情绪卡点自查清单:超过5个圈,说明你的内在住着一个很累的小孩(建议收藏)

今天，是我做情绪记录的第988天，翻看自己记录的内容，发现那些让我崩溃的瞬间，其实一直在重复：害怕老公的脚步声、听到孩子哭、叫就烦躁、被一句话点炸后陷入“我真没用”的旋涡……

后来我才知道，这些不是“我矫情”，是我的内在有几个没被看见的伤口，一直在疼。

如果你也经常——

莫名其妙想哭，说不出原因

一点小事就炸，炸完又后悔

明明有事做，却瘫着刷手机

总觉得自己“不配”“不够好”

那么，这份清单是写给你的。它不是考试，不需要打分。你只需要在那些“好像说到我了”的句子旁边，轻轻画一个圈。

一、情绪反应类

①经常莫名其妙想哭，说不出具体原因

②一点小事就能引爆怒火，发完又后悔

③害怕被否定，别人一句质疑就能让你难受好几天

④总在担心“会不会出事”，脑子里停不下来

⑤对曾经喜欢的事情提不起兴趣，觉得什么都没意思

⑥情绪起伏很大，像坐过山车

二、身体感觉类

①胸口经常发闷、发堵，像压着石头

②喉咙发紧、想喊喊不出来

③胃紧张、恶心、没食欲或暴食

④身体僵硬，尤其肩膀、后背

⑤手心出汗、心跳加速，莫名紧张

⑥极度疲惫，睡不够或睡不踏实

三、行为模式类

①明明有事做，就是动不了，瘫着刷手机

②不敢拒绝别人，怕对方不高兴

③总在解释、证明自己“我没做错”

④忍不住看小说、刷短剧，看完又自责

⑤买东西反复比价，便宜才敢买

⑥不敢麻烦别人，什么都自己扛

四、思维信念类

①总觉得“我不够好”“我不配”

②害怕被看见，又渴望被看见

③认为自己“没用”“无能”“啥都不是”

④总在比较，觉得自己比别人差

⑤对金钱有恐惧，怕花完、怕不够

⑥觉得“说了也没用”，所以不开口

五、关系卡点类

①伴侣之间经常争吵、冷战

②不敢对伴侣表达真实需求

③对孩子发完火，又深深自责

④在父母面前总想“证明自己”

⑤害怕被抛弃，总在讨好

⑥觉得家人“不懂我”，孤独感强

六、生命状态类

①迷茫，不知道自己要什么

②觉得活着很累，没什么意义

③一边想改变，一边又怕改变

④过去的事总在心里翻来覆去

⑤对未来焦虑，停不下来担心

⑥感觉自己“卡住了”，不上不下

如果你画圈超过5个：你的内在住着一个很累、很委屈的小孩。不是你有问题，是你需要的支持一直没有到位。

如果你画圈超过10个：你的印痕可能已经在生活的方方面面被激活。你需要的不是“更努力”，而是先停下来，读懂自己到底在怕什么。

下一步：从画圈的句子开始，做一次情绪记录

从今天开始，选一个你画圈的句子，把它变成情绪记录的第一句话。

比如：

“我明明有很多事要做，但就是动不了，一直瘫着刷手机。”

然后顺着这句话往下说:“哎，我真无能没用，连自己都管不住，我好失败，活着干嘛？”

然后问自己:“这个感觉从哪来？它在身体的哪个位置？”

不需要分析，只需要顺着心流写下来。看见，就是疗愈的开始。

我是一个从“我就是个错误”走到“我肯定自己”的人。

我用了近1000天情绪记录、1000天大拜、空椅子……才把那些困住我的信念，一条一条从骨头里撬出来。

如果你也想生命蜕变，欢迎来我的『21天读懂自己陪伴营』，我陪你。

读懂自己，是治愈一切关系的起点。

你不需要完美，你只需要开始。

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