饭后没有这4种表现,说明血糖控制的还不错

很多人们饭后感到困倦，是因为血糖水平升高抑制了人脑中保持清醒和警觉的神经元，当人吃入大量食物后，尤其是单糖和精制碳水化合物会迅速分解成葡萄糖，这可能会引发更突然和明显的疲劳。

一般进食后体内的大量血液跑到肠胃，使大脑缺血，从而出现饭后疲惫容易犯困的症状。

糖友的血液中含有大量的血糖，造成细胞处在高渗透压的环境下，细胞吸取营养物质变得困难，再加上尿液中有糖分，带走了大量的水分，人体失去水分，再加上能量不足，就会出现疲惫。

在平时，适度的运动以及正确的补充营养是比较重要的，是可以缓解糖友感觉疲劳的现象。

同时还要注意，尤其是要补充营养，如果中老年人患上糖尿病还要注意喝水，如果疲劳也不能一味地休息。糖友需要从饮食、运动、生活习惯等多方面去缓解糖尿病引起的疲劳症状。

高血糖的主要症状包括三多一少，即吃得多，喝的多，尿的多，而体重降低，很多糖友在吃完饭之后不久就又会出现饥饿的情况。

这是因为糖友胰岛素功能比较差，血糖过高时，血液中的葡萄糖不能被机体利用，随尿液排出组织细胞，缺乏能量就会消耗自身的蛋白、脂肪供应能量，导致糖友饭后依然饥饿。

要注意观察血糖，在饮食上要摄入高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮饭、乳制品等；同时还可调整进食顺序，先吃菜，待有一定饱腹感后，再吃主食，以防血糖上升太快。

糖友的血糖水平如果处于较高状态，一直得不到有效控制，会引起渗透性利尿，大量水分随着尿液流失，使身体缺水、脱水，出现饭后口干的现象。

饭后口渴也是糖尿病临床上的主要症状之一。

除了从源头上严格控制血糖使其达标外，日常饮食要注意少盐，避免辛辣与油腻，保持清淡为主。

适当的吃一些酸味的新鲜蔬果，如山楂、猕猴桃等，此类水果富含粗纤维，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌（胃病或胃酸过多者慎食），可缓解口干。

饭后明显的困倦也是糖尿病的信号之一。研究发现，糖尿病人出现白天嗜睡犯困的可能性，是近健康人的2倍。

由于糖尿病人本身体内存在糖代谢紊乱，导致餐后血糖升高却无法利用，而血糖是大脑的唯一能量来源，大脑能量供给不足，导致了糖友们比普通人更容易饭后发困。

如果糖友们经常出现饭后的困，且饭后困的厉害、全身发懒，最好赶紧查查血糖。因为不仅是血糖升高的重要指示，更是对“午餐饮食不合理”发出的一种警示信号。

餐后可适当进行运动，如散步、轻松的家务等，可以帮助肠胃消化，促进血液中的糖进入细胞，帮助控制餐后血糖，缓解饭后困倦。

维持良好的血糖水平是一场持久战，需要我们不断地学习、调整和坚持。

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