夜雨聆风
心理健康小测试:这几种迹象说明你该重视自己了
我们每年都会给身体做体检，量血压、查血脂、拍胸片，却很少主动给心理做一次“体检”。很多人等到情绪彻底崩溃、无法正常工作生活时，才意识到问题的严重性。
其实，心理健康和身体健康一样，问题都是逐渐累积的。早期发现、早期干预，往往能避免更大的困扰。今天，成都军大医院精神科和大家聊聊，哪些表现提示你需要关注自己的心理健康了。
情绪层面：持续的情绪波动需要警惕
情绪起伏是正常的，但如果以下情况持续两周以上，就需要重视：
情绪长期低落，对什么都提不起兴趣，以前喜欢的事情现在也觉得没意思。
莫名的焦虑紧张，总是担心有什么坏事要发生，坐立不安。
容易发火，一点小事就能点燃情绪，过后又后悔。
情绪波动大，一会儿低落一会儿亢奋，像坐过山车。
情绪是我们心理状态的“晴雨表”，持续异常的情绪，往往提示内心需要关注了。
查不出的毛病，可能是心理在呼救
很多人因为身体不适反复就医，做了各种检查却查不出问题，这时候需要考虑心理因素：
睡眠问题：入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦，或者反过来，怎么睡都睡不够。
食欲变化：要么没胃口吃不下，要么暴饮暴食，体重在短时间内明显波动。
莫名的疲劳：没干什么重活却总觉得累，休息后也缓不过来。
躯体不适：头痛、胃痛、胸闷、心慌，但各项检查指标都正常。
心理问题常常伪装成身体症状，如果查不出器质性病变，不妨去精神心理科看看。
认知层面：思维方式的改变要留意
心理健康出问题时，我们的思维方式也会发生变化：
注意力难以集中，看书看报看不了几行就走神，工作总出错。
记忆力下降，刚放的东西就找不到，别人刚说的话就忘记。
思维迟缓，反应变慢，脑子像“蒙了一层雾”。
消极思维增多，总往坏处想，过度自责，觉得自己没用。
认知功能的改变往往影响工作效率和生活质量，也是需要关注的信号。
行为层面：生活习惯的改变值得注意
当心理状态发生变化，我们的行为也会随之改变：
社交退缩：不愿见人，拒绝聚会，回避社交场合。
工作效率下降：拖延严重，完不成任务，频繁请假。
回避行为：逃避以前能做好的事情，比如不敢开车、不敢坐电梯。
自我照顾能力下降：不修边幅，不注意卫生，生活作息混乱。
行为的改变是最容易被观察到的信号，无论是自己还是家人朋友，都可以多加留意。
什么情况下需要寻求专业帮助
以上提到的表现，如果只是偶尔出现，很快能自行调整，一般问题不大。但如果出现以下情况，建议及时寻求专业帮助：
多项表现同时出现，且持续两周以上。
自己尝试调整无效，感觉越来越难受。
影响到正常工作、学习、社交。
出现伤害自己或结束生命的念头。
在成都军大医院精神科，我们接诊过很多因为早期忽视而拖到严重的案例。其实，如果能在问题初现端倪时就寻求帮助，恢复起来会容易得多。
如果你或身边的人正在经历这些困扰，请记住：关注自己的心理健康，不是小题大做，而是对自己最负责任的态度。
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