的美好时光。

3.自我充电，提升自我

利用假期时间进行学习充电，拓宽知识视野，为新学期的教学工作做好准备。

通过以上的小妙招，相信大家都能够度过一个充实、愉快的寒假，同时也为新学期的学习和生活做好充分的准备。家长们和教师也能够更好地理解和支持孩子，共同创造一个和谐、积极的家庭和学习环境。让我们以积极的心态迎接新年的到来，为新学期蓄力，共同迎接新的挑战和机遇！

如果您有心理援助的需要，请寻找下面的支持力量：

【无锡市】

一、心理咨询援助热线

1.无锡市红十字心理援助中心热线：0510-12320，0510-88000999（24小时）

2.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711（每天8:00-22:00）

3.无锡市未成年人成长指导中心热线：0510-96111、0510-85757626（每天9：00-17：00）

4.无锡市青少年心理服务热线：0510-12355（周一到周五上午9：00-11：30，下午1：00-5：00）

二、心理咨询信箱

“小锡老师和您有约”心理邮箱：xxlshnyy@163.com

三、心理微信公众号

《无锡教育》栏目微服务《太阳花开》

《心有灵锡》

【江阴市】

1.江阴市“全澄有爱”心理咨询QQ：1364215474

2.江阴市未成年人成长指导中心热线：86862780（每天上午9：00-17：00，可约线下咨询）

3.江阴市免费心理援助电话：86809094（每天8:00-20:00）

【新桥中心小学心理咨询热线】

学校心理服务热线：0150-86121125（总机）转6000

学校心理QQ热线：符老师：835446434（24小时）